Luôn để cơ thể xuất hiện với tư thế sai là một điều nguy hiểm. Nó làm cho các cơ bắp và dây chằng bị mất cân bằng, từ đó giảm sự liên kết và kéo theo một loạt các vấn đề khác như:
- Đau lưng, cổ, vai mãn tính
-Chấn thương bàn chân, đầu gối, hông và lưng
- Nhức đầu
- Cứng khớp
- Mệt mỏi
- Cơ bắp bị teo và yếu
- Khó thở
- Vấn đề tiêu hóa
- Đau thần kinh tọa
- Hội chứng ống cổ tay
Nhưng nếu phát hiện mình đang , bạn hoàn toàn có thể khắc phục một cách nhanh chóng.
1. Chùng lưng
Cơ thể tạo áp lực cho hông, ưỡn bụng về phía trước và chùng người xuống.
Các cơ bắp hoạt động quá mức: Gân kheo, mông và cột sống, lưng.
Các cơ không được hoạt động: Cơ hông và bụng dưới.
Bài tập tăng cường: Tập với bóng, nâng chân hoặc tập các động tác cắt kéo để kéo căng dây chằng và gân kheo.
2. Hội chứng cong phần dưới
Phần hông cong về phía sau, đồng thời đẩy vùng chậu về phía trước.
Cơ bắp hoạt động quá mức: Cơ đai lưng chậu, hông và lưng.
Cơ bắp kém hoạt động: Vùng cơ bụng và mông.
Bài tập tăng cường: Tập bài tập cây cầu cho vùng chậu, bài tập cây cầu cho 1 chân, nâng chân, tập với bóng...
3. Khom vai
Vai nhô ra phía đằng trước.
Cơ bắp hoạt động quá mức: Cơ ngực.
Cơ bắp kém hoạt động: Các cơ ở lưng quanh bả vai và phía sau vai.
Bài tập tăng cường: Ngồi trên ghế, dựa lưng vào thành ghế và để ngả vai ra phía sau.
4. Chúi đầu về phía trước
Đầu có xu hướng nhô về phía trước, tai không còn thẳng trên vai nữa.
Cơ bắp hoạt động quá mức: Các cơ vùng cổ, bả vai.
Cơ bắp kém hoạt động: Cơ phía trước cổ.
Bài tập tăng cường: Tập các bài tập giúp các cơ phát triển mà không vận động toàn bộ cơ thể như bài tập Tấm ván.
5. Hội chứng cong phần thân trên
Vai nhô về phía trước, toàn thân trên chùng xuống và có xu hướng lao về phía trước.
Cơ bắp hoạt động quá mức: Các cơ vùng vùng sau cổ, lưng và ngực.
Cơ bắp kém hoạt động: Các cơ ở lưng quanh bả vai, phía trước cổ.
Bài tập tăng cường: Tập các bài tập giúp các cơ phát triển mà không vận động toàn bộ cơ thể như bài tập Tấm ván.
6. Nghẹo cổ
Đầu nghiêng qua một bên, có thể kéo theo nghiêng cả cơ thể.
Cơ bắp hoạt động quá mức: Các cơ từ sau tai đến xương cổ, từ tai đến vai.
Cơ bắp kém hoạt động: Các cơ ở phần đối diện.
Bài tập tăng cường: Thực hiện các hoạt động hàng ngày đều cả 2 bên vai, ví dụ như đeo túi, nghe điện thoại, tập các bài tập cho cổ.
7. Lệch vai
Một bên vai cao hơn hẳn bên vai còn lại.
Cơ bắp hoạt động quá mức: Cơ chạy từ phía sau của cổ tới phần vai cao hơn.
Cơ bắp hoạt động kém: Cơ chạy từ xương sườn trên đến phần vai thấp hơn.
Bài tập tăng cường: Thực hiện các hoạt động hàng ngày như nhai, kéo, nâng, sử dụng điện thoại di động đều trên cả hai bên.
8. Hông không đều
Một bên hông cao hơn phần bên hông còn lại.
Cơ bắp hoạt động quá mức: Cơ bắp dọc theo eo và hông bên ngoài, lưng và hông. Nhiều mô khác ở đầu gối, mắt cá chân, vai tráng, cổ và lưng cũng có thể hoạt động quá mức.
Cơ bắp hoạt động kém: Tùy theo cá nhân mà các cơ này không cố định.
Bài tập tăng cường: Tập các bài tập lặp lại ở 2 bên như chạy, nhảy để tăng sự liên kết ở xương chậu. Điều này sẽ làm giảm nguy cơ chấn thương thứ cấp ở mắt cá chân, đầu gối, hông và lưng.
VTV.vn - Tiết lộ bí mật đằng sau Neo Kids – Thương hiệu toàn cầu chăm sóc sức khỏe trẻ em, chinh phục người tiêu dùng bởi chất lượng vượt trội, sự uy tín và tình yêu trọn vẹn.
VTV.vn - Tính đến tuần 46, TP Hồ Chí Minh đã ghi nhận 12.013 ca mắc sốt xuất huyết và là tỉnh, thành phố có số ca mắc sốt xuất huyết cao nhất khu vực phía Nam (chiếm 25%).
VTV.vn - Viện Vệ sinh dịch tễ Trung ương qua xét nghiệm đã xác định mẫu bệnh phẩm một trường hợp tại xã Thạch Lâm, huyện Bảo Lâm, Cao Bằng dương tính với bệnh bạch hầu.
VTV.vn - Bệnh viện Nội tiết Trung ương tiếp nhận nam bệnh nhân 62 tuổi, trong tình trạng suy thận cấp, rối loạn nhịp tim rung nhĩ, đường huyết tăng cao không kiểm soát...
VTV.vn - Trung tâm Y tế huyện Xuân Lộc (Đồng Nai) vừa kịp thời xử trí, cứu sống một bệnh nhân bị ngộ độc thuốc tê.
VTV.vn - Tình hình dịch bệnh sởi trên địa bàn tỉnh Đồng Nai đang diễn biến phức tạp và đáng lo ngại.
VTV.vn - Sáng nay 22/11, tại TP Cam Ranh (Khánh Hòa), Tàu 414 Bộ Tư lệnh Vùng 4 Hải quân đã tiến hành bàn giao ngư dân bị bệnh trên tàu cá cho gia đình và chính quyền địa phương.
VTV.vn - Mới đây, Khoa Cấp cứu - Bệnh viện Nội tiết Trung ương tiếp nhận một bệnh nhân đái tháo đường nhập viện trong tình trạng viêm tụy cấp do rượu.
VTV.vn - Tiêm vaccine sởi cho trẻ từ 6 tháng đến dưới 9 tháng tuổi là biện pháp tăng cường giúp bảo vệ trẻ khi dịch sởi đang gia tăng trong nhóm tuổi này.
VTV.vn - Trong khoảng hơn 1 tháng trở lại đây, Bệnh viện Đa khoa tỉnh Lạng Sơn đã tiếp nhận 6 trường hợp bệnh nhân chấn thương nặng do sử dụng pháo, mìn tự chế.
VTV.vn - Sở Y tế Đồng Nai vừa có thông cáo báo chí về tình hình dịch sởi trên địa bàn tỉnh.
VTV.vn - Đây là chủ đề của Tuần lễ Nâng cao nhận thức về kháng thuốc (18 - 24/11) do Tổ chức Y tế thế giới đưa ra.
VTV.vn - Trước khi quyết định tháo túi ngực và đặt lại, cần nắm rõ những lưu ý quan trọng để đảm bảo an toàn, đạt kết quả thẩm mỹ như ý.
VTV.vn - Một nghiên cứu vừa công bố trên Tạp chí Y học Thể thao của Anh đã chỉ ra rằng, chịu khó vận động có thể kéo dài tuổi thọ ít nhất 5 năm.
VTV.vn - Các bác sĩ chỉnh hình cho rằng, sức khỏe của xương khớp rất quan trọng, liên quan mật thiết đến sức khỏe tổng thể của mỗi người.