Một nghiên cứu quy mô lớn xem xét mối liên hệ giữa hoạt động thể chất thường xuyên và cường độ tập luyện cho thấy rằng, hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải là cách hiệu quả nhất để tăng cường thể lực.
Nghiên cứu trên thu thập dữ liệu từ các bài kiểm tra đo mức độ gắng sức tim mạch hô hấp (CPET, xét nghiệm đánh giá đồng thời hệ thống tim mạch và hô hấp trong suốt thời gian vận động gắng sức) và dữ liệu từ thiết bị đeo tay theo dõi hoạt động thể chất với 2.070 người tham gia. Kết quả nghiên cứu có giá trị ngay cả khi xét đến các yếu tố khác như tuổi tác, giới tính, tình trạng béo phì và nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Liên quan đến những thay đổi về thể lực, trung bình mỗi phút tập thể dục ở mức độ vừa phải đến cường độ mạnh tương đương với khoảng 3 phút đi bộ và ngang bằng với khoảng hơn 14 phút thời gian ít vận động. Bên cạnh đó, việc tăng thêm thời gian tập thể dục và tăng số bước đi mỗi ngày có thể bù đắp những tác động tiêu cực của việc ít vận động đến thể chất con người.
"Bằng cách thiết lập mối quan hệ giữa các hình thức hoạt động thể chất thường xuyên và những biện pháp tập thể dục chi tiết khác, chúng tôi hy vọng rằng, nghiên cứu của chúng tôi sẽ cung cấp thông tin quan trọng có thể được sử dụng để cải thiện thể chất và sức khỏe tổng thể trong suốt cuộc đời", bác sĩ tim mạch Matthew Nayor từ trường Đại học Boston cho biết.
CPET đo lượng oxy hấp thụ cao nhất (hoặc VO2), một dấu hiệu cho biết cơ thể có thể sử dụng bao nhiêu oxy trong quá trình tập luyện. Cơ thể hấp thụ và hô hấp càng nhiều oxy, mức độ, nhịp điệu tập luyện càng cao.
Hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải là cách hiệu quả nhất để tăng cường thể lực. (Ảnh: AP)
Điều chỉ ra rằng, dựa trên các kết quả CPET, hoạt động thể chất ở cường độ vừa phải là tốt nhất để tăng lượng oxy hấp thụ đỉnh. Bất cứ thứ gì khiến tim bạn đập nhanh hơn và hơi thở nặng hơn đều được tính là hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải, ví dụ như đi bộ nhanh hoặc đạp xe.
Điều đáng chú ý là nghiên cứu tập trung vào mức độ, cường độ tập thể dục, không phải là bất kỳ khuyến nghị nào liên quan đến sức khỏe. Tuy nhiên, tập thể dục có liên quan chặt chẽ đến việc giảm nguy cơ mắc nhiều căn bệnh, bao gồm tiểu đường, ung thư và bệnh tim mạch.
Bác sĩ Nayor nói: "Do đó, việc nâng cao hiểu biết về các phương pháp cải thiện thể lực sẽ có ý nghĩa sâu rộng hơn đối với cải thiện tình trạng sức khỏe".
Mặc dù không có gì ngạc nhiên khi hoạt động thể chất ở cường độ vừa phải tốt cho thể chất của bạn, nhưng rất ít nghiên cứu trước đây đã phân tích cả mức độ hoạt động thể chất và nhịp điệu tập thể dục chính xác như nghiên cứu này, thực hiện trong trong cùng một khoảng thời gian với rất nhiều người tham gia.
Đây là một phần của Dự án nghiên cứu dài hạn về tim Framingham. Do đó, các nhà khoa học có thể so sánh hai bộ dữ liệu riêng biệt từ cùng một nhóm người tham gia nghiên cứu sau 8 năm, qua đó xem xét tác động lâu dài của việc tập thể dục thường xuyên.
Nghiên cứu cũng có những hạn chế bởi việc tập thể dục tác động đến những người khác nhau theo những cách khác nhau. Và nghiên cứu này xem xét những người ở độ tuổi trung niên tại cùng một khu vực trên thế giới. Mặc dù vậy, đó là một dấu hiệu rõ ràng về lợi ích sức khỏe và thể chất của hoạt động tập luyện ở cường độ vừa phải.
Các nhà nghiên cứu giải thích: "Những phát hiện này phù hợp với quan điểm cho rằng, các hình thức hoạt động thể chất khác nhau (đặc biệt là hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải) có liên quan đến sức khỏe tim mạch bất kể tuổi tác, giới tính, BMI hoặc tình trạng bệnh tim mạch".
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!