Thói quen gây tác động tiêu cực đến kết quả học tập của sinh viên Đại học

The Guardian dẫn một nghiên cứu trên hơn 65.000 người trẻ, cho thấy, sự trì hoãn là vấn đề lớn nhất có thể gây hại đến kết quả học tập của sinh viên đại học, xếp trên cả các vấn đề như ADHD (còn được biết đến là hội chứng rối loạn tăng động giảm chú ý), rối loạn lo âu hay những mối lo lắng thường trực về tài chính.

Sự trì hoãn cũng được xem là nguyên nhân tác động lớn đến khả năng học tập của sinh viên hơn cả trầm cảm. Nhiều sinh viên còn cho rằng sự trì hoãn gây ra cho họ sự căng thẳng đáng kể hơn bất kỳ vấn đề nào khác, bao gồm cả áp lực gia đình hay bị bắt nạt.

Itamar Shatz, tác giả của nghiên cứu và là giảng viên liên kết tại Đại học Cambridge, cho biết mặc dù ông dự đoán cuộc khảo sát sinh viên Mỹ sẽ cho thấy họ bị ảnh hưởng tiêu cực bởi thói quen trì hoãn, nhưng ông vẫn ngạc nhiên về mức độ ảnh hưởng mạnh mẽ của nó. Tác động không chỉ tới trong học tập mà cả trong công việc, các mối quan hệ, gây ra các vấn đề về sức khỏe...

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Plos One cũng cho thấy rằng sự trì hoãn có thể là một yếu tố trong "vòng luẩn quẩn" gây ra hoặc làm trầm trọng thêm các vấn đề khác như căng thẳng. 

Fuschia Sirois, giáo sư tâm lý học tại Đại học Durham và đồng tổng biên tập của Tạp chí Tâm lý Sức khỏe Anh, người không tham gia vào nghiên cứu này, cho biết: “Tầm quan trọng của thói quen trì hoãn trong cuộc sống của sinh viên và những tác hại của nó đã là chủ đề nghiên cứu trong gần 30 năm, với những nghiên cứu đầu tiên về tác động của thói quen trì hoãn đến sức khỏe và hạnh phúc được thực hiện vào cuối những năm 1990 và đầu những năm 2000. Vì vậy, đây là một vấn đề mà đã có cơ sở bằng chứng được thiết lập rõ ràng, làm nổi bật tác động tiêu cực của thói quen trì hoãn đến cuộc sống của sinh viên”.

“Mọi người trì hoãn để tránh những cảm xúc khó chịu liên quan đến công việc, điều này giúp họ cải thiện tâm trạng trong ngắn hạn. Nhưng về lâu dài, cảm giác tội lỗi, xấu hổ và căng thẳng do trì hoãn sẽ ảnh hưởng đến họ và tác động tiêu cực đến sức khỏe và tinh thần”, giáo sư Fuschia Sirois cho biết thêm.

Itamar Shatz - tác giả của nghiên cứu - nhấn mạnh rằng, không nên so sánh thói quen trì hoãn với sự lười biếng, bởi vì những người hay trì hoãn thường có động lực để giải quyết một nhiệm vụ nhưng lại bị những yếu tố gây xao nhãng khác như chủ nghĩa hoàn hảo hoặc kiệt sức làm chệch hướng.

Theo Immerse Education, để khắc phục được thói quen trì hoãn, giảm thiểu tác động của tới kết quả học tập cần hiểu đúng và có cách thức điều chỉnh phù hợp.

Sự trì hoãn thường đến từ cảm giác quá tải, mất tập trung hoặc không chắc chắn nên bắt đầu từ đâu. Có những nguyên nhân thuộc về yếu tố tâm lý như nỗi sợ thất bại, cảm giác nghi ngờ ở bản thân; có những yếu tố liên quan đến tác động môi trường như bị các thiết bị điện tử, mạng xã hội gây xao nhãng, không có thói quen xây dựng kế hoạch cụ thể trong học tập... 

Một khi bạn hiểu lý do tại sao mình trì hoãn, mục tiêu không phải là giải quyết mọi thứ cùng một lúc. Mục tiêu là làm cho việc bắt đầu trở nên khả thi. Những nhiệm vụ lớn tạo ra sự kháng cự, nhưng những hành động nhỏ sẽ làm giảm rào cản về mặt cảm xúc. Thay vì tự nhủ phải hoàn thành toàn bộ bài tập, hãy chọn một bước nào đó mà bạn cảm thấy dễ dàng. Đó có thể là mở tài liệu, viết một câu, hoặc liệt kê các ý tưởng trong năm phút. 

Những buổi học dài thường khiến ta cảm thấy quá tải, dẫn đến tình trạng trì hoãn dễ xảy ra hơn. Việc tự nhủ rằng mình sẽ học hàng giờ liền có thể làm tăng áp lực ngay cả trước khi bạn bắt đầu. Làm việc theo các phiên ngắn, có thời gian cụ thể sẽ giúp giảm bớt rào cản đó. Các kỹ thuật như phương pháp Pomodoro - phương pháp quản lý thời gian, khuyến khích học tập tập trung trong các khoảng thời gian ngắn, thường là 20 đến 25 phút, sau đó là một khoảng nghỉ ngắn. Việc biết có một điểm dừng rõ ràng giúp bạn cảm thấy an tâm hơn khi bắt đầu, và một khi đã bắt đầu, việc tiếp tục thường dễ dàng hơn.

Môi trường xung quanh đóng vai trò quan trọng vì thế cần chú ý điều chỉnh không gian học tập để khắc phục thói quen trì hoãn. Một số gợi ý như hãy chọn nơi học yên tĩnh, để cách xa điện thoại, tạm thời tắt các trang mạng xã hội trên máy tính khi bước vào buổi học.