Nếu biến thành thói quen thì đi bộ sẽ làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như đột quỵ hoặc đau tim. Dưới đây là 8 lợi ích tốt nhất của việc đi bộ buổi sáng:
- Ngủ ngon hơn
- Cải thiện tuần hoàn
- Các khớp dễ dàng vận động
- Tăng cường sức mạnh cơ bắp
- Tâm trạng tích cực hơn
- Tăng cường năng lượng
- Đưa ra những lựa chọn tốt hơn
- Giảm cân
- Quản lý tình trạng sức khỏe
1. Bạn sẽ ngủ ngon hơn
Trong một nghiên cứu nhỏ, các nhà nghiên cứu đã quan sát những người trưởng thành từ 55 đến 65 tuổi sống chung với bệnh mất ngủ nhẹ hoặc khó đi vào giấc ngủ. Theo đó, những người tham gia tập thể dục vào buổi sáng có chất lượng giấc ngủ ngon hơn so với những người tập thể dục vào buổi tối.
Thực tế, vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để chứng minh liệu tập thể dục vào buổi sáng có tốt cho giấc ngủ hơn tập thể dục vào ban đêm hay không. Tuy nhiên, các hoạt động như aerobic có thể kích thích não bộ và giúp bạn tỉnh táo. Vì vậy, một điều cần lưu ý là không tập quá sức trên máy chạy bộ 2 giờ trước khi đi ngủ.
2. Bạn sẽ có hệ tuần hoàn tốt hơn
Nhịp tim tăng lên khi bạn đi bộ. Điều này làm giảm huyết áp, cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ đột quỵ. Thậm chí, tập luyện 20 hoặc 30 phút mỗi ngày cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
Đi dạo cũng giúp thúc đẩy các mạch máu mới. Trong một số trường hợp, điều này có thể làm tăng sự co cơ ở chân và giảm đau.
3. Các khớp dễ dàng vận động
Đi bộ là một bài tập vận động nhẹ, giúp giữ cho các khớp trên cơ thể trở nên linh hoạt và xương chắc khỏe. Điều này làm cho nó trở thành một bài tập tuyệt vời cho những người bị viêm khớp hoặc đau khớp.
Bạn nên chọn cho mình một tốc độ phù hợp khi đi bộ. Nếu khớp của bạn có dấu hiệu đau, bạn có thể chọn tốc độ chậm hoặc đi trên các địa hình phù hợp hơn.
4. Giúp cơ bắp trở nên mạnh mẽ
Bạn không cần phải dành hàng giờ trong phòng tập thể dục để tăng cơ. Đi dạo là một cách tuyệt vời để tăng độ săn chắc và sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là cơ chân.
Bạn cũng có thể kết hợp các bài tập tăng cường sức mạnh khác trong khi đi bộ buổi sáng. Ví dụ như sau 5 phút đi bộ thì nghỉ để làm một số động tác hít thở, squat, hoặc chống đẩy,...
5. Giúp tăng cường năng lượng
Bắt đầu buổi sáng bằng việc đi bộ có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày. Một nghiên cứu với18 người mất ngủ cho thấy, 10 phút đi bộ trên cầu thang giúp tăng cường năng lượng hơn một tách cà phê.
Bạn có thể đạt được nhiều lợi ích hơn nữa nếu bạn đi bộ ngoài trời. Trong một nghiên cứu cũ vào năm 2010, các nhà nghiên cứu đã so sánh tác động của việc đi bộ trong nhà với ngoài trời. Vào cuối cuộc nghiên cứu, những người tham gia đi bộ 20 phút bên ngoài trời có nhiều năng lượng và sức sống hơn những người đi bộ trong nhà.
6. Bạn có thể đưa ra những lựa chọn tốt hơn
Khi tập thể dục vào buổi sáng, bạn có thể cảm thấy nhiều cảm hứng hơn để đưa ra những lựa chọn trong ngày. Một phần của điều này đến từ việc tăng cường năng lượng mà đi bộ buổi sáng mang lại. Đi bộ giúp cải thiện tâm trạng và tạo động lực.
Ngay cả việc đi bộ nhẹ vào buổi sáng cũng có thể khiến bạn đổ mồ hôi, đặc biệt đi bộ ngoài trời vào mùa Hè. Hãy nhớ bổ sung nhiều nước trước và sau mỗi lần đổ mồ hôi.
7. Có thể thúc đẩy giảm cân
Đi bộ là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo. Đó là một lợi ích lớn cho những người muốn giảm cân. Số lượng calo chính xác được đốt cháy phụ thuộc vào cơ thể của bạn, nhưng đi bộ với tốc độ vừa phải trong 30 phút thường đốt cháy khoảng 150 calo.
Mặc dù đi bộ rất tuyệt nhưng đó không phải là con đường duy nhất để giảm cân. Nếu mục tiêu của bạn là giảm vài cân, kết quả sẽ tốt hơn nếu kết hợp việc đi bộ buổi sáng với chế độ ăn kiêng lành mạnh và các hoạt động thể chất khác.
8. Giúp bạn quản lý tình trạng sức khỏe
Đi bộ đem đến điều tuyệt vời cho sức khỏe tổng thể của bạn. Nó thậm chí có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch, ngăn ngừa và kiểm soát các vấn đề sức khỏe khác nhau. Một nghiên cứu cho thấy, đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giảm 19% nguy cơ mắc bệnh tim. Nó cũng có thể giúp hạ lượng đường huyết ở những người có bệnh tiểu đường.
Đi bộ không phải là thuốc chữa bách bệnh. Nhưng nếu duy trì đi bộ thường xuyên vào mỗi buổi sáng thì có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư và bệnh tim mạch.
Đi bộ buổi sáng không chỉ tốt cho cơ thể mà còn rất tốt cho tâm trí của bạn. Đi bộ buổi sáng có thể giúp kiểm soát tâm trạng. Điều này có nghĩa là đi bộ giúp bài tập tăng cường cảm xúc hạnh phúc (hay còn gọi là endorphin) trong não hoạt động mạnh mẽ.
Cụ thể, đi bộ buổi sáng có thể giúp:
• Giảm căng thẳng
• Giảm lo lắng
• Giảm mệt mỏi
• Tăng sự tự tin
• Giảm bớt các triệu chứng trầm cảm
Ngoài ra, đi bộ buổi sáng có thể giúp tinh thần minh mẫn và cải thiện khả năng tập trung của bạn. Một nghiên cứu phát hiện ra rằng những người bắt đầu ngày mới thông qua đi bộ buổi sáng sẽ cải thiện chức năng nhận thức tốt hơn so với những người ít vận động.
Đi bộ giúp tăng cường khả năng sáng tạo và khuyến khích các luồng ý tưởng tự do phát triển. Điều này có thể giúp bạn giải quyết vấn đề tốt hơn so với việc ngồi yên một chỗ.
Lời khuyên cho một buổi sáng đi bộ tuyệt vời
Nếu đi bộ bằng máy chạy bộ thì bạn không nên đi với tốc độ lớn, chẳng hạn như việc đi lên một ngọn núi để bắt đầu một ngày mới. Hãy điều chỉnh địa hình, độ cao của máy chạy bộ để phù hợp các nhu cầu và mục tiêu riêng của bạn. Bởi một trong những lợi ích tốt nhất của việc đi bộ là rất dễ tùy chỉnh.
Nói chung, nhắm đến tốc độ nhanh sẽ giúp bạn tăng nhịp tim, tối đa hóa lợi ích của việc đi bộ buổi sáng. 3 - 3,5 dặm/giờ (khoảng 100 bước/phút) được coi là "tốc độ đi bộ nhanh". Tất nhiên, mỗi cơ thể đều khác nhau và tốc độ nhanh chậm sẽ tuỳ vào mỗi người. Nhưng dù nhanh hay chậm đều sẽ tốt hơn là bỏ qua việc đi bộ.
Ngoài ra, hãy chắc chắn trang phục đang mặc phải phù hợp cho hoạt động đi bộ. Bạn sẽ có nhiều lựa chọn hơn nếu chọn đi bộ trong nhà. Nhưng đối với những người đi bộ ngoài trời, hãy mặc ấm vào mùa Đông và mặc quần áo thoải mái, thoáng mát vào mùa Hè.
Cuối cùng, đừng quên kem chống nắng, ngay cả trong những ngày mưa. Phải giữ cho làn da luôn được bảo vệ.
Các câu hỏi thường gặp
Dưới đây là tóm tắt nhanh các câu hỏi phổ biến về đi bộ buổi sáng.
1. Thời gian tốt nhất để đi bộ buổi sáng là khi nào?
Điều đó hoàn toàn phụ thuộc vào bạn. Một số người thích thức dậy sớm và đi bộ ngay. Những người khác lại thích đi bộ giữa buổi sáng, giữa bữa sáng và bữa trưa.
2. Bạn có nên ăn sáng trước khi đi bộ buổi sáng?
Nên có một bữa ăn nhẹ, giàu protein trước khi tập luyện. Điều này có thể ngăn chặn tình trạng chậm chạp và buồn nôn vì thiếu năng lượng.
3. Nên đi bộ buổi sáng trong bao lâu?
Điều này tùy thuộc vào bạn. Bạn có thể thử đếm số bước hoặc thời gian của mình thay vì khoảng cách.
Nếu chưa quen với việc tập thể dục buổi sáng, hãy bắt đầu với 10 phút mỗi ngày. Bạn cũng có thể đi bộ trong tối đa 30 phút theo tốc độ của riêng mình.
4. Đi bộ buổi sáng có giảm cân không?
Đi bộ buổi sáng là một bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ kế hoạch giảm cân nào, nhưng sẽ tốt nhất khi được kết hợp với một chế độ ăn uống phù hợp. Đi bộ giúp đốt cháy calo mà không gây áp lực lên khớp hoặc xương. Nó cũng có thể tăng cường cơ bắp, đặc biệt là ở phần thân dưới.
Đi bộ buổi sáng là một cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Chúng có thể giúp cải thiện tâm trạng, tinh thần minh mẫn, sức bền của tim mạch và sức khỏe tổng thể.
Chỉ cần nhớ rằng bạn có thể sẽ không cảm thấy sự khác biệt lớn sau một lần đi bộ. Vì vậy, hãy cố gắng thực hiện nó thường xuyên. Đặt mục tiêu đi bộ 20 - 30 phút và 4 -5 lần/tuần. Điều đó nghe có vẻ là nhiều, nhưng đừng vội lo lắng. Bạn có thể bắt đầu với những chuyến đi bộ ngắn hơn, ít thường xuyên hơn và tăng dần mỗi lần tiếp theo.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!