Bí quyết giữ dáng của "Thượng Chi Đào" Tôn Thiên

913543

Tôn Thiên đang được chú ý với vai Thượng Chi Đào trong bộ phim Đầu xuân tươi sáng trong thời gian gần đây. Nữ diễn viên 29 tuổi gây ấn tượng không chỉ ở lối diễn tự nhiên mà còn bởi vóc dáng cao, thanh mảnh cùng thần thái có được từ nhiều năm học ballet. Đằng sau hình ảnh của một Thượng Chi Đào trẻ trung, năng động là những thói quen mà Tôn Thiên luôn duy trì để kiểm soát vóc dáng.

Với Tôn Thiên, 7 năm học ballet có lẽ cũng góp phần tạo nên sự gọn gàng trong hình thể và cách cô kiểm soát cơ thể. Cô cân nặng khoảng 49 kg, tỷ lệ mỡ cơ thể chỉ 18%. Nhưng để duy trì vóc dáng trong công việc có lịch trình thất thường, điều quan trọng vẫn là sự kết hợp giữa vận động, ăn uống hợp lý và thói quen sinh hoạt ổn định.

Kiểm soát chế độ dinh dưỡng trước mỗi dự án phim

Trước mỗi bộ phim, Tôn Thiên thường chú ý hơn đến chế độ ăn uống. Các bữa ăn được xây dựng theo hướng cân bằng giữa rau xanh, protein và tinh bột, với những lựa chọn như tôm, thịt nạc, rau xanh và cơm gạo lứt. Cách chế biến chủ yếu là luộc hoặc xào ít dầu, nhằm kiểm soát lượng năng lượng nạp vào nhưng vẫn bảo đảm các nhóm chất cần thiết.

Để tăng thêm hương vị cho bữa ăn Tôn Thiên chọn một lượng nhỏ dầu ô liu, muối vào các món hầm. Ức gà, súp lơ, cua, bạch tuộc, nghêu... nấu thành thành súp hải sản là những lựa chọn của Tôn Thiên để có món ngon và tốt cho sức khỏe trong quá trình giảm mỡ.

Uống đủ nước

Nữ diễn viên thường mang theo bình nước riêng và duy trì thói quen uống nước trong ngày. Đây là một trong những thói quen đơn giản được cô kết hợp với chế độ ăn và vận động để duy trì thể trạng. Theo cô, lượng nước mỗi người cần phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, mức độ vận động, thời tiết và tình trạng sức khỏe. Vì vậy, nhu cầu cụ thể không nên áp dụng máy móc theo một công thức chung.

Kết hợp nhiều hình thức tập luyện

Khi không bận quay phim, Tôn Thiên luôn dành thời gian đến phòng tập. Cô kết hợp tập sức mạnh, các bài tập cardio và Pilates. Tập sức mạnh giúp duy trì khối lượng cơ và độ săn chắc. Các bài tập cardio như chạy bộ, bơi hoặc tập trên máy giúp rèn luyện sức bền. Trong khi đó, Pilates chú trọng khả năng kiểm soát cơ thể, vùng trung tâm và độ linh hoạt. Sự kết hợp này cũng phù hợp với hình ảnh vóc dáng thanh thoát mà Tôn Thiên theo đuổi. 

Một lưu ý nhỏ của Tôn Thiên là việc đi bộ hàng ngày sẽ giúp đôi chân săn chắc, thon thả. Cô từng chia sẻ rằng khi đi bộ thì cơ mông và chân được kích hoạt. Người tập cần phải giữ cho thân người thăng bằng, đầu gối duỗi thẳng tự nhiên, tránh dùng lực quá mạnh dễ gây đau. 

Tận dụng thời gian rảnh rỗi ngắn để vận động

Lịch quay phim thường không cố định, vì vậy Tôn Thiên tận dụng những khoảng nghỉ để vận động thay vì chờ đến một buổi tập dài. Một số bài tập đơn giản có thể thực hiện trong thời gian ngắn như chạy chậm tại chỗ, squat kiểu Bulgarian split squat, gập bụng hoặc các động tác giãn cơ. Cách chia nhỏ thời gian vận động giúp tăng tổng mức hoạt động trong ngày, đặc biệt với những người có lịch làm việc bận rộn. 

Sau khi tập thể dục và làm việc, nữ diễn viên cũng có sở thích ngồi thư giãn trong phòng tắm hơi. Sau khi đổ mồ hôi nhiều, cân nặng cũng có thể tạm thời giảm do mất nước, điều này có thể đạt được hiệu quả loại bỏ phù nề vừa phải và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. 

Luôn chuẩn bị đồ ăn nhẹ

Trong túi của Tôn Thiên thường có một số món ăn nhẹ như ô mai mơ để sử dụng khi thèm ăn hoặc cần bổ sung năng lượng, tránh bị hạ đường huyết đột ngột. Với người muốn kiểm soát chế độ ăn, những lựa chọn như trái cây, sữa chua không đường hoặc một lượng vừa phải các loại hạt cũng có thể được cân nhắc.

Nhai chậm khi ăn, luôn ngủ đủ giấc

Ngoài việc ăn uống đúng cách, Tôn Khiên cũng rất coi trọng cách ăn uống. Khi ăn, cô ăn vừa đủ, nhai chậm để cơ thể có thời gian cảm nhận tín hiệu no, để cải thiện cảm giác no và tránh ăn quá nhiều một cách vô thức. 

Bên cạnh đó, nữ diễn viên cũng coi giấc ngủ là một phần của việc duy trì vóc dáng. Trong quá trình quay phim, chỉ cần được nghỉ thì cô sẽ tranh thủ nạp lại tinh thần thông qua một giấc ngủ ngắn. Mỗi đêm, Tôn Thiên cố gắng duy trì giấc ngủ từ 7 đến 8 tiếng.