Ở tuổi 42, chị N.T.M.N (nhân viên kế toán tại một công ty xây dựng tại Hà Nội) đang phải đối mặt với những hệ lụy nghiêm trọng từ căn bệnh đau cổ vai gáy kéo dài hơn một năm qua. Từ những cơn mỏi nhẹ ban đầu, bệnh lý đã tiến triển thành các cơn đau thắt từ sáng sớm, lan xuống cánh tay gây tê bì ngón tay.
Chị N. chia sẻ: "Nhiều lúc cổ cứng đờ, không thể quay đầu, có những hôm đau quá tôi phải xin nghỉ làm, ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng cuộc sống và công việc". Chính tâm lý chủ quan, coi nhẹ mệt mỏi thông thường đã khiến tình trạng của chị trở nặng, gây mất ngủ và sụt giảm hiệu suất công việc đáng kể.
Tình trạng đau cột sống và cổ vai gáy không còn là nỗi lo của riêng tuổi trung niên mà đang trẻ hóa mạnh mẽ, đặc biệt là trong cộng đồng văn phòng. Điển hình như trường hợp của anh N.T.T, một kỹ sư IT trong một công ty công nghệ tại TP. Hồ Chí Minh. Do đặc thù công việc phải ngồi trước màn hình máy tính xuyên suốt ngày đêm, anh hiếm khi có cơ hội vận động hay thay đổi tư thế. "Hệ lụy là đến cuối ngày, khi vừa đặt lưng xuống giường, những cơn đau nhức dữ dội mới bắt đầu hành hạ tôi", anh T. chia sẻ.
ThS. BS Trần Minh là chuyên gia trong lĩnh vực Nội cơ xương khớp.
Theo ThS.BS. Trần Minh, hội chứng đau cổ vai gáy đang trở thành căn bệnh nghề nghiệp phổ biến trong giới văn phòng, hệ quả trực tiếp từ thói quen ngồi lì nhiều giờ và lười vận động. Biểu hiện điển hình là những cơn đau âm ỉ, co cứng vùng cổ vai sau giờ làm. Trong nhiều trường hợp, người bệnh còn gặp khó khăn khi vận động cổ, cảm giác vai nặng trĩu và xuất hiện dấu hiệu tê bì lan dần xuống cánh tay.
Lý giải về cơ chế sinh bệnh, bác sĩ Trần Minh cho biết đây là hệ quả của hội chứng mất cân bằng cơ, hay còn gọi là hội chứng chéo trên. Việc duy trì tư thế tĩnh quá lâu khi làm việc với thiết bị điện tử khiến các nhóm cơ vùng cổ, ngực và vai rơi vào tình trạng đối nghịch khi một bên co thắt, một bên yếu liệt. Chính sự mất ổn định về lực này đã tạo áp lực tiêu cực lên hệ xương khớp, dẫn đến những thay đổi về mặt cấu trúc và biến dạng cột sống cổ.
Để thoát khỏi nỗi lo đau cổ vai gáy, bác sĩ Minh chia sẻ, người bệnh hiện có rất nhiều lựa chọn điều trị an toàn. Từ những phương pháp dân gian đơn giản như chườm nóng lạnh, xoa bóp, massage đến các kỹ thuật hiện đại công nghệ cao như sóng siêu âm, sóng cao cao tầng, kéo dãn cột sống. Tất cả hỗ trợ giảm đau hiệu quả.
Ngoài tập trung chuyên môn tại phòng khám, bác sĩ Trần Minh còn thường xuyên chia sẻ các kiến thức về xương khớp trên các nền tảng mạng xã hội.
Dù việc điều trị mang lại hiệu quả cao, nhưng phòng bệnh vẫn luôn là ưu tiên hàng đầu. Theo bác sĩ Trần Minh thì việc duy trì tư thế đúng chính là phương pháp bảo vệ cổ vai gáy tiết kiệm và hữu hiệu nhất.
Bác sĩ khuyên người dân nên áp dụng quy tắc 90-90-90 (giữ góc 90 độ tại hông, đầu gối và khuỷu tay) khi làm việc, đồng thời nghỉ giải lao sau mỗi 45-60 phút. Ngoài ra, cần lưu ý chọn gối ngủ có độ cao vừa phải 8-10 cm để giữ cột sống thẳng. Đặc biệt, bác sĩ cảnh báo tuyệt đối không tự ý bẻ cổ tạo tiếng kêu, vì thói quen này có thể trực tiếp dẫn đến thoát vị đĩa đệm.
Bác sĩ Trần Minh khuyến khích, mỗi cá nhân nên thiết lập thói quen dành tối thiểu 10 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập kéo giãn cơ bản như: cúi - ngửa, nghiêng đầu, xoay vai và hít thở sâu. Việc duy trì vận động đều đặn không chỉ là "liều thuốc" giảm đau tự nhiên mà còn là yếu tố cốt lõi giúp hệ cơ xương khớp luôn linh hoạt, dẻo dai và bền vững theo thời gian.
"Hãy coi cột sống là một cây non. Uốn sai hướng, cây sẽ mọc lệch, giữ không chuẩn, cột sống sẽ biến dạng", bác sĩ Minh nói.
Bình luận (0)