Đau cổ vai gáy ở người trẻ: Cảnh báo từ thói quen cúi đầu sử dụng thiết bị điện tử

Do công việc thường xuyên sử dụng máy tính, điện thoại và trả lời tin nhắn khách hàng, chị L.T.Y.P., ngụ phường Gia Định, TP Hồ Chí Minh, bắt đầu xuất hiện đau mỏi vùng cổ vai gáy.

Ban đầu, chị chỉ cảm thấy cổ và hai vai ê ẩm nên cho rằng đây là biểu hiện mệt mỏi thông thường. Sau khoảng 1-2 năm, tình trạng đau tăng dần. Khi cúi đầu hoặc nghiêng cổ sang hai bên, chị cảm thấy đau nhức; cơn đau từ vùng cổ lan xuống hai vai, ra sau gáy, lên vùng chẩm và đôi lúc gây đau đầu.

Theo ThS.BS.CKII Dương Minh Trí, Trưởng khoa Nội Cơ Xương Khớp, Bệnh viện Nhân dân Gia Định, đau cổ vai gáy trước đây thường gặp ở người lớn tuổi, nhưng hiện ngày càng có nhiều người trẻ đến khám vì tình trạng này. Nhóm thường gặp gồm học sinh, sinh viên, nhân viên văn phòng và những người sử dụng điện thoại, máy tính trong thời gian dài.

Một nguyên nhân là tư thế đầu cúi thấp hoặc đưa ra phía trước khi nhìn màn hình. Duy trì tư thế này trong nhiều giờ có thể làm tăng áp lực lên cột sống cổ, cơ và dây chằng xung quanh, gây tình trạng quá tải vùng cổ vai gáy.

Ở giai đoạn đầu, người bệnh thường chỉ đau mỏi, căng cứng vùng cổ và vai. Nếu tiếp tục duy trì tư thế không phù hợp, cơn đau có thể kéo dài hoặc tái diễn. Một số trường hợp còn xuất hiện đau lan từ cổ xuống vai, cánh tay, kèm tê hoặc buốt, có thể liên quan đến tổn thương đĩa đệm, cột sống hoặc rễ thần kinh.

Để hạn chế đau cổ vai gáy, người thường xuyên sử dụng thiết bị điện tử cần điều chỉnh bàn, ghế và màn hình phù hợp, giữ đầu và cổ ở tư thế tự nhiên, hạn chế cúi thấp hoặc đưa đầu quá xa về phía trước. Không nên duy trì một tư thế quá lâu; sau khoảng 20 phút nhìn màn hình, nên dành ít nhất 20 giây nhìn ra xa và thay đổi tư thế. Người làm việc lâu tại bàn cũng nên đứng dậy, đi lại và vận động nhẹ.

Bên cạnh đó, cần duy trì hoạt động thể chất phù hợp, kết hợp các động tác vận động nhẹ vùng cổ, vai và lưng.

Người bị đau cổ vai gáy kéo dài, tái diễn nhiều lần, ảnh hưởng giấc ngủ hoặc công việc, đặc biệt khi đau lan xuống vai, cánh tay, kèm tê buốt hoặc hạn chế vận động, nên đến cơ sở y tế để được thăm khám và xác định nguyên nhân.

Điều chỉnh tư thế, giảm thời gian duy trì một tư thế và tăng cường vận động là những biện pháp giúp giảm áp lực lên vùng cổ vai gáy, hạn chế nguy cơ các vấn đề cơ xương khớp ở người trẻ.