Cơ bụng sáu múi đẹp mắt là mục tiêu hình thể của rất nhiều người. Tuy nhiên, nếu không đi kèm với cách ăn uống hợp lý thì bạn sẽ không thể nào đạt được dáng vóc như ước muốn, bất kể những nỗ lực tập luyện và vận động nghiêm túc và lâu dài. Dưới đây là 10 thực phẩm không lành mạnh cần tránh xa nếu bạn muốn “diệt trừ” mỡ thừa vùng bụng.
1. Bánh mì trắng
Bánh mì trắng là một loại carbohydrate tinh chế và có chỉ số đường huyết cao, có thể làm tăng lượng đường trong máu. Khi carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng không được đốt cháy đầy đủ, chúng có thể chuyển thành chất béo, đặc biệt là ở khu vực giữa cơ thể. Nếu thích ăn bánh mì lát, bạn nên lựa chọn loại làm từ ngũ cốc nguyên hạt hoặc lúa mì chứa nhiều chất xơ hơn để duy trì cơ bụng săn chắc của mình.
2. Bánh nướng xốp (muffin)
Bánh nướng xốp thường được làm từ bột mì trắng tinh luyện, và cũng có thể chứa nhiều chất béo và đường. Đây là những thành phần cản trở khả năng duy trì đường trong máu của cơ thể. Bên cạnh đó, chúng còn làm chậm và gây khó khăn cho quá trình trao đổi chất, dẫn đến tình trạng béo bụng.
3. Khoai tây chiên
Khoai tây chiên là món ăn vặt rất dễ gây nghiện. Chúng thường được chế biến với nhiều dầu hydro hóa, chứa lượng chất béo cao, khiến cơ thể khó có thể tiêu hóa triệt để. Kết quả là lượng chất béo này dễ tập trung vào phần bụng và phá đi vóc dáng. Vì thế, nếu thực lòng muốn duy trì cơ bụng chắc khỏe, hãy tránh xa món ăn này.
4. Thực phẩm ăn kiêng với chất tạo ngọt nhân tạo
Nếu nhìn thấy chất làm ngọt nhân tạo trên ghi bao bì của thực phẩm ăn kiêng nào, hãy tránh xa chúng ngay. Các chất tạo ngọt phi tự nhiên này đã được nhiều nghiên cứu chỉ ra là có mối quan hệ mật thiết với mỡ bụng. Vì thế, cho dù sản phẩm ăn kiêng đã cắt giảm calo đi chăng nữa, tác động tiêu cực từ chất làm ngọt nhân tạo cũng khiến sự điều chỉnh này mất đi nhiều ý nghĩa.
5. Trái cây sấy khô
Vẻ ngoài của trái cây sấy khô khiến nhiều người lầm tưởng đây là một món ăn lành mạnh. Trong quá trình chế biến, trái cây sẽ bị rút hết nước, còn lại hàm lượng fructose cao. Fructose khi được tiêu hóa sẽ trở thành đường glucose và chất béo, rất dễ chuyển hóa thành mỡ bụng. Tốt hơn hết, hãy ăn trực tiếp trái cây tươi.
6. Súp đóng hộp
Súp đóng hộp chứa rất nhiều muối trong thành phần. Đây là một trong những yếu tố chính gây ra hiện trạng đầy hơi. Nếu muốn có vùng bụng phẳng đẹp, hãy tiết chế ăn súp đóng hộp nhiều nhất có thể. Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể tự làm súp tại nhà để dễ dàng kiểm soát lượng muối khi chế biến.
7. Kem
Kem là một món ăn rất hấp dẫn, nhưng cũng không thể phủ nhận được rằng chúng có ảnh hưởng nhất định đến cơ bụng. Giống như các loại thức ăn giàu calo hay nhiều chất béo khác, ăn nhiều kem cũng dễ dàng khiến bạn lên cân. Nếu quá yêu thích món ăn này, hãy cân nhắc chia nhỏ phần ăn và chỉ nhâm nhi thỉnh thoảng.
8. Pizza đông lạnh
Chỉ riêng một chiếc pizza đông lạnh cũng đã có thể chứa nhiều muối và carbohydrate hơn mức khuyến nghị trong ngày, dễ dàng gây nên tình trạng đầy hơi và tăng cân. Những điều đó không hề tốt cho cơ bụng. Tuy nhiên, vẫn có một số loại pizza đông lạnh có thành phần chứa ít calo và muối hơn đáng kể. Vì thế, hãy đọc kỹ thông tin dinh dưỡng khi bạn mua loại thực phẩm này.
9. Đồ ăn vặt đã qua chế biến
Thức ăn nhẹ đã qua chế biến như khoai tây chiên, bánh quy và kẹo thường chứa nhiều calo, chất bảo quản và muối. Việc liên tục ăn những thực phẩm có thành phần dinh dưỡng không lý tưởng này sẽ khiến bạn bị đầy hơi. Bên cạnh đó, chúng còn dẫn đến nguy cơ tăng huyết áp và bệnh tim về lâu dài.
10. Thức ăn nhanh
Một bữa ăn nhanh thông thường, như bánh burger, khoai tây chiên và nước ngọt, là một “cơn bão” gồm rất nhiều calo, muối và carbohydrate. Nếu thường xuyên ăn uống như vậy, vùng bụng quanh dạ dày sẽ nhanh chóng trở nên “phì nhiêu”, khó lòng để bạn duy trì cơ bụng săn chắc. Hãy ưu tiên những lựa chọn thức ăn lành mạnh hơn, đồng thời hạn chế tiêu thụ thức ăn nhanh ít nhất có thể.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!