Thói quen sống lành mạnh có thể giúp chúng ta làm chậm, thậm chí đảo ngược quá trình lão hóa
Khi chúng ta già đi, các tế bào não chịu trách nhiệm chống nhiễm trùng và sửa chữa mô sẽ chuyển sang tấn công các tế bào não khỏe mạnh khác.
Bộ não khoẻ mạnh là yếu tố quan trọng trong cuộc chiến chống lão hóa. Bộ não cũng liên quan đến các chức năng thần kinh bao gồm chức năng ghi nhớ, chức năng lập luận và chức năng lên kế hoạch.
Khả năng ghi nhớ (ký ức) cho chúng ta biết chúng ta là ai. Nếu không có ký ức, chúng ta không có quá khứ, không thể hoạch định cho tương lai và cũng không thể tận hưởng cuộc sống hiện tại. Kỹ năng lập luận và lập kế hoạch giúp chúng ta tạo mới và duy trì các lối sống lành mạnh để bảo vệ cơ thể và tâm trí của mình.
Tuổi thọ của con người đang ngày càng được cải thiện hơn bao giờ hết. Trước kia, đối với những người sinh năm 1900, họ sẽ phải rất may mắn mới có thể đón sinh nhật lần thứ 50 của mình. Ngày nay, tuổi thọ công dân ở nhiều nước đã vượt quá 80, tuy nhiên, đáng tiếc là các bệnh liên quan đến tuổi tác như bệnh Alzheimer hay bệnh tiểu đường lại có thể làm giảm chất lượng cuộc sống.
Khi chúng ta già đi, các tế bào não từng chịu trách nhiệm chống nhiễm trùng và sửa chữa mô sẽ chuyển sang tấn công các tế bào não khỏe mạnh khác. Điều này dẫn đến các trạng thái viêm, thậm chí suy giảm nhận thức hay các bệnh khác. Tuy nhiên, nếu áp dụng các thói quen lành mạnh như ăn cá, ngủ đủ giấc và tập luyện thể chất, chúng ta có thể làm chậm hay thậm chí đảo ngược quá trình trên.
Thông thường, một người 45 tuổi khỏe mạnh sẽ có trí nhớ kém hơn một thanh niên 25 tuổi. Theo thời gian, bộ não chúng ta sẽ tiếp tục suy giảm dần nếu không có tác động nào. Nếu can thiệp sớm, chúng ta có thể làm chậm sự suy giảm này.
Mặc dù lão hóa là một yếu tố di truyền, tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy duy trì một lối sống khỏe mạnh mang lại những tác động tích cực đến sự liên kết gen sinh học. Thành công từ các nghiên cứu của MacArthur đã tạo nên những bước ngoặt trong việc xác định mức ảnh hưởng của các yếu tố di truyền và không di truyền. Các bằng chứng khoa học đã đúc kết ra một công thức cho chống lão hóa thành công, đặc biệt là 4 thói quen dưới đây.
1. Tham gia các hoạt động thể chất
Bạn không cần phải trở thành một vận động viên để có thể sống lâu và khỏe mạnh hơn. Chỉ 20 phút đi bộ nhanh hàng ngày sẽ làm giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và cải thiện sức khỏe chung của bạn. Tập thể dục tạo ra các protein kích thích các tế bào não phát triển và giao tiếp hiệu quả hơn, đồng thời thúc đẩy endorphins giúp cải thiện tâm trạng. Tập thể dục cũng giúp tăng kích thước bộ não, đồng nghĩa với việc giúp bộ não bạn khỏe mạnh hơn.
2. Cải thiện khả năng não bộ
Chơi game, giao tiếp xã hội và đi du lịch là các hoạt động kích thích tế bào não, trong khi đó, giáo dục đại học có liên quan đến nguy cơ sa sút trí tuệ thấp hơn. Mặc dù sử dụng điện thoại quá nhiều sẽ khiến chúng ta mất tập trung, tuy nhiên, một số trò chơi, ứng dụng trên điện thoại giúp tăng cường trí nhớ, tăng khả năng đa nhiệm, giải quyết vấn đề, tìm kiếm trực tuyến… có thể kích thích hoạt động của các mạch thần kinh.
Bộ não cũng có thể được tập luyện hàng ngày bằng cách sử dụng các phương pháp ghi nhớ. Những phương pháp này giúp chúng ta tập trung sự chú ý, sử dụng hình ảnh và các liên kết xâu chuỗi giúp thông tin được hình tượng hóa và dễ ghi nhớ hơn.
3. Kiểm soát căng thẳng
Trạng thái căng thẳng khiến các trung tâm ghi nhớ của não bộ bị co lại, đồng thời tiết hoóc-môn Stress Cortisol tạm thời gây suy giảm trí nhớ. Để giải quyết tình trạng này, chúng ta có thể áp dụng các bài tập thiền, yoga hay các phương pháp thư giãn trí não khác giúp giải tỏa căng thẳng, cải thiện tâm trạng và trí nhớ. Thiền thậm chí còn giúp hồi phục não bộ và cải thiện các nhiễm sắc thể được cho là giúp tuổi thọ dài hơn. Việc dành thời gian với bạn bè và ngủ ngon giấc cũng được chứng minh giúp làm giảm căng thẳng.
4. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Béo phì là một trong những nguyên nhân gây tăng nguy cơ mất trí nhớ, tuy nhiên, tập thể dục có thể giúp mọi người kiểm soát tình trạng thừa cân. Những người béo phì khi giảm cân thành công cho thấy kết quả trí nhớ cải thiện đáng kể chỉ sau 12 tuần. Các thực phẩm chứa chất béo Omega-3 như cá hoặc các hạt chống viêm, các loại trái cây và rau quả được chứng minh là giúp chống lại quá trình oxy hóa, chống hao mòn các tế bào não.
Mọi người có thể bảo vệ bộ não của mình bằng cách tránh các loại đồ ăn như khoai tây chiên giòn, bánh quy và các loại thực phẩm chế biến có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Một số nghiên cứu đã cho thấy sử dụng một lượng vừa đủ đồ uống có cồn và caffeine cũng giúp cải thiện bộ não.
Không bao giờ là quá sớm hoặc quá muộn để bắt đầu thói quen sống lành mạnh. Thói quen hàng ngày có ảnh hưởng đến tuổi thọ lớn hơn là gen di truyền của chúng ta. Với 4 công thức chống lão hóa trên đây, bạn có thể kiểm soát tuổi thọ của mình và tận hưởng cuộc sống một cách tuyệt vời hơn.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online!