Bạn có biết ai không mệt mỏi? Những áp lực và nhu cầu của cuộc sống hiện đại có thể khiến chúng ta cảm thấy cạn kiệt năng lượng trong phần lớn thời gian. Chuyên gia dinh dưỡng Susie Burrell đã chia sẻ một số bước dễ thực hiện giúp bạn có thể làm để tăng cường năng lượng.
1. Giữ mức độ sắt cao nhất của bạn
Với mức độ sắt thấp cực kỳ phổ biến ở phụ nữ Úc, không có gì ngạc nhiên khi nhiều người trong chúng ta cảm thấy kém tốt nhất mỗi ngày. Sắt vận chuyển oxy đi khắp cơ thể, đó là lý do tại sao mệt mỏi và khó thở là hai dấu hiệu phổ biến cho thấy nguồn dự trữ của bạn có thể cạn kiệt.
Nếu bạn ăn thịt đỏ, hãy thưởng thức những phần nhỏ thịt nạc đỏ ít nhất ba đến bốn lần mỗi tuần. Điều này có nghĩa là ít nhất hai bữa ăn có thịt cùng với thức ăn thừa.
Đối với những người không ăn thịt, việc chọn thực phẩm giàu chất sắt như trứng, ngũ cốc nguyên hạt hoặc các loại đậu trong mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn duy trì mức chất sắt cao nhất.
2. Chú trọng cân bằng dưỡng chất
Trong hành trình tìm kiếm sức khỏe và kiểm soát cân nặng, đôi khi chúng ta có thể hơi khắt khe với bản thân, đặc biệt là trong lĩnh vực carbs. Tuy nhiên, đối với những phụ nữ bận rộn, năng động, việc cung cấp không đủ carbohydrate theo thời gian có thể dẫn đến dao động năng lượng, thèm ăn và mệt mỏi.
Bao gồm cả carbs giàu năng lượng thông qua trái cây, rau có tinh bột hoặc ngũ cốc nguyên hạt trong mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ sẽ giúp ích rất nhiều trong việc điều chỉnh năng lượng của bạn trong suốt cả ngày.
3. Ưu tiên giờ ăn
Đối với những phụ nữ bận rộn, việc tìm thời gian để ngồi và thưởng thức một bữa ăn cân bằng trong suốt cả ngày có thể khó khăn. Nhưng ăn thường xuyên là rất quan trọng nếu mục tiêu là duy trì mức năng lượng trong suốt cả ngày.
Hãy nghĩ đến những lựa chọn nhỏ, dễ ăn, giàu chất dinh dưỡng như thanh hạt, sinh tố, pho mát và bánh quy giòn, cá hồi và gạo lứt, hoặc sữa chua Hy Lạp với trái cây.
Một người bình thường sẽ cần ít nhất ba đến bốn bữa ăn mỗi ngày để duy trì kiểm soát lượng đường trong máu, kiểm soát sự thèm ăn và điều chỉnh mức năng lượng.
4. Thời gian sử dụng chất kích thích
Một trong những thói quen xấu mà chúng ta có thể mắc phải khi mệt mỏi và cần tăng cường năng lượng là tìm đến nước ngọt dành cho người ăn kiêng, thanh sô cô la hoặc nước tăng lực để bổ sung nhanh đường và/hoặc caffein. Mặc dù những chất kích thích này có thể giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn trong thời gian ngắn, nhưng nhược điểm là sau 60 đến 90 phút, chúng ta có khả năng bị sụt giảm năng lượng tiếp theo sau khi tác dụng của chất kích thích hết tác dụng.
Một cách tốt hơn nhiều để sử dụng những thực phẩm này là kết hợp chúng với các chất dinh dưỡng để hỗ trợ giải phóng năng lượng bền vững trong hai đến ba giờ.
Hãy nghĩ đến cà phê sữa, sô cô la đen với các loại hạt hoặc một thanh đồ ăn nhẹ giàu năng lượng với các loại hạt hoặc sô cô la, thay vì chỉ có đường hoặc caffein.
5. Chỉ cần uống nhiều nước hơn
Cách dễ nhất nhưng thường bị lãng quên để dễ dàng tăng mức năng lượng là uống nhiều nước hơn mỗi ngày. Nhiều người trong chúng ta bị mất nước kinh niên, với cà phê và nước tăng lực thường thay thế nước rất cần thiết.
Người trưởng thành trung bình cần ít nhất 1,5 lít chất lỏng mỗi ngày, nghĩa là uống ít nhất hai chai nước.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!