Dưới đây là một số mẹo bạn có thể tránh nguy hiểm trong thời tiết nóng và tập thể dục một cách an toàn.
1. Tập thể dục vào những thời điểm mát mẻ trong ngày
Nếu có thể, hãy lên lịch tập thể dục vào buổi sáng và buổi tối mát mẻ hơn. Thông thường, hãy cố gắng tập thể dục trước 9 giờ sáng hoặc sau 7 giờ tối.
2. Dành thời gian nghỉ thường xuyên
Điều này đặc biệt quan trọng đối với những đứa trẻ không phải lúc nào cũng nhận thức được rằng chúng cần được nghỉ ngơi và uống nước. Lên kế hoạch tối thiểu 10 phút cho mỗi giờ tập thể dục.
Trẻ em, người già và những người kém thể lực cần được nghỉ ngơi nhiều hơn. Tất nhiên, mọi người nên dành nhiều thời gian hơn để thư giãn khi trời nóng.
3. Uống nước và giữ nước
Trước bất kỳ hoạt động ngoài trời nào, hãy uống một cốc nước lớn hoặc đồ uống thể thao yêu thích của bạn. Hãy chắc chắn rằng trẻ uống nhiều nước vì chúng không nhận ra tầm quan trọng của việc giữ nước.
Các vận động viên chơi các môn thể thao cạnh tranh nên uống hai ly nước lớn ít nhất hai giờ trước khi thi đấu. Nước lọc là tốt nhất, nhưng đồ uống thể thao cũng rất tốt để bổ sung carbohydrate và chất điện giải. Nước trái cây cũng ổn. Tránh uống rượu và caffeine, chúng có thể dẫn đến mất nước.
Bất cứ khi nào có thể, hãy uống nước trong khi tập thể dục, với tốc độ khoảng 150 đến 300ml cứ sau 15 phút. Nếu bạn tập thể dục trong vài giờ, điều quan trọng là phải thay thế muối và bổ sung năng lượng bằng đồ uống thể thao thay vì nước lọc.
4. Mặc đồ chống nóng
Khi có thể, hãy mặc quần áo rộng rãi, sáng màu khi tập thể dục vào ngày nóng. Mũ cũng có thể giúp tránh ánh nắng mặt trời, đầu và cổ của bạn.
Các cầu thủ bóng đá mặc đồng phục cồng kềnh, bó sát sẽ có nguy cơ gặp các vấn đề liên quan đến nhiệt cao hơn so với những vận động viên chạy bộ mặc quần short và áo ba lỗ. Huấn luyện viên và vận động viên nên ghi nhớ yếu tố này trong những ngày nắng nóng và tăng cường uống nước cũng như thời gian nghỉ ngơi.
Khán giả cũng có thể cảm thấy nóng nực và mệt mỏi khi ngồi trên khán đài vào một ngày nắng nóng. Bạn nên đội mũ rộng vành và mặc quần áo rộng rãi, sáng màu làm từ cotton và các loại vải thoáng khí khác. Thoa kem chống nắng lên tất cả các khu vực tiếp xúc với ánh nắng vài giờ một lần để giúp ngăn ngừa cháy nắng.
5. Hành động ngay khi có dấu hiệu đầu tiên của bệnh liên quan đến nhiệt
Bệnh liên quan đến nhiệt có thể nhanh chóng dẫn đến tình trạng cấp cứu y tế. Điều quan trọng là phải hành động ngay khi nhận được cảnh báo đầu tiên. Các bệnh do nhiệt gây ra bao gồm chuột rút cơ, kiệt sức vì nóng và say nắng.
Chuột rút, kiệt sức vì nóng và say nắng thường xảy ra ở những người làm việc chăm chỉ hoặc tập thể dục trong thời tiết nắng nóng, nhưng chúng có thể xảy ra với bất kỳ ai trong ngày nắng nóng. Các nhóm có nguy cơ cao mắc bệnh liên quan đến nhiệt bao gồm:
- Người cao tuổi
- Những đứa trẻ
- Những người thừa cân
- Những người bị bệnh tim hoặc đang dùng một số loại thuốc như thuốc lợi tiểu (thuốc nước).
Chuột rút cơ bắp là một dạng bệnh đau đớn do nhiệt. Những hiện tượng này thường xảy ra ở chân hoặc bụng và do cơ thể mất muối do đổ mồ hôi quá nhiều. Nghỉ ngơi, giãn cơ và bù nước thường có thể giúp giảm chứng chuột rút. Uống nước ép trái cây có thêm một chút muối hoặc đồ uống thể thao có thể giúp ngăn ngừa tình trạng mất muối khi thời tiết nóng bức.
Kiệt sức do nhiệt là giai đoạn đầu của đột quỵ do nhiệt. Nó thường gây ra các triệu chứng sau:
- Mệt mỏi quá mức
- Cảm giác yếu đuối
- Buồn nôn
- Có thể chóng mặt hoặc bất tỉnh trong thời gian ngắn
- Da mát và ẩm ướt
- Đỏ bừng hoặc nhợt nhạt ở mặt
Nếu bạn nhận thấy bất kỳ triệu chứng nào liên quan đến nhiệt, hãy để người đó ngồi hoặc nằm ở nơi râm mát. Cho họ uống thứ gì đó mát lạnh và thử bất cứ thứ gì để hạ nhiệt. Điều đó có thể bao gồm việc nới lỏng hoặc cởi bỏ quần áo thừa, lau người bằng nước lạnh và đặt người đó gần một chiếc quạt.
Nếu người đó không cảm thấy khỏe hơn sau một thời gian ngắn hoặc nếu các triệu chứng trở nên trầm trọng hơn, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế.
Đột quỵ do nhiệt có thể là một tình trạng rất nguy hiểm. Cơ thể ngừng đổ mồ hôi và nhiệt độ bên trong tăng lên mức cao. Da sẽ khá khô và nóng. Nó có thể khiến người bệnh bối rối, kích động và nhìn mờ hoặc nhìn đôi. Những triệu chứng này cho thấy tình trạng cực kỳ nguy hiểm.
Yêu cầu người đó nằm xuống và tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay lập tức trong khi những người khác tiếp tục hạ nhiệt cho người đó.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!