Hệ miễn dịch đóng vai trò như "lá chắn" giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây hại như virus, vi khuẩn, nấm mốc… Hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hay không còn phụ thuộc nhiều vào chế độ ăn uống, lối sống, sinh hoạt hàng ngày của bạn.
1. Áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học
Theo thống kê, đa phần những ca tử vong do nhiễm trùng thường xuất phát từ việc cơ thể không có đủ sức đề kháng vì thiếu hụt chất dinh dưỡng. Bởi vậy, bạn cần áp dụng một chế độ dinh dưỡng khoa học hàng ngày: Tăng cường vitamin C, giảm đường đồng thời nạp đủ protein.
Vitamin C có nhiều trong rau xanh. Dưỡng chất này có khả năng hỗ trợ miễn dịch rất tốt. Một số thực phẩm chứa nhiều vitamin C như: ớt chuông đỏ, súp lơ xanh, rau chân vịt, các loại quả họ cam, quýt… Bên cạnh đó, bạn có thể ăn các loại quả mọng, thịt nạc và hạt bởi chúng cung cấp nhiều dưỡng chất giúp cơ thể dự trữ năng lượng tối đa.
Một chế độ dinh dưỡng khoa học giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả
Các nhà khoa học đã chỉ ra, đường tinh luyện có khả năng gây ức chế hệ thống miễn dịch. Hay nói cách khác, việc giảm tiêu thụ đường vừa giúp cơ thể hoạt động tốt hơn, vừa cải thiện sức khỏe tổng thể. Hơn nữa, hạn chế tiêu thụ rượu và cafein cũng góp phần bảo vệ hệ miễn dịch tối đa.
Protein đóng vai trò quan trọng đối với hệ thống miễn dịch. Thiếu hụt chất này chính là nguyên nhân chủ yếu góp phần gây tử vong do nhiễm trùng. Bởi vậy, bạn cần nạp đủ protein thông qua các thực phẩm như thịt bò, trứng, cá…
Ngoài ra, trong các món ăn hàng ngày, bạn nên bổ sung thêm các thực phẩm như tỏi, gừng, hành tây… Các thực phẩm này chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh có khả năng kháng khuẩn tốt trong thời gian dài.
2. Bổ sung lợi khuẩn mỗi ngày
Các nhà khoa học đã chỉ ra, 70% hệ miễn dịch tập trung tại đường ruột. Sự cân bằng của hệ vi sinh đường ruột đóng vai trò quan trọng đối với hoạt động của hệ miễn dịch. Cụ thể, lợi khuẩn trong đường ruột góp phần sản xuất các chất kháng thể chống bệnh tật, quyết định hiệu quả hoạt động của hệ thống miễn dịch.
Bởi vậy, bổ sung lợi khuẩn mỗi ngày, đặc biệt là Bào tử lợi khuẩn Bacillus giúp duy trì sự cân bằng hệ vi sinh đường ruột, bảo vệ đường tiêu hóa luôn khỏe mạnh từ đó nâng cao sức đề kháng cho cơ thể.
3. Uống nước thường xuyên
Một trong những cách đơn giản để tăng cường đề kháng là bổ sung đủ nước cho cơ thể. Bởi khi thiếu nước, cơ thể sẽ rơi vào tình trạng mệt mỏi, sức đề kháng yếu tạo điều kiện cho vi khuẩn, virus xâm nhập. Hãy bổ sung đủ 1.5 - 2 lít mỗi ngày, kết hợp uống thêm các loại nước ép trái cây sẽ rất tốt cho cơ thể.
4. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ và hệ miễn dịch có mối quan hệ chặt chẽ với nhau. Khi ngủ say, hệ thống miễn dịch làm việc hiệu quả hơn, ngăn ngừa bệnh tật của cơ thể. Các chuyên gia cũng chỉ ra, bạn cần đảm bảo ngủ ít nhất từ 7 - 8 tiếng mỗi đêm, kết hợp với kỹ thuật hít thở và thư giãn giúp giảm căng thẳng, tăng cường sức đề kháng.
Ngủ đủ giấc không chỉ giúp phục hồi và chữa lành cơ thể mà còn giúp hệ thống miễn dịch làm việc hiệu quả hơn
5. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục từ 30 - 45 phút mỗi ngày là thói quen tốt giúp cải thiện sức đề kháng, phòng ngừa bệnh tật. Tuy nhiên, mỗi người cần lựa chọn cho mình bài tập phù hợp, bởi việc luyện tập quá sức có thể gây phản tác dụng và ảnh hưởng đến hệ miễn dịch. Bạn có thể tham khảo các bài tập trực tuyến và áp dụng thực hành ngay tại nhà.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online!