Hầu hết chúng ta đều từng đếm, không chỉ đếm cừu, mà còn đếm hàng nghìn tỷ việc chúng ta phải làm vào ngày hôm sau vì chúng ta không thể ngủ hoặc vật lộn để duy trì giấc ngủ. Và chúng ta vẫn thường đặt ra câu hỏi này: "Tại sao tôi không ngủ được?".
Những lý do phổ biến khiến giấc ngủ không đủ bao gồm ăn uống muộn, không thư giãn trước khi đi ngủ và căng thẳng. Nhưng mất ngủ có giải pháp và có nhiều điều bạn có thể làm để có một đêm ngủ ngon hơn. Và dưới đây là 8 cách giúp bạn ngủ ngon hơn và bạn có thể thử áp dụng nó,
1. Duy trì thói quen ngủ đều đặn
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Điều này sẽ giúp đồng hồ sinh học bên trong cơ thể bạn hoạt động tốt nhất và giúp bạn cảm thấy buồn ngủ khi đi ngủ.
2. Chú ý đến những gì bạn ăn và uống
Tránh đi ngủ khi bụng no hoặc đói (ăn tối ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ) và tránh xa nicotine, caffeine và rượu trước khi đi ngủ vì chúng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
3. Tạo thói quen thư giãn
Thử một số hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ như thư giãn trong bồn tắm nước ấm, đọc sách hoặc uống một cốc sữa và tắt tất cả các màn hình, bao gồm cả điện thoại, một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ.
4. Hạn chế ngủ trưa
Tất cả chúng ta đều thích ngủ trưa nhưng hãy cố gắng ngủ ngắn thôi. Tránh ngủ trưa hoặc ngủ gật trước TV, vì điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng đi vào giấc ngủ của bạn.
5. Quản lý căng thẳng
Cố gắng giải quyết mọi lo lắng trước khi đi ngủ bằng cách dành ra một "thời gian lo lắng", sau đó cố gắng không nghĩ đến chúng cho đến ngày hôm sau.
6. Tạo một môi trường yên tĩnh
Đảm bảo giường của bạn thoải mái, loại bỏ màn hình khỏi phòng ngủ và che đồng hồ để bạn không thể xem đồng hồ.
7. Duỗi người nếu cần
Nếu bạn bị chuột rút, hãy duỗi chân trước khi đi ngủ và thử nghiệm các tư thế ngủ khác nhau trên giường để xem tư thế nào hiệu quả nhất.
8. Bạn cũng có thể cân nhắc đến việc dùng thực phẩm bổ sung
Để làm giảm tình trạng mất ngủ, hãy cân nhắc dùng thực phẩm bổ sung nếu cần.
Ngoài ra, theo cách chuyên gia, khi bạn chăm chỉ vận động cũng là cách mang đến một giấc ngủ ngon. Vì vậy, dù bận rộn thế nào, cũng hãy dành ra một khoảng thời gian trong ngày để cơ thể được vận động - đi dạo, tập thể dục ngoài trời...
Bí quyết để có một giấc ngủ ngon VTV.vn - Nếu có một điều mà hầu hết chúng ta đều cần thì đó không gì khác chính là giấc ngủ ngon. Nhưng điều đó không phải ai cũng dễ dàng có thể có được.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!