Các chuyên gia hướng dẫn tập thể dục chính thức khuyên bạn nên thực hiện một hoạt động thể chất nào đó trong hầu hết các ngày - nhưng tốt nhất là mỗi ngày trong tuần. Tuy nhiên, để nhìn thấy kết quả, bạn thực sự cần tập luyện bao nhiêu lâu? Đây chắc chắn là câu hỏi của bất kỳ ai khi thực hiện một quá trình tập luyện nào đó.
Tại sao tập thể dục ba lần một tuần lại có kết quả?
Một nghiên cứu mới từ Đại học Edith Cowan cho thấy rằng thực hiện một bài tập nhanh, đơn lẻ 3 ngày một tuần sẽ giúp tăng sức mạnh - dù nhỏ nhưng đáng kể. Để so sánh, nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục hai ngày/một tuần không nhận thấy bất kỳ sự cải thiện nào trong quá trình tập của họ.
Tác giả chính của nghiên cứu, Giáo sư Ken Nosaka, cho biết: "Nghiên cứu trước đây của chúng tôi cho thấy việc tập thể dục thường xuyên, ngắn ngày sẽ có lợi hơn một hoặc hai buổi tập luyện lớn và dài mỗi tuần".
"Bây giờ, chúng tôi có ý tưởng rõ ràng hơn về điểm bùng phát - nơi bạn bắt đầu thấy được những lợi ích từ một hoạt động tối thiểu" - Ken nói thêm.
Nghiên cứu cũng cho thấy những người thực hiện bài tập này năm ngày một tuần có sự cải thiện về sức mạnh lớn hơn những người trong nhóm tập ba ngày. Nhưng bạn đừng cố kéo dài thời gian đó lên bảy ngày một tuần để gặt hái những phần thưởng mà theo bạn nghĩ nó sẽ lớn hơn nữa.
Nói về điều này, Giáo sư Nosaka cho biết: "Sự thích nghi của cơ xảy ra khi chúng ta nghỉ ngơi, vì vậy cơ bắp cần được nghỉ ngơi để cải thiện sức mạnh và khối lượng cơ".
Tại sao các đợt hoạt động tập thể dục ngắn lại quan trọng?
Trong khi Giáo sư Nosaka cho biết cần phải nghiên cứu thêm để tìm hiểu xem liệu kết quả của nghiên cứu có áp dụng được cho các loại hình tập thể dục khác hay không, thì nghiên cứu gần đây của Đại học Sydney ủng hộ ý tưởng rằng những đợt tập thể dục mạnh mẽ, thường xuyên trong thời gian ngắn có thể mang lại kết quả tốt cho người tập.
Theo nghiên cứu của Đại học Sydney, chỉ 4-5 phút hoạt động hàng ngày như làm việc nhà, xách túi mua sắm nặng hoặc chơi với trẻ em... có thể giảm tới 32% nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.
Vậy, bạn nên tập thể dục thường xuyên như thế nào?
Huấn luyện viên bậc thầy của Rumble Boxing Rachel Ashton nói: "Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tùy thuộc vào mục tiêu, mức độ hoạt động và độ tuổi của một người, thì việc tập thể dục ba lần mỗi tuần có thể có hiệu quả đối với hầu hết mọi người".
Nếu bạn định chạy theo phương pháp "càng ít càng tốt", Rachel cho biết điều quan trọng là phải kết hợp các bài tập tim mạch và tăng cường sức mạnh trong kế hoạch tập luyện hàng tuần của bạn, cũng như các bài tập để cải thiện khả năng giữ thăng bằng và tính linh hoạt.
Rachel nói: "Mục tiêu thực hiện kết hợp các loại bài tập này mỗi tuần là điều tối ưu để có sức khỏe tốt".
Cách kết hợp các bài tập vào thói quen của bạn
Rachel gợi ý: "Mẫu cơ bản dành cho bất kỳ ai mới bắt đầu hoặc có ít thời gian có thể là đi bộ nhanh hai hoặc ba lần mỗi tuần, cùng với rèn luyện sức mạnh hai lần một tuần và một buổi tập kéo giãn ngắn sau mỗi buổi tập để giúp phục hồi và linh hoạt".
"Quan trọng nhất, thực hiện một hoạt động bạn yêu thích sẽ giúp bạn kiên định và mong muốn tập thể dục - cho dù đó là đi bộ hay chạy dọc bờ biển, tham gia lớp học khiêu vũ hay tham gia một đội thể thao…" - cô nói tiếp - "Tập thể dục đổ mồ hôi không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn".
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!