Sự cân bằng an toàn và hiệu quả
Hen suyễn là một bệnh hô hấp mãn tính với các triệu chứng viêm và hẹp phế quản, khiến nhiều người lo ngại về việc tập thể dục. Tuy nhiên, thay vì tránh xa thể thao, bệnh nhân hen suyễn có thể tìm thấy lợi ích lớn khi tham gia các môn thể thao phù hợp, với các biện pháp phòng ngừa cần thiết. Mặc dù tập thể dục có thể kích hoạt cơn hen, nhưng với sự lựa chọn đúng đắn và hiểu rõ giới hạn của bản thân, việc tập luyện có thể an toàn và đem lại lợi ích cho sức khỏe. Điều quan trọng là tìm kiếm sự cân bằng và tránh chạy theo các môn thể thao theo xu hướng nếu chúng không phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
Tập luyện sức bền nhẹ nhàng cho bệnh nhân hen suyễn
Các môn thể thao sức bền với cường độ vừa phải là lựa chọn lý tưởng cho người mắc bệnh hen suyễn. Bơi lội được ưa chuộng nhất do môi trường không khí ẩm ở hồ bơi ít gây kích ứng đường hô hấp, đồng thời giúp tăng cường cơ hô hấp. Ngoài ra, đạp xe và đi bộ nhanh cũng được khuyến khích vì chúng cải thiện hệ thống tim mạch mà không gây áp lực quá lớn lên đường hô hấp. Bệnh nhân hen suyễn nên bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ tập luyện để cơ thể thích nghi dần với hoạt động thể chất.
Tập gym và lợi ích đối với bệnh nhân hen suyễn
Tập luyện sức mạnh cũng là một hình thức thể thao phù hợp cho người mắc hen suyễn, giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện thể lực mà không gây áp lực trực tiếp lên phổi. Các bài tập như squats, đẩy hông, ép chân được khuyến nghị vì chúng kích hoạt các nhóm cơ lớn. Bên cạnh đó, tập trung vào phần thân trên, lưng và cánh tay cũng rất quan trọng. Để đảm bảo an toàn, người tập nên giữ nhịp độ vừa phải và nghỉ giải lao đầy đủ để tránh quá tải.
Tập luyện sức mạnh có mục tiêu không chỉ nâng cao hiệu suất thể chất mà còn có thể cải thiện cơ hô hấp, góp phần giúp kiểm soát tốt hơn các triệu chứng hen suyễn trong dài hạn.
Yoga và các bài tập thở
Yoga và các bài tập thở là phương pháp tuyệt vời cho người mắc hen suyễn, giúp tăng dung tích phổi và cải thiện khả năng kiểm soát hơi thở. Các kỹ thuật thở có mục tiêu hỗ trợ người tập điều chỉnh nhịp thở, giảm căng thẳng, một yếu tố thường gây ra cơn hen suyễn. Bên cạnh đó, các bài tập kéo dài nhẹ nhàng và thiền định giúp thư giãn và có thể giảm tần suất cũng như cường độ của các triệu chứng.
Yoga không chỉ là một phương pháp toàn diện giúp cân bằng cơ thể và tinh thần mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống cho bệnh nhân hen suyễn. Với nhiều loại hình Yoga và cả Pilates, người tập cũng có thể khám phá những trải nghiệm mới mẻ và thư giãn, giúp giảm áp lực và kiểm soát bệnh hiệu quả hơn.
Những môn thể thao cần tránh cho bệnh nhân hen suyễn
Dù nhiều môn thể thao phù hợp với người mắc hen suyễn, nhưng có một số môn nên hạn chế. Các môn thể thao sức bền cường độ cao như chạy marathon hoặc chạy nước rút có thể tạo ra áp lực lớn lên đường hô hấp, dễ dẫn đến cơn hen suyễn. Thể thao đồng đội với các động tác dừng và bắt đầu đột ngột như bóng rổ hoặc bóng đá cũng tiềm ẩn rủi ro tương tự.
Tập luyện trong môi trường có ít không khí, như phòng tập ngột ngạt thiếu thông gió, hoặc ngoài trời có sương mù dày đặc, không thích hợp cho người mắc hen suyễn. Hoạt động trong không khí lạnh, như trượt tuyết hoặc khúc côn cầu trên băng, cũng cần thực hiện cẩn thận vì không khí lạnh có thể gây kích ứng đường thở.
Điều quan trọng là mỗi cá nhân nên hiểu rõ các yếu tố kích hoạt cơn hen của mình và cân nhắc kỹ trước khi tham gia các môn thể thao có nguy cơ cao.
Sống năng động và khỏe mạnh dù mắc bệnh hen suyễn
Hen suyễn không nhất thiết là rào cản cho một cuộc sống năng động và khỏe mạnh. Với sự lựa chọn môn thể thao và thói quen tập luyện phù hợp, bệnh nhân hen suyễn có thể nâng cao thể lực, kiểm soát tốt hơn các triệu chứng và thậm chí cải thiện chức năng phổi. Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể, chọn môn thể thao phù hợp và không để bản thân bị áp lực tham gia vào những hoạt động không phù hợp với tình trạng sức khỏe.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!