Đối với nhiều người trong chúng ta, việc kiểm tra Instagram, Facebook, TikTok và các mạng xã hội khác là một phần thói quen bình thường hàng ngày. Vào năm 2023, ước tính có khoảng 4,9 tỷ người dùng mạng xã hội trên toàn thế giới. Một người trung bình dành 145 phút trên mạng xã hội mỗi ngày.
Xem các bài đăng từ bạn bè và gia đình trên khắp thế giới có thể là một cách giúp bạn cảm thấy được kết nối nhiều hơn. Tuy nhiên, việc sử dụng mạng xã hội cũng có mặt trái của nó. Phương tiện truyền thông xã hội có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể của chúng ta bằng cách gây ra lo lắng, trầm cảm, cô đơn và FOMO (sợ hãi hoặc bỏ lỡ). Những vấn đề này đặc biệt phổ biến ở thanh thiếu niên và thanh niên.
Phương tiện truyền thông xã hội vẫn ở đây và sẽ tiếp tục phát triển và trở nên xâm lấn hơn. Nếu bạn đang dành nhiều thời gian trên mạng xã hội và cảm thấy buồn bã, không hài lòng, thất vọng hoặc cô đơn, có lẽ đã đến lúc xem xét lại mối quan hệ của bạn với sự hiện diện trực tuyến của mình.
Hiểu cách mạng xã hội tác động đến sức khỏe tinh thần và sức khỏe tổng thể của chúng ta là điều quan trọng đối với chính bạn và những người thân yêu.
Tác động tới sức khỏe tâm thần
Việc sử dụng mạng xã hội có thể làm tăng cảm giác lo lắng và trầm cảm, đặc biệt ở thanh thiếu niên và thanh niên. Bản chất gây nghiện của mạng xã hội kích hoạt trung tâm tưởng thưởng của não bằng cách giải phóng dopamine. Đây là một "hóa chất mang lại cảm giác dễ chịu" liên quan đến các hoạt động mang lại niềm vui. Khi chúng ta đăng nội dung nào đó, bạn bè và gia đình có thể "thích" nội dung đó, giúp chúng ta tăng cường dopamine. Tuy nhiên, khi chúng ta không nhận được sự thúc đẩy hoặc chấp thuận đó, điều đó có thể ảnh hưởng đến ý thức về bản thân và sự thỏa đáng của chúng ta.
Phương tiện truyền thông xã hội tập trung nhiều vào ngoại hình. Nhiều nền tảng truyền thông xã hội – chẳng hạn như Snapchat, Instagram và TikTok – cung cấp cho người dùng tùy chọn sử dụng các bộ lọc trên hình ảnh. Bộ lọc có thể rất hữu ích để gây cười, nhưng khả năng dễ dàng thay đổi ngoại hình và che giấu những khuyết điểm có thể tạo ra ảo ảnh sai lầm. Việc tiếp xúc liên tục với những hình ảnh bị thay đổi cũng có thể khiến bạn cảm thấy tự ti và không thích vẻ ngoài của mình.
FOMO (Sợ bỏ lỡ): Việc sử dụng mạng xã hội làm tăng cảm giác FOMO đối với nhiều người. Kiểm tra bạn bè và gia đình của bạn thông qua mạng xã hội có thể khiến bạn cảm thấy rằng những người khác đang vui vẻ hơn hoặc sống cuộc sống tốt hơn bạn.
Phương tiện truyền thông xã hội thường được gọi là "cuộn phim nổi bật", hiển thị những phần tốt đẹp nhất trong cuộc sống của người dùng. Tuy nhiên, việc truy cập vào các đoạn phim nổi bật của người khác có thể làm tăng cảm giác không hài lòng với cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Điều này có thể tác động đến lòng tự trọng, gây lo lắng và khiến chúng ta muốn sử dụng mạng xã hội nhiều hơn. FOMO cũng có thể buộc người dùng liên tục kiểm tra mạng xã hội để không bỏ lỡ những gì đang xảy ra.
Bắt nạt trên mạng: Vào năm 2020, 44% tổng số người dùng internet ở Hoa Kỳ cho biết họ đã từng bị quấy rối trực tuyến. Bắt nạt trên mạng là khi ai đó liên tục và cố ý quấy rối, ngược đãi hoặc chế nhạo người khác bằng thiết bị điện tử. Nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến lòng tự trọng và sức khỏe tinh thần. Các nền tảng truyền thông xã hội có thể là điểm nóng của nạn bắt nạt trên mạng và lan truyền những tin đồn, lời nói dối và hành vi lạm dụng gây tổn thương có thể để lại những vết sẹo tinh thần lâu dài.
Những cách sử dụng mạng xã hội an toàn
Một cách tuyệt vời để cải thiện mối quan hệ của bạn với mạng xã hội và giúp giảm tác động tiêu cực là giảm thời gian sử dụng thiết bị hàng ngày. Mẹo để giảm thời gian sử dụng thiết bị bao gồm:
- Đặt giới hạn thời gian cho các ứng dụng truyền thông xã hội trong cài đặt điện thoại của bạn
- Chỉ định giờ cụ thể để sử dụng mạng xã hội
- Xem qua danh sách bạn bè và người theo dõi của bạn và hủy kết bạn với những người có tài khoản khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân
- Tìm thấy sự thỏa mãn và hạnh phúc bên ngoài mạng xã hội
- Ưu tiên các kết nối và hoạt động trực tiếp để giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn. Điều này cũng có thể dẫn đến giảm thời gian sử dụng thiết bị.
- Tìm các hoạt động khiến bạn hài lòng bên ngoài điện thoại. Đi bộ đường dài, dã ngoại với bạn bè, vẽ tranh, chơi ném bóng, đọc sách hoặc dắt chó đi dạo có thể là những cách tuyệt vời để kết nối với người khác. Các hoạt động bạn yêu thích cũng có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
- Mối quan hệ tích cực với mạng xã hội là vấn đề cá nhân đối với bạn. Hãy dành thời gian để đánh giá việc sử dụng mạng xã hội của bạn và nó ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Thực hiện bất kỳ bước nào để hạn chế thời gian sử dụng thiết bị hoặc cải thiện mối quan hệ của bạn với điện thoại đều có thể tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần của bạn.
- Có thể khó biết khi nào nên liên hệ với một chuyên gia. Nếu bạn hoặc người thân đang gặp khó khăn nghiêm trọng với các vấn đề sức khỏe tâm thần, hãy liên hệ với chuyên gia chăm sóc sức khỏe để thảo luận về các phương pháp điều trị chứng lo âu, trầm cảm hoặc các vấn đề khác.
Bình luận (0)