Mọi người đang sống lâu hơn trước đây, vì vậy bạn muốn đảm bảo rằng bạn làm điều đó thật tốt thì đây là cách để trở thành một người siêu già biết tận dụng tối đa những năm tháng của bạn.
Ăn uống lành mạnh, vận động cơ thể và biết rủi ro của bạn
Trong khi Tiến sĩ Sally Cockburn nhấn mạnh rằng không có cách tiếp cận nào phù hợp với tất cả mọi người để duy trì tình trạng sung mãn nhất khi về già, bà nói rằng chế độ ăn kiêng và tập thể dục chắc chắn sẽ giúp ích. Tiến sĩ Cockburn tin rằng việc hiểu các yếu tố rủi ro cá nhân của bạn - đặc biệt là tiền sử gia đình - cũng có thể giúp ích cho bạn sau này trong cuộc sống.
Tiến sĩ Cockburn nói: "Kế hoạch tốt nhất sắp tới để tối đa hóa sức khỏe không nhất thiết là uống các loại vitamin mà bạn có thể không cần hoặc thực hiện một loạt các xét nghiệm không xác định cụ thể các rủi ro của bạn".
"Đó là về sự hiểu biết rủi ro của bạn" - Tiến sĩ Cockburn nói tiếp - "Bạn có tiền sử gia đình bị đau tim không? Và bạn có hút thuốc không? Bởi vì các yếu tố rủi ro có thể được thêm vào. Đó là về y học cá nhân hóa".
"Không nghi ngờ gì nữa, chế độ ăn kiêng và tập thể dục phù hợp với tất cả mọi người, nhưng nếu bạn có các yếu tố rủi ro ngoài điều đó, thì sẽ có một con đường đặc biệt dành cho bạn mà bác sĩ đa khoa có thể giúp bạn vạch ra".
Có một số chiến lược đơn giản để có vẻ ngoài và cảm giác dễ chịu mà bạn cũng có thể thực hiện tại nhà.
Giữ "mắt đại bàng"
Đọc một cuốn sách hay trong một căn phòng đủ ánh sáng thay vì lướt điện thoại thông minh của bạn vào ban đêm. Các nghiên cứu cho thấy rằng thời gian trên màn hình gây căng thẳng quá mức cho mắt của chúng ta.
Một cách tốt khác để duy trì thị lực của bạn là đeo kính râm khi bạn ra ngoài.
Tiến sĩ Cockburn cho biết thêm: "Và hãy đảm bảo rằng bạn thường xuyên đến gặp bác sĩ nhãn khoa để kiểm tra mắt của mình, để kiểm tra nhiều thứ hơn là chỉ đọc sách".
Chăm sóc thính giác và sự cân bằng của bạn
Nghe nhạc lớn ở câu lạc bộ hoặc qua tai nghe có thể gây ra những tổn thương lâu dài. Vì vậy, hãy tắt nó đi hoặc đeo nút bịt tai khi ở trong môi trường ồn ào.
Tất nhiên, tai không chỉ chịu trách nhiệm về âm thanh mà còn giúp chúng ta duy trì sự cân bằng. Có bằng chứng cho thấy rằng đứng trên một chân hơn 10 giây mỗi ngày là một cách tốt để cải thiện sự cân bằng và tính linh hoạt.
Giữ một trí thông minh sắc nét
Có nghiên cứu cho thấy rằng việc lắp ráp đồ nội thất bằng phẳng, trò chơi ô chữ, trò chơi ghép hình và các trò chơi như Scrabble giúp đầu óc nhanh nhẹn hơn. Tiến sĩ Cockburn cho biết một cách tốt khác để giúp duy trì chức năng nhận thức của bạn là dành thời gian cho bạn bè và gia đình.
Vận động
Luôn luôn vận động. Đó là lời khuyên từ Van Marinos, người sáng lập Community Moves Health and Fitness, người cho biết thêm việc rèn luyện sức đề kháng, yoga và Pilates đặc biệt có lợi.
Ông nói: "Thường xuyên tham gia vào các hoạt động thể chất buộc chúng ta phải sử dụng cơ bắp và đưa các khớp của chúng ta thực hiện đầy đủ các phạm vi chuyển động nhưng vẫn được kiểm soát là vô cùng quan trọng và có lợi".
"Vận động giúp làm sạch các khớp của chúng ta và các cấu trúc xung quanh chúng bằng máu và chất dinh dưỡng giúp duy trì chức năng phù hợp cũng như cải thiện vòng phản hồi từ khớp đến não".
Dinh dưỡng để duy trì các cơ quan khỏe mạnh
Không cần phải nói rằng hút thuốc, uống rượu quá mức và chế độ ăn nhiều chất béo, thực phẩm chế biến sẵn có hại cho sức khỏe lâu dài của các cơ quan trong cơ thể bạn nữa. Vì thế, hãy thử ăn một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều rau xanh tươi (làm chậm quá trình lão hóa tế bào), cá (đầy đủ axit béo omega-3 để giảm nguy cơ mắc bệnh tim), quả mọng (chứa chất dinh dưỡng thực vật giúp chống lại bệnh tật) và các loại đậu (một nguồn chất xơ tuyệt vời cho sức khỏe đường ruột).
Nhưng bạn vẫn có thể tận hưởng niềm đam mê kỳ lạ vì các nghiên cứu cho thấy rượu vang đỏ và sô cô la đen (ở mức độ vừa phải) tốt cho tim và cholesterol của bạn.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!