Đi bộ có lợi cho tiêu hóa
Thể dục thể thao thường xuyên có thể giúp cải thiện nhu động ruột, hỗ trợ giải phóng khí, ngăn ngừa táo bón và giảm đầy hơi bụng. Chỉ một buổi đi dạo ngắn cũng có lợi cho hệ tiêu hóa và giảm khó chịu vùng bụng.
Tự xoa bóp bụng
Tự xoa bóp bụng đúng cách có thể làm giảm đầy hơi bụng. Để thực hiện động tác này, bạn cần đặt bàn tay lên phía trên xương hông phải và nhẹ nhàng di chuyển lên phía trên lồng ngực theo chiều kim đồng hồ. Thực hiện đồng thời ở cả vùng bụng trên và bụng dưới trong vòng vài phút. Nếu cảm thấy đau đớn, khó chịu khi xoa bóp, hãy dừng lại ngay lập tức.
Hạn chế rượu đường
Các loại rượu đường như xylitol, erythritol, maltitol và sorbitol thường được sử dụng làm chất tạo ngọt trong các sản phẩm không đường như kẹo cao su, kem, bánh quy và thanh năng lượng. Mặc dù có thể được sử dụng như một chất thay thế cho đường, việc tiêu thụ một lượng lớn các chất tạo ngọt này có thể dẫn đến các vấn đề tiêu hóa như đầy hơi.
Chú ý dị ứng thực phẩm
Nếu bạn cảm thấy có một số loại thực phẩm hoặc thành phần dễ gây ra đầy hơi bụng, bạn cần đi gặp chuyên gia chăm sóc sức khỏe để xác định nếu tồn tại tình trạng dị ứng hoặc các vấn đề tiêu hóa. Một số thực phẩm, thành phần phổ biến như lactose, gluten, lúa mì và fructoza có thể gây ra những phản ứng tiêu cực trong cơ thể đối với một số người.
Loại bỏ đồ uống có gas
Loại bỏ đồ uống có gas và thay thế bằng những loại đồ uống lành mạnh hơn như nước chanh, nước ép dưa chuột, trà bạc hà… không chì giúp giải khát mà còn có thể giảm đầy hơi và hỗ trợ tiêu hóa.
Kết hợp men vi sinh vào trong ăn uống
Bổ sung các thực phẩm có chứa men vi sinh như sữa chua giúp cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột, cải thiện chức năng tiêu hóa và giảm bớt đầy hơi. Tuy nhiên, trước khi sử dụng, bạn nên đi tới phòng khám để xác định tình trạng đường ruột của bản thân và một số loại men vi sinh có thể sử dụng.
Tránh thực phẩm có khả năng hình thành khí
Một số loại thực phẩm như đậu, họ rau cải, đậu lăng, hành và táo có thể là nguyên nhân gây đầy bụng. Viết nhật ký thực phẩm là một công cụ hữu ích để theo dõi phản ứng của cơ thể với các loại thực phẩm khác nhau và các tác nhân gây đầy hơi, khó chịu về tiêu hóa.
Giảm lượng muối
Tiêu thụ quá nhiều muối sẽ làm cơ thể giữ nước, gây ra cảm giác đầy hơi. Hãy chú ý đến nhãn thực phẩm, đặc biệt là thực phẩm chế biến vì chúng thường chứa lượng muối cao. Hạn chế sử dụng muối cũng giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.
Các chuyên gia khuyến cáo không nên sử dụng quá 500mg natri mỗi khẩu phần để giảm nguy cơ đầy hơi và các vấn đề sức khỏe khác.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!