Tập nhảy
Luyện tập vũ đạo là việc mà các thần tượng phải làm mỗi ngày để phục vụ cho việc biểu diễn. Ngay từ khi mới ra mắt, BTS đã chứng tỏ là một trong những nhóm nhạc có vũ đạo đỉnh cao nhờ những bước nhảy có độ khó cao. Tất cả các thành viên đều nhảy hầu như 5 - 6 ngày một tuần, kéo dài từ 2 -3 giờ. V cũng thường xuyên chia sẻ các clip tập vũ đạo trên trang cá nhân.
Khiêu vũ là một bài tập giúp bạn đốt cháy calo, tăng cường sức khỏe tim mạch và hệ tuần hoàn. Những động tác linh hoạt, khỏe khoắn, phối hợp gần như tất cả các bộ phận trên cơ thể sẽ giúp bạn được vận động tích cực, tăng sự dẻo dai. Tập nhảy cũng giúp cải thiện trí nhớ, giảm căng thẳng. Điều đặc biệt là dù ở bất cứ độ tuổi nào, bạn cũng đều có thể bắt đầu tập luyện bộ môn này.
Tập tạ
Trong một video tập luyện được lan truyền rộng rãi vào năm 2020, người ta thấy V đang tập vai trong phòng tập. Nam thần tượng thực hiện các động tác nâng tạ hai bên giúp xây dựng sức mạnh phần trên cơ thể và có được bờ vai rộng. Việc có vai khỏe không chỉ giúp chúng ta có thân hình săn chắc, mà còn cải thiện sức khỏe và tăng cường khả năng vận động của cơ thể.
Thể lực đóng vai trò vô cùng quan trọng trong cuộc sống mỗi người, ảnh hưởng đến các vận động từ nhẹ đến mạnh. Nên tập thể lực ít nhất 30% tổng thời gian hoặc quá trình tập luyện của bạn. Cách tốt nhất để tăng cường thể lực là nâng cao sức chịu đựng của cơ bắp với các tác động từ môi trường xung quanh. Các bài tập vai phù hợp sẽ giúp tăng cường cơ vai, nâng cao sự linh hoạt và giảm nguy cơ bị chấn thương.
Nâng tạ ngang
Trong một buổi trò chuyện với người hâm mộ trên nền tảng Weverse, V đã chia sẻ một buổi tập gym của mình. Có thể thấy nam thần tượng đang thực hiện động tác nâng tạ ngang, một trong những bài tập tốt nhất để xây dựng bờ vai cũng như bắp tay săn chắc và đầy sức mạnh. Nó cũng rất dễ thực hiện vì thiết bị duy nhất bạn cần là một cặp tạ.
Bài tập này mang lại cho bạn đôi vai tròn trịa, tuyệt đẹp mà những người tập tạ luôn nỗ lực để có được. Nó đặc biệt tốt cho các vận động viên chơi các môn thể thao đòi hỏi đôi vai khỏe mạnh và ổn định.
Cho dù là bơi lội, quần vợt, bóng chày hay bóng chuyền - động tác nâng tạ ngang sẽ cải thiện thành tích của bạn trong nhiều hoạt động thể thao.
Đẩy vai
Một bài tập khác mà V thường xuyên thực hiện để tăng cường sức mạnh cho vai và lưng trên là đẩy vai. Ngoài việc xây dựng cơ vai, bài tập này còn tác động lên xương, làm tăng mật độ và sức mạnh của xương. Biến nó thành thói quen tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn ít bị chấn thương và thực hiện các hoạt động hàng ngày hiệu quả hơn. Cho dù là vận động viên, người tập tạ bình thường hay thậm chí là người lớn tuổi muốn duy trì khối lượng cơ bắp - đẩy vai sẽ giúp cơ thể bạn thay đổi một cách nhanh chóng.
Mặc dù bài tập này chủ yếu là dùng tạ đôi hoặc tạ đơn nhưng bạn cũng có thể đẩy tạ trên máy hoặc dùng dây kháng lực để đạt được hiệu quả cao hơn. Lưu ý khi đẩy tạ lên phải dùng lực ở vai chứ không phải lực của cánh tay.
Nam thần tượng luôn được ngưỡng mộ vì thân hình hoàn hảo
Kéo cáp
Một bài tập khác mà V đã thể hiện trong buổi Weverse Live của mình là động tác kéo cáp. Bài tập này sẽ tác động cả vào cơ vai và cơ cầu vai giúp tăng cơ vai, tạo nét, tăng tính thẩm mỹ. Đối với bài tập kéo cáp, bạn cần có máy cáp hoặc dây kháng lực. Các chuyên gia khuyên, nên sử dụng máy cáp vì bạn có thể tăng lực cản nếu muốn tập ở cường độ mạnh hơn.
Hiện nay, mọi người đang chú trọng quá nhiều vào tập hông và cơ bụng để có được thân hình chữ V. Tuy nhiên, nếu bỏ quên phần vai sẽ khiến thân hình kém hoàn hảo. Bên cạnh đó, một cơ vai khỏe mạnh rất cần thiết cho các hoạt động trong đời sống hàng ngày.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!