Theo dữ liệu của ABS, cứ 3 người Úc trưởng thành thì có 1 người bị huyết áp cao. Do huyết áp cao là một yếu tố nguy cơ đối với các tình trạng như bệnh tim và đột quỵ nên điều quan trọng là phải biết cách kiểm soát nó.
Huyết áp là gì?
Bác sĩ tim mạch của Melbourne Heart Care, Tiến sĩ Jonathan Lipshutz cho biết: "Huyết áp là thước đo lực (áp suất) mà tại đó máu lưu thông trong các động mạch của cơ thể bạn".
Theo Tiến sĩ Lipshutz, có nhiều yếu tố khác nhau có thể ảnh hưởng đến huyết áp, bao gồm tuổi tác, giới tính, tiền sử gia đình cũng như nhiều tình trạng bệnh lý. Tiến sĩ Lipshutz nói: "Yếu tố rủi ro có thể thay đổi lớn nhất mà tôi thấy ở bệnh nhân của mình là cân nặng, yếu tố này có liên quan trực tiếp đến huyết áp theo kiểu tuyến tính".
"Chúng ta càng thừa cân, huyết áp của chúng ta càng tăng. Các yếu tố lối sống khác như chế độ ăn uống và tập thể dục cũng có ảnh hưởng lớn đến huyết áp của chúng ta" - Tiến sĩ Lipshutz nói thêm.
Tại sao huyết áp lại quan trọng?
Mức huyết áp cao, còn được gọi là tăng huyết áp, thường có thể gây ra những hậu quả lâu dài nghiêm trọng. Nó có liên quan đến việc tăng nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ, trong khi nghiên cứu cho thấy tăng huyết áp ở tuổi trung niên có liên quan đến suy giảm nhận thức và tác động tiêu cực mãn tính lên cấu trúc não.
Tiến sĩ Lipshutz nói: "Huyết áp cao có thể ảnh hưởng đến mọi cơ quan trong cơ thể bạn, từ chân và bàn chân đến tim và não của chúng ta và bất cứ nơi nào. Một khi thiệt hại xảy ra thì thường là quá muộn nên phòng ngừa là cách chữa trị tốt nhất".
Ngược lại, một nghiên cứu của Úc đã phát hiện ra rằng huyết áp tối ưu có thể giữ cho bộ não của chúng ta trẻ hơn 6 tháng so với tuổi thật. Tiến sĩ Lipshutz nói: "Huyết áp khỏe mạnh không chỉ giúp chúng ta trẻ trung về thể chất bằng cách ngăn ngừa nhiều bệnh dẫn đến tử vong sớm, mà còn giúp chúng ta trẻ trung về tinh thần vì huyết áp cao cũng có thể là một yếu tố gây ra chứng mất trí nhớ".
Các cách để kiểm soát huyết áp
Natalie Raffoul, giám đốc chương trình chăm sóc sức khỏe của Heart Foundation, cho biết việc giữ huyết áp ở mức tối ưu có thể dẫn đến những thay đổi quan trọng trong lối sống. Natalie nói: "Hãy ăn một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim, giàu rau và ngũ cốc nguyên hạt, ít chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, đồng thời giảm lượng muối ăn vào vì chế độ ăn nhiều muối có liên quan đến huyết áp cao".
"Tập thể dục hoặc hoạt động thể chất ít nhất 30 phút mỗi ngày cũng đã được chứng minh là làm giảm huyết áp của bạn và kiểm soát các tình trạng khác có liên quan đến huyết áp cao, chẳng hạn như duy trì cân nặng khỏe mạnh"- Natalie nói tiếp - "Bỏ thuốc lá cũng là một điều thực sự quan trọng để giảm thiểu rủi ro của bạn".
Theo một nghiên cứu của Đại học Flinders, đi ngủ vào một giờ cố định và ngủ trong một thời gian nhất định cũng có thể giúp kiểm soát huyết áp của bạn. Nghiên cứu cho thấy thời gian ngủ không đều làm tăng nguy cơ tăng huyết áp lên 9-15%, trong khi giấc ngủ bắt đầu không đều có thể làm tăng nguy cơ lên 29%.
Theo dõi huyết áp
Huyết áp cao thường không có dấu hiệu hoặc triệu chứng nên điều quan trọng là phải theo dõi nó. Bạn có thể làm điều này ở nhà (xem hướng dẫn theo dõi huyết áp của Tổ chức Tim mạch), tuy nhiên, Natalie khuyến nghị trên 18 tuổi nên được chuyên gia kiểm tra huyết áp ít nhất hai năm một lần.
Theo các tác giả của nghiên cứu, việc có thể xác định những người có nguy cơ mắc các biến cố tim mạch cao hơn có thể giúp bắt đầu điều trị hạ huyết áp sớm hơn.
Từ 45 tuổi, bạn nên đăng ký kiểm tra sức khỏe tim mạch với bác sĩ gia đình để đánh giá chính xác hơn về nguy cơ mắc bệnh tim trong tương lai.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!