Giảm cân cần có phương pháp an toàn và thời gian thích hợp.
Khi một người ăn kiêng để giảm cân, họ sẽ tạo ra sự thiếu hụt calo, có nghĩa là cơ thể không thể lấy đủ năng lượng từ thức ăn để đáp ứng nhu cầu. Tại thời điểm này, cơ thể bắt đầu phân hủy chất béo và mô cơ để làm nhiên liệu. Nếu có ít khối lượng cơ sẵn có để đốt cháy calo, quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ chậm lại. Điều này có thể nhanh chóng làm chậm tốc độ giảm cân của chúng ta và ảnh hưởng đến khả năng duy trì cân nặng đó về lâu dài.
- Bạn giảm cân mỗi tuần nhiều hơn dự kiến là một trong những dấu hiệu ban đầu cho thấy chế độ ăn kiêng quá khắc nghiệt, và bạn đang mất quá nhiều cơ bắp. Giảm cân chậm sẽ bảo tồn khối lượng cơ bắp tốt hơn và thường có thêm lợi ích là giảm khối lượng mỡ nhiều hơn.
- Bạn cảm thấy mệt mỏi và mọi việc trở nên khó khăn hơn khi thực hiện các hoạt động thể chất (chẳng hạn như tập thể dục hoặc làm việc nhà) là một dấu hiệu rõ ràng khác của tình trạng mất cơ.
- Bạn cảm thấy chán nản, tâm trạng thay đổi thất thường và cảm thấy lo lắng, căng thẳng hoặc chán nản cũng có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đã mất khối lượng cơ bắp. Có những nghiên cứu cho thấy khối lượng cơ thấp có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe tâm thần và tâm trạng. Điều này xuất phát từ mối quan hệ giữa khối lượng cơ thấp và tế bào thần kinh. Các yếu tố dinh dưỡng thần kinh là các protein giúp điều chỉnh tâm trạng và sức khỏe.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!