Yoga mang lại lợi ích sức khỏe thể chất và tinh thần cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Nếu bạn đang trải qua một cơn bệnh, đang hồi phục sau phẫu thuật hoặc đang sống chung với một căn bệnh mãn tính, yoga có thể trở thành một phần không thể thiếu trong quá trình điều trị của bạn và có khả năng đẩy nhanh quá trình chữa lành.
Quân đội Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia và các tổ chức lớn khác đang lắng nghe và kết hợp với những xác nhận khoa học về giá trị của yoga trong chăm sóc sức khỏe. Nhiều nghiên cứu cho thấy lợi ích của yoga đối với bệnh viêm khớp, loãng xương, các vấn đề về thăng bằng, ung thư, sức khỏe phụ nữ, đau mãn tính và nhiều bệnh khác.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, tính linh hoạt của cơ thể chúng ta tăng 35% chỉ sau 8 tuần tập yoga
Dưới đây là những lợi ích rõ ràng nhất của việc luyện tập yoga thường xuyên.
Cải thiện sức mạnh, sự cân bằng và tính linh hoạt
Khi luyện tập yoga, các chuyển động chậm và hít thở sâu làm tăng lưu lượng máu, làm nóng cơ bắp, đồng thời việc giữ tư thế có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh. Các tư thế yoga hoạt động bằng cách kéo căng cơ bắp của bạn. Chúng có thể giúp bạn di chuyển tốt hơn và cảm thấy bớt cứng nhắc hoặc mệt mỏi hơn.
Ở bất kỳ cấp độ yoga nào, bạn có thể sẽ sớm nhận thấy lợi ích. Trong một nghiên cứu, mọi người đã cải thiện tính linh hoạt lên tới 35% chỉ sau 8 tuần tập yoga.
Giúp giảm đau lưng
Yoga cũng tốt như động tác giãn cơ cơ bản để giảm đau và cải thiện khả năng vận động ở những người bị đau lưng. Các bác sĩ ở Mỹ khuyến nghị tập yoga là phương pháp điều trị đầu tiên cho chứng đau thắt lưng mãn tính.
Một số phong cách yoga, chẳng hạn như Ashtanga và Power yoga, rất có lợi cho thể chất. Thực hành một trong những phong cách này sẽ giúp bạn cải thiện trương lực cơ. Nhưng ngay cả những phong cách yoga ít mạnh mẽ hơn, chẳng hạn như Iyengar hoặc Hatha, cũng có thể mang lại lợi ích về sức mạnh và sức bền.
Nhiều tư thế, chẳng hạn như tư thế chó úp mặt, chó ngửa mặt và tư thế plank, giúp xây dựng sức mạnh cho phần thân trên. Các tư thế đứng, đặc biệt nếu bạn giữ chúng trong vài hơi thở dài, sẽ tạo ra sức mạnh ở gân kheo, cơ tứ đầu và cơ bụng. Các tư thế giúp tăng cường sức mạnh cho lưng dưới bao gồm tư thế chó ngửa mặt và tư thế cái ghế.
Bạn sẽ luôn nhận được những giá trị lợi ích từ yoga, dù ở cấp độ luyện tập nào
Khi thực hiện đúng, gần như tất cả các tư thế đều xây dựng sức mạnh ở lõi (cơ bụng sâu). Nếu bạn đã từng bị đau lưng, có lẽ bạn đã được bác sĩ cho lời khuyên là phải tăng cường sức mạnh cơ lõi. Đây là một chiến lược khôn ngoan bởi việc xây dựng các cơ ở thân, lưng, bụng, hông và chân có nghĩa là cột sống của bạn được hỗ trợ tốt hơn và được giảm tải đáng kể.
Làm giảm các triệu chứng viêm khớp
Theo một đánh giá trong 11 nghiên cứu gần đây của Bệnh viện Johns Hopkins, việc luyện tập yoga nhẹ nhàng đã được chứng minh là có thể làm giảm bớt một số cảm giác khó chịu do khớp bị đau, sưng tấy đối với những người bị viêm khớp.
Có lợi cho sức khỏe tim mạch
Tập yoga thường xuyên có thể làm giảm mức độ căng thẳng và viêm nhiễm toàn cơ thể, góp phần giúp trái tim khỏe mạnh hơn. Một số yếu tố góp phần gây ra bệnh tim, bao gồm huyết áp cao và thừa cân, cũng có thể được giải quyết thông qua yoga.
Yoga từ lâu đã được biết đến với tác dụng làm giảm huyết áp và làm chậm nhịp tim. Nhịp tim chậm hơn có thể mang lại lợi ích cho những người bị huyết áp cao hoặc bệnh tim và những người bị đột quỵ. Yoga cũng có liên quan đến việc giảm mức cholesterol và chất béo trung tính cũng như chức năng hệ thống miễn dịch tốt hơn.
Giúp bạn thư giãn, ngủ ngon hơn
Nhiều nghiên cứu cho thấy, thói quen tập yoga hàng ngày trước khi đi ngủ có thể giúp bạn có những suy nghĩ tích cực và chuẩn bị cho cơ thể chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ sâu.
Việc thở chậm và có chủ ý có thể nuôi dưỡng cảm giác thư giãn và bình tĩnh. Thói quen tập yoga và giãn cơ chậm trước khi đi ngủ có thể giúp khuyến khích buồn ngủ và sự yên bình trong tâm trí. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy yoga có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn. Ngoài ra, bất kỳ hình thức tập thể dục nào cũng khiến chúng ta mệt mỏi và kiệt sức, điều này có thể dẫn đến giấc ngủ chất lượng hơn.
Mang lại nhiều năng lượng hơn và tâm trạng tươi sáng hơn
Khi luyện tập yoga đều đặn, bạn có thể cảm thấy năng lượng tinh thần và thể chất tăng lên, sự tỉnh táo và nhiệt tình cũng tăng theo, đồng thời ít cảm giác tiêu cực hơn sau khi bắt đầu tập yoga.
Giúp bạn kiểm soát căng thẳng
Theo Viện Y tế Quốc gia, bằng chứng khoa học cho thấy yoga hỗ trợ quản lý căng thẳng, sức khỏe tâm thần, chánh niệm, ăn uống lành mạnh, giảm cân và ngủ ngon. Trên thực tế, bạn có thể cảm thấy bớt thư giãn và thoải mái hơn sau khi tập yoga. Một số phong cách yoga sử dụng các kỹ thuật thiền giúp làm dịu tâm trí. Tập trung vào hơi thở của bạn trong khi tập yoga cũng có thể làm được điều đó.
Kết nối bạn với một cộng đồng luôn hỗ trợ
Tham gia các lớp học yoga có thể làm giảm bớt sự cô đơn và mang lại môi trường để chữa lành với sự hỗ trợ nhóm. Ngay cả trong các buổi tập riêng, sự cô đơn cũng giảm đi khi người ta được thừa nhận là một cá thể độc đáo, được lắng nghe và tham gia vào việc tạo ra một kế hoạch luyện tập tích cực.
Thúc đẩy việc chăm sóc bản thân tốt hơn
Yoga cũng giúp bạn nhận thức về cơ thể. Các bài tập yoga có thể làm tăng mật độ xương, mặc dù mức tăng tương đối nhỏ. Tuy nhiên, yoga có giá trị không chỉ vì tác dụng tiềm tàng của nó đối với bộ xương của bạn mà còn vì nó làm tăng nhận thức về cơ thể và tăng cường sự cân bằng.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!