Đối với những chuyến bay dài và đặc biệt là chuyến bay qua đêm, mục tiêu của mọi người thường là ngủ nhiều nhất có thể. Tuy nhiên, việc ngủ ngon trên máy bay không phải lúc nào cũng là điều dễ dàng do điều kiện và môi trường khác lạ.
Do đó, các chuyên gia về giấc ngủ đã tìm ra những chiến lược và mẹo nhỏ để giúp bạn giết thời gian bằng giấc ngủ trên máy bay.
1. Chọn chỗ ngồi thuận tiện cho việc nghỉ ngơi
(Ảnh: Getty Images/iStockphoto)
Ghế cạnh lối đi thường giúp bạn thoải mái đễ duỗi chân hơn, tuy nhiên, ghế gần cửa sổ với lưng ghế ngả ra sau hoặc nhưng chỗ ngồi cách xa nhà vệ sinh có lẽ sẽ là lựa chọn phù hợp hơn cả cho việc ngủ trên máy bay.
2. Mặc trang phục phù hợp
Các chuyên gia khuyên rằng, trước khi lên máy bay, bạn nên rửa mặt và mặc những bộ quần áo rộng rãi và mang những đôi tất thoải mái như thể đang chuẩn bị đi ngủ. Ngoài ra, bạn nên chuẩn bị thêm một số bộ quần áo dự phòng, phòng trường hợp nhiệt độ trên máy bay thay đổi.
3. Tạo môi trường ngủ giống như ở nhà
Chuyên gia về giấc ngủ Peter Polos cho rằng bạn nên cố gắng duy trì thói quen ngủ như ở nhà tốt nhất có thể khi ở trên máy bay. Điều này có thể giúp trải nghiệm ngủ trên máy bay được dễ dàng hơn và sảng khoái hơn rất nhiều.
Những thói quen lành mạnh này có thể bao gồm việc không sử dụng các thiết bị điện tử một tiếng trước khi ngủ. Bạn cũng có thể nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc đọc sách, những điều này đều giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
Ngoài ra, chỗ ngồi trên máy bay không thể thoải mái như giường ngủ, đặc biệt là khi bạn phải ngủ ở một tư thế trong thời gian dài. Do đó, bạn có thể mang thêm gối nhỏ để hỗ trợ phần đầu và cổ hoặc một chiếc mặt nạ ngủ để giảm ánh sáng trên máy bay.
4. Một số thực phẩm nên tránh xa
Để có một giấc ngủ tốt cho chuyến bay đường dài, các chuyên gia khuyến khích bạn tránh xa đồ ăn chứa nhiều chất béo và các loại rượu.
Thậm chí, đây là những khuyến nghị chung liên quan đến thực phẩm và giấc ngủ, dù bạn có ngủ trên chuyến bay hay không. Theo đó, khi gần đến giờ đi ngủ, bạn nên tránh những thực phẩm giàu chất béo, nhiều gia vị hoặc có hàm lượng axit như cà chua và một số loại trái cây khác.
Có rất nhiều lý do dẫn tới điều này nhưng một trong những nguyên nhân chính là thức ăn chứa nhiều chất béo có nguy cơ khiến bạn bị trào ngược axit, thay đổi nhịp thở, chậm hấp thu và khó chịu ở bụng.
Ngoài ra, bạn cũng nên tránh caffeine vì chất này có tác dụng kích thích, đồng thời có thể có liên quan đến tình trạng mất nước. Rượu cũng bị chống chỉ định khi đi ngủ do mang tới tác động tiêu cực cho chu kỳ giấc ngủ.
5. Đừng quá căng thẳng về giấc ngủ
Việc cố gắng phải ngủ trên chuyến bay dài có thể phản tác dụng. Do đó, mục tiêu của bạn thực chất là làm sao để thật thoải mái và thư giãn khi ngồi trên máy bay. Nếu bạn có thể thư giãn cả về thể chất và tinh thần, giấc ngủ sẽ tự tìm đến bạn và lúc này, bạn có thể ngủ một cách sảng khoái nhất.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!