Táo bón có thể tấn công chúng ta bất cứ lúc nào, gây đầy hơi và chướng bụng, đồng thời biến những động tác lẽ ra là dễ dàng, tự nhiên của cơ thể thành một cuộc chiến của sự kiên nhẫn và kiên nhẫn. Bạn có thể cảm thấy như đang bế tắc với hệ thống tiêu hóa của chính mình, nhưng trên thực tế thì bạn vẫn có cách để thay đổi những trải nghiệm tồi tệ đấy và khiến mọi thứ hoạt động trở lại mà không gặp quá nhiều khó khăn.
Tại sao chúng ta lại bị táo bón?
Táo bón là tình trạng khó đi đại tiện hoặc đi đại tiện không thường xuyên, tình trạng này thường gặp ở cả người lớn và trẻ em. Một cuộc khảo sát ở Úc ước tính rằng 63,6% người trưởng thành ở nước này bị táo bón trong khoảng thời gian ba tháng bất kỳ.
Các triệu chứng táo bón là gì?
Tần suất đi tiêu rất khác nhau, từ khoảng ba lần một ngày đến ba lần một tuần. Nhưng nếu bạn bị táo bón, đây là những triệu chứng cần chú ý:
- Khó đi đại tiện
- Đi tiêu ít thường xuyên
- Phân cứng, vón cục
- Căng thẳng khi đi tiêu
- Cảm thấy bị chặn lại trong quá trình đi tiêu
Điều gì gây ra táo bón?
Nhiều yếu tố có thể khiến bạn bị táo bón, bao gồm không ăn đủ chất xơ (như các loại đậu, trái cây, rau, hạt và quả hạch), không uống đủ nước, không hoạt động thể chất đầy đủ, thay đổi thói quen sinh hoạt, chẳng hạn như đi du lịch và bỏ qua các hoạt động thể chất.
Mang thai, lão hóa và bệnh tật cũng có thể ảnh hưởng đến nhu động ruột của bạn.
Làm thế nào có thể kiểm soát tình trạng táo bón?
Ăn thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp giảm táo bón. Bao gồm tinh bột kháng trong chế độ ăn uống của bạn, một loại chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh, cũng có thể hữu ích. Uống nhiều nước cũng hỗ trợ bạn trong việc đi tiểu tiện tốt hơn. Điều quan trọng, hãy ăn uống đủ chất và chú ý xem bạn có ăn không đầy đủ các chất cần thiết cho hệ tiêu hóa đường ruột hay không.
Có thể bạn biết hoặc không, ruột của bạn có hệ vi sinh vật riêng. Hệ vi sinh vật là "tập hợp tất cả các vi khuẩn, chẳng hạn như vi khuẩn, nấm, virus và gen của chúng, sống tự nhiên trên cơ thể và bên trong chúng ta". Giữ cho hệ vi sinh vật này đa dạng và chứa đầy vi khuẩn lành mạnh là điều quan trọng nếu bạn muốn có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh và cơ thể khỏe mạnh tổng thể.
Các dấu hiệu cho thấy đường ruột của bạn có thể hơi mất cân bằng bao gồm đầy hơi, táo bón, tiêu chảy, đau bụng, nổi mụn không ngừng và đau đầu/đau nửa đầu, cùng một số dấu hiệu khác. Thật khó để biết liệu đường ruột của bạn có phải là nguyên nhân cốt lõi của bất kỳ vấn đề nào bạn đang giải quyết hay không, nhưng mọi người đều có thể được hưởng lợi từ sự quan tâm và chăm sóc đường ruột nhiều hơn.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!