Bạn đang gặp khó khăn trong việc cài khuy trên cùng của chiếc quần jeans yêu thích? Đối với "phụ nữ ở độ tuổi nhất định", tăng cân vùng bụng – hay còn gọi là bụng mãn kinh – có thể là một phần khó chịu trong hành trình mãn kinh.
Tuy nhiên, hiểu được nguyên nhân và thực hiện các điều chỉnh lối sống có mục tiêu có thể giúp kiểm soát vòng eo của bạn.
Mối liên hệ giữa tuổi tác và vòng bụng mãn kinh
Tiến sĩ Karen Maraith, chủ tịch Hiệp hội Mãn kinh Australia, Tiến sĩ Karen Maraith cho biết phụ nữ thường tăng cân khi có tuổi. Trên thực tế, phụ nữ tăng trung bình nửa kg mỗi năm trong độ tuổi từ 45 đến 55.
Tiến sĩ Magraith nói: "Điều này có một số nguyên nhân, bao gồm giảm hoạt động dẫn đến giảm nhu cầu năng lượng".
Trong khi đó, theo chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng Rachel Eagleton cho biết khi chúng ta già đi, khối lượng cơ bắp của chúng ta cũng giảm đi, làm giảm tốc độ đốt cháy calo của cơ thể. Rachel nói: "Điều này có thể khiến việc duy trì cân nặng khỏe mạnh trở nên khó khăn hơn".
Tại sao bụng mãn kinh xảy ra?
Nếu bạn nhận thấy hình dạng cơ thể của mình thay đổi từ quả lê sang quả táo, đó chắc chắn có thể là dấu hiệu của thời kỳ tiền mãn kinh, bác sĩ sức khỏe phụ nữ, bác sĩ Georgie Olesnicky cho biết.
Trong những năm sinh nở, hormone sinh sản estrogen hướng chất béo đến hông và đùi, nhưng khi phụ nữ bước vào thời kỳ tiền mãn kinh – khoảng thời gian từ 2 đến 10 năm trước khi kết thúc kỳ kinh nguyệt – nồng độ estrogen giảm, khiến trọng lượng tích tụ quanh bụng.
Tiến sĩ Olesnicky nói: "Ở phụ nữ sau mãn kinh, mỡ bụng chiếm từ 15 đến 20% tổng lượng mỡ trong cơ thể, so với dưới 5% ở phụ nữ tiền mãn kinh".
Béo bụng nhiều có nguy hiểm không?
Mỡ bụng không chỉ là vấn đề thẩm mỹ mà còn có thể gây ra những tác động nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Rachel nói: "Rắc rối với mỡ bụng không chỉ giới hạn ở việc chiếc quần jean của bạn có cảm giác chật. Chất béo này nằm bên trong bụng của bạn, bao quanh các cơ quan nội tạng của bạn và lượng chất béo nội tạng cao có liên quan đến các vấn đề sức khỏe như bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và các vấn đề về hô hấp".
Theo Heart Foundation, phụ nữ có vòng bụng cao hơn 80cm có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn.
Cách kiểm soát mỡ bụng thời kỳ mãn kinh
Thật không may, bạn không thể giảm mỡ bụng. Các chuyên gia của chúng tôi đồng ý rằng việc thay đổi lối sống để thúc đẩy giảm cân tổng thể và cải thiện sức khỏe là chiến lược tốt nhất.
Tiến sĩ Magraith khuyên: "Cố gắng đừng tập trung quá nhiều vào những gì cân nặng nói mà hãy lựa chọn lối sống lành mạnh để cải thiện sức khỏe".
Đây là những gì bạn có thể làm để giúp đánh bại cuộc chiến phình to ở tuổi trung niên:
1. Cấm rượu
Nghiên cứu cho thấy cường độ cồn - số lượng đồ uống mỗi ngày - khuyến khích chất béo được lưu trữ dưới dạng chất béo nội tạng ở phụ nữ.
2. Cắt giảm đồ ăn vặt
Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều chất béo, đường và muối, ít chất xơ có liên quan đến tăng cân trong thời kỳ mãn kinh.
3. Di chuyển
Tiến sĩ Magraith nói: "Bạn tập loại bài tập nào không thực sự quan trọng, miễn là bạn thực hiện nó thường xuyên.
4. Tăng cường protein
Rachel nói: Một chế độ ăn giàu protein và chất béo tốt, ít carbohydrate có thể giúp kiểm soát cân nặng.
5. Giảm căng thẳng
Nghiên cứu cho thấy những người có mỡ nội tạng thường có nồng độ hormone căng thẳng cortisol cao.
6. Ngủ ngon
Theo một nghiên cứu năm 2021 được trình bày trước Hiệp hội Nội tiết Hoa Kỳ, việc thiếu ngủ trong thời kỳ mãn kinh khiến phụ nữ tăng cân.
7. Hãy thử rèn luyện sức mạnh
Thêm khối lượng cơ bắp có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn và đốt cháy lượng calo không mong muốn.
8. Xin ý kiến của chuyên gia
Đấu tranh để kiểm soát vòng eo ngày càng lớn mặc dù bạn đã cố gắng hết sức? Tiến sĩ McGraith cho biết một số phụ nữ có thể được hưởng lợi khi gặp chuyên gia dinh dưỡng hoặc nhà sinh lý học tập thể dục để nhận được lời khuyên cần thiết.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!