Đôi khi chúng ta không thể thoát khỏi vấn đề mệt mỏi do lệch múi giờ, càng đi xa thì càng khó chịu, đặc biệt là đối với hành khách cao tuổi. Mệt mỏi do lệch múi giờ có thể là nhược điểm của việc bay những chuyến bay xa. Đây là hậu quả tất yếu của việc đi khắp thế giới và bay càng xa thì tình trạng chúng ta gặp phải sẽ càng tệ.
Vấn đề lệch múi giờ do các chuyến bay làm suy yếu chức năng nhận thức, ảnh hưởng đến chu kỳ trao đổi chất và phá vỡ giấc ngủ, có thể gây nguy hiểm cho những du khách lớn tuổi. Nếu có một mẹo kỳ diệu nào để khắc phục tình trạng này, thì mọi người chắc chắn đều sẽ làm. Nhưng đáng tiếc là điều diệu kỳ ấy lại không có.
Mặc dù không có cách nào để loại bỏ tình trạng mệt mỏi do lệch múi giờ, nhưng bạn có thể làm rất nhiều việc để giảm bớt tác động của nó. Thật ngạc nhiên, nhiều cách trong số đó có thể thực hiện được khi đang bay và một chuyên gia đã chia sẻ cách thực hiện những điều ấy. Theo Dawn Morwood, một chuyên gia du lịch tại Cheap Deals Away UK, thì đây là một trong những mẹo hữu ích nhất và nó có liên quan đến vị trí ngồi trên máy bay.
Chọn chỗ ngồi một cách khôn ngoan
Chuyên gia Morwood nói: "Để ngủ trên máy bay khi bay hạng phổ thông, tốt hơn hết là bạn nên ngồi ghế cạnh cửa sổ. Bạn chỉ có một người có thể làm phiền bạn ở một bên, bạn không phải di chuyển để người khác sử dụng phòng vệ sinh và bạn có thể tựa đầu vào thành máy bay".
Tận dụng ánh sáng tự nhiên
Ghế cạnh cửa sổ cũng giúp bạn tiếp cận ánh sáng tự nhiên, ảnh hưởng đến nhịp sinh học của bạn. Morwood nói: "Vì vậy, khi ngồi ghế cạnh cửa sổ, bạn sẽ nghỉ ngơi tốt hơn và để ánh sáng mặt trời đánh thức bạn khi cần".
Đừng ép buộc bản thân
Morwood nói: "Một số người chịu đựng chứng lệch múi giờ và cố gắng vượt qua. Những người khác sử dụng các mẹo như cà phê, thêm cà phê, vitamin và nhiều loại đồ ăn khác nhau".
"Lời khuyên hàng đầu của tôi là điều chỉnh nhịp sinh học, đồng hồ sinh học bên trong cơ thể bạn, dần dần. Bạn có thể làm điều này bằng cách về cơ bản để quá trình trao đổi chất của bạn ở nguyên vị trí. Bạn ở đúng giờ ở nhà càng lâu càng tốt – chắc chắn là trên máy bay, sau đó điều chỉnh".
Sau đây là cách thực hiện mẹo ngủ theo múi giờ:
Ở đúng giờ ở nhà:
Morwood giải thích: "Trong trường hợp chuyến đi dài hơn, bạn nên cố gắng điều chỉnh đồng hồ sinh học của mình dần dần, thay vì ép mình phải thức khi bạn thường ngủ và ngược lại".
Ngủ một cách chiến lược:
Morwood nói: "Có một cách để bản thân điều chỉnh dần dần hơn là ngủ trên máy bay khi bạn ngủ ở nhà".
Điều chỉnh giấc ngủ chủ động:
Để tối đa hóa hiệu quả của chiến lược này, Morwood gợi ý: "Nếu bạn bay qua nhiều múi giờ - có thể là đến Viễn Đông hoặc Úc - bạn cũng có thể bắt đầu cố gắng điều chỉnh thói quen ngủ của mình cho phù hợp với thói quen ngủ ở điểm đến xa trước khi khởi hành. Bằng cách đó, bạn sẽ thực sự giảm thiểu tác động của việc điều chỉnh khi hạ cánh".
Kết hợp điều này với việc ngủ trên máy bay ở một chiếc ghế được lựa chọn kỹ lưỡng - có thể là ghế cửa thoát hiểm nếu bạn cao.
Morwood cũng gợi ý những thay đổi nhỏ như uống đủ nước, không uống rượu và mang theo các phụ kiện ngủ như mặt nạ ngủ, nút tai và quần áo thoải mái có thể tạo nên sự khác biệt trên một chuyến bay dài và đánh bại tình trạng lệch múi giờ.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!