Không ít bạn trẻ gặp cú sốc văn hóa, áp lực học tập, nỗi cô đơn hay cảm giác “trôi nổi” trong giai đoạn đầu. Điều khiến nhiều học sinh bất ngờ khi đặt chân đến môi trường quốc tế chính là khả năng thích nghi về tinh thần - yếu tố quan trọng không kém năng lực học thuật. Bài viết này đưa ra góc nhìn từ các trường học ở Anh quốc, nhưng cũng hữu ích với học sinh đã, đang và sẽ đi du học ở nhiều nơi trên thế giới.
Trên hành trình du học, sự thay đổi múi giờ, khí hậu, nhịp sinh hoạt và áp lực học tập khiến nhiều bạn rơi vào tình trạng rối loạn giấc ngủ, ăn uống không đều dẫn tới dao động đường huyết, hoặc suy giảm năng lượng kéo dài. Một số trường hợp còn xuất hiện căng thẳng âm ỉ, khó duy trì sự tập trung hay thường xuyên mệt mỏi dù ngủ đủ giờ.
Mô hình chăm sóc toàn diện của các trường nội trú Anh quốc cho thấy: khi tinh thần được hỗ trợ đúng cách, học sinh tự tin hơn, học tập hiệu quả hơn và trưởng thành nhanh hơn.
Theo góc nhìn của OBAS Group - một tổ chức ở Anh có kinh nghiệm đồng hành cùng học sinh Việt Nam thì trên ngưỡng cửa du học sớm, chìa khóa không nằm ở việc “cố gắng chịu đựng”, mà ở khả năng chủ động xây dựng hệ thống nâng đỡ: từ nhà trường, bạn bè cho đến chính sự nỗ lực của mỗi cá nhân. Đó là nền tảng để du học sinh bước vào tương lai với sự vững vàng và khả năng chăm sóc bản thân một cách toàn diện.
Dưới đây là những kinh nghiệm hữu ích, giúp các bạn trẻ vượt qua khó khăn, sớm hòa nhập với môi trường học tập mới:
Chăm sóc tinh thần 24/7 - điểm tựa giữa môi trường xa nhà
Đội ngũ pastoral care của nhiều trường ở Anh luôn có mặt suốt ngày đêm, theo dõi các thay đổi nhỏ nhất về cảm xúc và thói quen sinh hoạt. Những buổi “check-in” hằng ngày giữa học sinh và người phụ trách giúp phát hiện sớm dấu hiệu căng thẳng hoặc nhớ nhà.
Các chuyên gia từ OBAS Group cho rằng, đây là yếu tố mà du học sinh Việt Nam nên chủ động tìm kiếm khi chọn trường: môi trường càng nhiều kênh hỗ trợ tinh thần, khả năng thích nghi càng cao.
House Parents & Matron - “gia đình nhỏ” tại khu nội trú
Mỗi khu nội trú đều có House Parents và Matron sống cùng học sinh, đảm bảo không gian an toàn, nề nếp và ấm áp. Mô hình này đặc biệt hữu ích với học sinh quốc tế, vốn dễ gặp khó khăn trong những tháng đầu. Cũng theo OBAS Group, học sinh nên chủ động xây dựng kết nối với đội ngũ nội trú - nguồn hỗ trợ quan trọng khi gặp vấn đề về cảm xúc hoặc cần tư vấn sinh hoạt.
Tìm một không gian an toàn để nói ra cảm xúc của mình
Dù học ở bất kỳ quốc gia nào, du học sinh nên chủ động tìm kiếm các kênh hỗ trợ tâm lý - từ chuyên viên tư vấn, bác sĩ đến những người lớn đáng tin cậy trong trường. Việc trò chuyện 1:1 trong không gian bảo mật giúp giải tỏa áp lực và ngăn stress tích tụ.
Nhiều thầy cô từng làm việc với học sinh Việt Nam cho biết, các bạn thường có xu hướng giấu cảm xúc, khiến những khó khăn mà các bạn gặp phải kéo dài. Việc mở lời sớm giúp quá trình thích nghi thuận lợi hơn.
Học cách rèn sự bền bỉ ngay trong lớp học
Hãy xem mỗi tiết học là cơ hội để luyện kỹ năng quản lý cảm xúc, giữ sự tập trung và điều chỉnh kỳ vọng của bản thân - thay vì chỉ hướng đến điểm số. Tự đặt mục tiêu vừa sức, phân chia thời gian hợp lý và cho phép bản thân nghỉ ngơi là những bước quan trọng.
Kinh nghiệm thực tế của du học sinh lâu năm cho thấy, nếu bản thân các bạn biết kết hợp việc học và chăm sóc bản thân ngay từ đầu, nguy cơ stress học đường trong năm đầu tiên sẽ giảm đi đáng kể.
Giữ nếp sống khoa học như một “lá chắn” tinh thần
Giấc ngủ đúng giờ, bữa ăn cân bằng và vận động hằng ngày là nền tảng giúp duy trì sự ổn định cho trí não và cảm xúc. Du học sinh nên đặt lịch trình rõ ràng để tránh rơi vào tình trạng thức khuya kéo dài hoặc mất kiểm soát sinh hoạt. Theo đó, phụ huynh và học sinh nên thống nhất một “khung sinh hoạt cơ bản” trước khi sang nước ngoài để giảm tình trạng xáo trộn những tháng đầu.
Đừng ngại kết nối - cộng đồng là nguồn nâng đỡ lớn nhất
Tham gia câu lạc bộ, hoạt động thể thao hoặc các chương trình kết nối giữa học sinh lớn và học sinh mới giúp tạo cộng đồng gần gũi, giảm bớt sự cô đơn và tăng sự tự tin. Một nhóm bạn nhỏ nhưng hiểu mình cũng đủ làm hành trình du học bớt khó khăn.
Thực hành “sức khỏe số” - kỹ năng thiết yếu khi ở xa nhà
Hãy đặt giới hạn thời gian dùng thiết bị, phân biệt thông tin gây nhiễu và giữ tâm lý vững vàng khi sử dụng mạng xã hội. Đây là thói quen quan trọng trong thời đại du học sinh phải tự quản lý bản thân. Việc quản lý màn hình hiệu quả không chỉ giúp duy trì sự tập trung mà còn giảm đáng kể cảm giác áp lực và so sánh tiêu cực - vấn đề phổ biến ở tuổi vị thành niên.
Trong bối cảnh sống và học tập xa nhà, chăm sóc sức khỏe không chỉ là phản ứng trước những rủi ro mà còn là cách tạo nền tảng để tận hưởng trọn vẹn trải nghiệm du học. OBAS Group nhấn mạnh, việc chủ động xây dựng nếp sống ổn định, biết lắng nghe cơ thể và tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần thiết sẽ giúp du học sinh duy trì trạng thái tinh thần - thể chất bền vững hơn. Khi sức khỏe được duy trì đúng cách, hành trình học tập tại nước ngoài không chỉ nhẹ nhàng hơn mà còn mở ra nhiều cơ hội phát triển lâu dài.
Bình luận (0)