Những loại đồ uống hỗ trợ giảm cholesterol hiệu quả, dễ thực hiện tại nhà

Trà xanh (Ảnh: Getty Images)

Bên cạnh việc sử dụng thuốc theo chỉ định và duy trì lối sống lành mạnh, nhiều loại đồ uống tự nhiên có thể hỗ trợ giảm cholesterol LDL ("xấu"), góp phần cải thiện sức khỏe tim mạch khi được sử dụng đúng cách.

Cholesterol là chất béo dạng sáp cần thiết cho hoạt động của cơ thể, nhưng khi nồng độ vượt quá mức cho phép – đặc biệt là cholesterol LDL – các mảng bám có thể hình thành và tích tụ trong lòng động mạch. Đây là nguyên nhân làm thu hẹp mạch máu, dẫn đến đau tim, đột quỵ và nhiều vấn đề tuần hoàn nguy hiểm khác.

Trong khi chế độ ăn uống, vận động và thuốc điều trị vẫn là biện pháp chính, các loại đồ uống từ thiên nhiên được xem là liệu pháp hỗ trợ an toàn, dễ áp dụng.

Những đồ uống tại nhà giúp giảm cholesterol hiệu quả:

Trà xanh

Trà xanh chứa hàm lượng cao catechin – nhóm chất chống oxy hóa có khả năng ngăn chặn quá trình oxy hóa cholesterol LDL. Nhờ đó, trà xanh hỗ trợ hạn chế hình thành mảng bám trong thành động mạch, giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Nước chanh

Nước chanh giàu vitamin C, hoạt động như một chất chống oxy hóa giúp làm chậm quá trình oxy hóa LDL và cải thiện chỉ số cholesterol. Loại đồ uống dễ chế biến này còn hỗ trợ tăng cường chức năng gan, từ đó góp phần điều hòa mỡ máu.

Nước yến mạch

Nước yến mạch là nguồn cung cấp beta-glucan – chất xơ hòa tan đã được chứng minh có khả năng giảm hấp thụ cholesterol từ thực phẩm. Uống nước yến mạch thường xuyên giúp duy trì nồng độ cholesterol ổn định.

Giấm táo

Giấm táo chứa axít axetic giúp giảm tổng lượng cholesterol và LDL "xấu". Ngoài ra, giấm táo còn hỗ trợ cải thiện chức năng gan, giúp cơ thể loại bỏ cholesterol dư thừa khỏi máu.

Nước ép lựu

Lựu giàu polyphenol như punicalagins và anthocyanins – các chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp giảm LDL và tăng HDL ("tốt"). Nước ép lựu vì thế được xem là một lựa chọn hữu ích cho người muốn cải thiện hồ sơ mỡ máu.

Sữa nghệ

Sữa nghệ, còn gọi là "sữa vàng", chứa curcumin – hoạt chất có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa. Curcumin giúp hạn chế tích tụ mảng bám trong động mạch, từ đó giảm nguy cơ tăng cholesterol và bệnh tim mạch.

Lưu ý khi sử dụng đồ uống giảm cholesterol: Các loại đồ uống này không thay thế thuốc điều trị nếu bác sĩ đã kê đơn. Chúng chỉ mang tính hỗ trợ, cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh, kiểm soát cân nặng và vận động thường xuyên. Ngoài ra, nên duy trì thói quen kiểm tra mỡ máu định kỳ để đánh giá hiệu quả.

Việc bổ sung các loại đồ uống tự nhiên vào sinh hoạt hằng ngày vừa đơn giản, vừa mang lại lợi ích thiết thực cho sức khỏe, đặc biệt trong phòng ngừa và kiểm soát cholesterol cao.