Chắc hẳn ai cũng nghĩ rằng, giấc ngủ sẽ tới khi cảm thấy buồn ngủ. Nhưng điều quan trọng là khi đèn tắt, giấc ngủ có được hoàn thiện hay không, hoặc có đủ dài không. Các lời khuyên của chúng tôi sẽ giúp bạn "nhắc nhở" bộ não sẵn sàng đi vào giấc ngủ.
Dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn trước khi thực sự lên giường
Một trong những điều thiết yếu nhất mà chúng ta cần để đạt giấc ngủ tốt hơn và cảm thấy tuyệt vời hơn mỗi khi thức dậy là việc đưa não bộ về trạng thái nghỉ ngơi trước giờ đi ngủ khoảng một tiếng. Các nơ ron thần kinh đã chịu áp lực bởi các công việc bạn làm trong ngày, cớ sao không cho chúng nghỉ ngơi? Bộ máy thần kinh bao gồm hàng tỉ nơ ron cần thời gian để đưa về trạng thái thư giãn – như một đoàn tàu hỏa vậy. Một thói quen tốt là đặt thông báo trước giờ đi ngủ của bạn một tiếng để thực hiện những việc mà bạn cảm thấy thật sự thư giãn: dành thời gian với gia đình, đọc một cuốn sách, hay đơn giản chỉ là xem TV.
Hạn chế sử dụng các thiết bị cầm tay
Nếu bạn quyết định "cày" nốt tập show TV yêu thích, hãy hạn chế làm việc đó với chiếc iPhone. Các nghiên cứu gần đây đưa ra kết quả khá bất ngờ về ánh sáng màu da trời với giấc ngủ của bạn, chúng làm bạn khó ngủ hơn, làm rối loạn nhịp melatonin trong cơ thể giúp giữ chúng ta ở trong giấc ngủ lâu hơn và cảm thấy sảng khoái hơn khi thức dậy vào buổi sáng
Tắm nước ấm khoảng 2– 3 giờ trước khi đi ngủ
Dựa theo một nghiên cứu của Đại học Y Cornell tại Niu Óoc, nhiệt độ cơ thể giảm vào ban đêm sẽ tăng khả năng ngủ dễ hơn và có một giấc ngủ sâu hơn. Một điều thú vị là bạn có thể làm điều này bằng cách tăng nhiệt độ cơ thể vài giờ trước khi ngủ bằng việc tắm nước ấm. Khi cơ thể nhận biết được nhiệt độ đang tăng, nó sẽ cố gắng giãn nở các thành mạch, đưa máu đến gần bề mặt da hơn và từ đó cơ thể sẽ mát hơn trong các giờ tiếp theo.
Chỉ lên giường vào thời điểm ngủ
Có thể bạn sẽ nghĩ rằng: giường chỉ là nơi thích hợp cho ngủ và "chuyện ấy", nhưng từng phút bạn nằm trên giường đọc sách, xem TV cũng có thể cộng dồn vào thời gian ngủ của bạn. Điều này sẽ làm cho cơ thể bạn trở nên quen với giường hơn và khó tạo cảm giác buồn ngủ khi nằm trên giường.
Lên giường ngủ vào giờ cố định mỗi đêm
Con người chúng ta có một vòng tuần hoàn thức – ngủ xoay quanh 24 giờ trong một ngày. Quan trọng nhất là chúng ta có ngủ đủ hay không, trong việc duy trì một lịch ngủ ổn định và lành mạnh. Điều này áp dụng cho cả những cuối tuần, khi mà bạn hay có thói quen thức khuya vào các tối thứ sáu và thứ bảy. Việc không duy trì chu kỳ ngủ đều đặn là một trong những nguyên nhân khá bất ngờ của chứng mất ngủ và các khó khăn về giấc ngủ hàng ngày.
Mời quý độc giả theo dõi Truyền hình trực tuyến các kênh của Đài Truyền hình Việt Nam.
VTV.vn - Bé T.K.M. (3 tuổi, trú tại Thái Nguyên) được đưa vào cấp cứu tại Bệnh viện A Thái Nguyên trong tình trạng có dị vật là một que xiên thịt sắc nhọn đâm xuyên lưỡi.
VTV.vn - Dưới đây là hướng dẫn xử trí cấp cứu người say nắng, say nóng của Trung tâm Truyền thông - Giáo dục sức khỏe Trung ương (Bộ Y tế).
VTV.vn - Chương trình khám sàng lọc sẽ diễn ra trong 2 ngày 27, 28/4 tại Bệnh viện Đa khoa Thiện Hạnh (TP. Buôn Ma Thuột , tỉnh Đắk Lắk).
VTV.vn - Theo báo cáo của Trung tâm Y tế huyện Buôn Đôn (Đắk Lắk), trên địa bàn huyện vừa ghi nhận thêm 1 ổ dịch thủy đậu tại trường học với 11 trường hợp mắc bệnh.
VTV.vn - Theo kết quả xét nghiệm của Viện Vệ sinh dịch tễ Trung ương, Bắc Kạn ghi nhận 1 trường hợp dương tính với rubella tại huyện Pác Nặm.
VTV.vn - Trong năm 2023, TP. Hồ Chí Minh ghi nhận 21 ca sốt rét, chủ yếu là ca ngoại lai từ nước khác và ngoại lai tỉnh, không có ca tử vong, không có dịch sốt rét xảy ra.
VTV.vn - Bệnh nhân L.V.P. (nam, 39 tuổi) đến Bệnh viện Đa khoa Medlatec khám do thời gian gần đây hay bị đau âm ỉ vùng trán bên phải.
VTV.vn - Bệnh viện Trung ương Thái Nguyên vừa tiếp nhận và điều trị ổn định cho cụ bà 81 tuổi, nhập viện do tiêu chảy kéo dài.
VTV.vn - Người bệnh (nữ, 26 tuổi) bị ngừng tim, suy đa tạng vừa được Bệnh viện Đa khoa tỉnh Phú Thọ cấp cứu thành công.
VTV.vn - Trung tâm Y tế huyện Lâm Thao (Phú Thọ) vừa phẫu thuật cấp cứu thành công người bệnh nam, 43 tuổi, bị viêm túi mật hoại tử.
VTV.vn - Bệnh viện Sản Nhi Nghệ An vừa thực hiện phẫu thuật nội soi cấp cứu kịp thời trường hợp bệnh nhân thai ngoài tử cung đoạn kẽ phải.
VTV.vn - Thai trứng đa số là lành tính nhưng nếu không theo dõi và điều trị đúng, có thể gây biến chứng nguy hiểm, thậm chí ác tính là ung thư tế bào nuôi.
VTV.vn - Bộ Y tế yêu cầu các bệnh viện tổ chức tốt việc cấp cứu, khám chữa bệnh, bảo đảm tất cả người bệnh cấp cứu được khám và điều trị, không được từ chối, xử trí chậm trễ...
VTV.vn - Chưa đầy 4 tuổi, con trai chị T.T.G. (Thanh Hoá) đã trải qua 2 lần xuất huyết não, nhiều lần nhập viện cấp cứu vì mang trong mình căn bệnh hemophilia (bệnh máu khó đông).
VTV.vn - TP. Hổ Chí Minh đã nhận 13.000 liều vaccine 5 trong 1 từ Chương trình Tiêm chủng mở rộng và sẵn sàng triển khai tiêm cho trẻ từ tuần này.