
Chắc hẳn ai cũng nghĩ rằng, giấc ngủ sẽ tới khi cảm thấy buồn ngủ. Nhưng điều quan trọng là khi đèn tắt, giấc ngủ có được hoàn thiện hay không, hoặc có đủ dài không. Các lời khuyên của chúng tôi sẽ giúp bạn "nhắc nhở" bộ não sẵn sàng đi vào giấc ngủ.
Dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn trước khi thực sự lên giường
Một trong những điều thiết yếu nhất mà chúng ta cần để đạt giấc ngủ tốt hơn và cảm thấy tuyệt vời hơn mỗi khi thức dậy là việc đưa não bộ về trạng thái nghỉ ngơi trước giờ đi ngủ khoảng một tiếng. Các nơ ron thần kinh đã chịu áp lực bởi các công việc bạn làm trong ngày, cớ sao không cho chúng nghỉ ngơi? Bộ máy thần kinh bao gồm hàng tỉ nơ ron cần thời gian để đưa về trạng thái thư giãn – như một đoàn tàu hỏa vậy. Một thói quen tốt là đặt thông báo trước giờ đi ngủ của bạn một tiếng để thực hiện những việc mà bạn cảm thấy thật sự thư giãn: dành thời gian với gia đình, đọc một cuốn sách, hay đơn giản chỉ là xem TV.
Hạn chế sử dụng các thiết bị cầm tay
Nếu bạn quyết định "cày" nốt tập show TV yêu thích, hãy hạn chế làm việc đó với chiếc iPhone. Các nghiên cứu gần đây đưa ra kết quả khá bất ngờ về ánh sáng màu da trời với giấc ngủ của bạn, chúng làm bạn khó ngủ hơn, làm rối loạn nhịp melatonin trong cơ thể giúp giữ chúng ta ở trong giấc ngủ lâu hơn và cảm thấy sảng khoái hơn khi thức dậy vào buổi sáng
Tắm nước ấm khoảng 2– 3 giờ trước khi đi ngủ
Dựa theo một nghiên cứu của Đại học Y Cornell tại Niu Óoc, nhiệt độ cơ thể giảm vào ban đêm sẽ tăng khả năng ngủ dễ hơn và có một giấc ngủ sâu hơn. Một điều thú vị là bạn có thể làm điều này bằng cách tăng nhiệt độ cơ thể vài giờ trước khi ngủ bằng việc tắm nước ấm. Khi cơ thể nhận biết được nhiệt độ đang tăng, nó sẽ cố gắng giãn nở các thành mạch, đưa máu đến gần bề mặt da hơn và từ đó cơ thể sẽ mát hơn trong các giờ tiếp theo.
Chỉ lên giường vào thời điểm ngủ
Có thể bạn sẽ nghĩ rằng: giường chỉ là nơi thích hợp cho ngủ và "chuyện ấy", nhưng từng phút bạn nằm trên giường đọc sách, xem TV cũng có thể cộng dồn vào thời gian ngủ của bạn. Điều này sẽ làm cho cơ thể bạn trở nên quen với giường hơn và khó tạo cảm giác buồn ngủ khi nằm trên giường.
Lên giường ngủ vào giờ cố định mỗi đêm
Con người chúng ta có một vòng tuần hoàn thức – ngủ xoay quanh 24 giờ trong một ngày. Quan trọng nhất là chúng ta có ngủ đủ hay không, trong việc duy trì một lịch ngủ ổn định và lành mạnh. Điều này áp dụng cho cả những cuối tuần, khi mà bạn hay có thói quen thức khuya vào các tối thứ sáu và thứ bảy. Việc không duy trì chu kỳ ngủ đều đặn là một trong những nguyên nhân khá bất ngờ của chứng mất ngủ và các khó khăn về giấc ngủ hàng ngày.
Mời quý độc giả theo dõi Truyền hình trực tuyến các kênh của Đài Truyền hình Việt Nam.
VTV.vn - Bệnh viện Bãi Cháy (Quảng Ninh) vừa cấp cứu kịp thời thành công trường hợp cơn bão giáp trạng có biến chứng suy tim, phù phổi cấp, rung nhĩ, xơ gan.
VTV.vn - Bệnh viện Hoàn Mỹ Đồng Nai vừa phẫu thuật thành công cho bệnh nhân N.V.S. (nam, 40 tuổi) bị nhiễm trùng huyết nặng, viêm phúc mạc toàn thể do thủng ruột non.
VTV.vn - Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) vừa có công văn về việc đảm bảo cưng ứng thuốc điều trị bệnh cúm.
VTV.vn - UBND TP Hà Nội vừa ban hành kế hoạch số 35/KH-UBND triển khai chiến dịch tiêm chủng vaccine phòng, chống bệnh sởi trên địa bàn thành phố năm 2025
VTV.vn - Lấy khách hàng làm trung tâm và công nghệ hiện đại làm nền tảng phát triển, Nha khoa Thiên Hà kết tinh giá trị truyền thống và xu hướng tiên tiến trong ngành nha khoa.
VTV.vn - Bệnh nhân (51 tuổi, Hải Phòng) vào Bệnh viện Bệnh nhiệt đới Trung ương trong tình trạng vàng da nặng và suy gan cấp do tự ý ngừng thuốc điều trị viêm gan B.
VTV.vn - Sau dịp Tết Nguyên đán, Bệnh viện Nhi Thanh Hoá ghi nhận có sự gia tăng lượng bệnh nhi đến khám và điều trị các bệnh lý tiêu hoá.
VTV.vn -Trước thông tin số ca bệnh cúm gia tăng tại nhiều địa phương trong cả nước, mấy ngày qua, tại Đồng Nai ghi nhận số lượng người dân đi tiêm vaccine cúm tăng đột biến.
VTV.vn - Với khả năng tăng sức đề kháng và hệ miễn dịch, Fucoidan được xem là hợp chất thiên nhiên bảo vệ sức khỏe hiệu quả trong mùa bệnh.
VTV.vn - Các phụ huynh ngày nay đã hiểu được rằng cho con trẻ ăn nhiều đường không tốt nhưng tác hại của đường với cơ thể dường như vẫn chưa được hiểu đúng mức.
VTV.vn - Trước khi vào viện 5 giờ, bé N.B.N. (20 tháng tuổi, trú tại Hà Tĩnh) có uống nhầm dung dịch kiềm tẩy rửa mốc (có chứa NAOH).
VTV.vn - Sáng 8/2, ngày đầu tiên của Lễ hội Xuân hồng 2025, bất chấp thời tiết giá rét, hơn 1.000 người đã đến tham gia hiến máu.
VTV.vn - Theo WHO, bệnh sởi đang có xu hướng gia tăng tại nhiều quốc gia, trong khi các hội chứng cúm và nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính có dấu hiệu tăng nhanh từ cuối năm 2024.
VTV.vn - Mặc dù con được các bác sĩ chẩn đoán gãy xương nhưng lo lắng con mổ bị đau nên gia đình đưa về nhà đắp thuốc nam.
VTV.vn - Trẻ mắc cúm đợt này chủ yếu vẫn là hai chủng cúm A và B. Biến chứng nặng thường gặp ở trẻ dưới 5 tuổi, trẻ có bệnh nền, hoặc trẻ chuyển nặng gia đình mới đưa đến viện.