Bí quyết ăn uống trong ngày “đèn đỏ”

Bổ sung thực phẩm chứa Carbonhydrate

Chuyên gia về dinh dưỡng và sức khỏe Tari Rose chia sẻ: “Trái cây, rau củ tươi, và thực phẩm giàu chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe phụ nữ trong “ngày ấy” vì lượng đường bổ sung từ trái cây có thể giúp chị em giảm sự them ngọt”. Bạn nên chú ý bổ sung các loại trái cây như đào, cam, lê, dưa leo, rau a-ti-sô, bắp cải và cà rốt… trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Bỏ qua café

Giảm thiểu lượng caffeine nạp vào cơ thể trong những ngày kinh nguyệt vì chúng không có lợi cho cơ thể của bạn. “Caffeine có thể làm tăng lượng acid trong dạ dày, gây chứng khó tiêu. Nếu bạn băn khoăn chưa tìm được đồ uống thay thế, hãy thử với trà xanh, sữa, nước lọc…” Jennifer Iserloh, một đầu bếp chuyên nghiệp và chuyên gia về sức khỏe cho biết.

Thực phẩm giàu calcium

Chuyên gia tư vấn về sức khỏe và dinh dưỡng Latham Thomas cho biết phụ nữ cần ít nhất 1200 mg calcium mỗi ngày và một số thực phẩm dồi dào calcium như các loại cải và yogurt.

Không nên ăn quá mặn

Lượng muối quá nhiều trong cơ thể sẽ xảy ra hiện tượng phù nề và giữ nước, không tốt cho sức khỏe. Khuyến cáo từ chuyên gia dinh dưỡng Jennifer Iserloh, lượng muối mà mỗi người nên bổ sung trong ngày là 2300 mg hoặc tương đương một muỗng cà phê. “Cách tốt nhất để kiểm soát lượng muối trong cơ thể là tránh dùng những thực phẩm đóng hộp hay thức ăn nhanh bởi các sản phẩm này chứa lượng muối cao gấp 3 – 4 lần lượng muối cơ thể bạn cần”.

Sô cô la đen mỗi ngày