Các bài tập cho bệnh nhân đau lưng

Đau lưng là bệnh lý thường gặp và gây ra nhiều vấn đề phiền toái, ảnh hưởng nhiều đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Bệnh lý này hay xảy ra ở những người lao động nặng và ngồi sai tư thế hoặc do chấn thương, thường gặp nhiều nhất ở độ tuổi 30 - 60.

Hiện nay, điều trị đau lưng bằng cách kết hợp Y học hiện đại và Y học cổ truyền được nhiều người tin tưởng lựa chọn. Người bệnh áp dụng phương pháp điều trị của Y học cổ truyền có thể dùng thuốc hoặc không dùng thuốc (điện châm, xoa bóp chườm thuốc, bấm huyệt...). Nhằm nâng cao chất lượng và duy trì hiệu quả điều trị, sau đây

Bệnh viện Y học cổ truyền Đà Nẵng hướng dẫn 5 bài tập đơn giản dành cho bệnh nhân đau lưng có thể tự tập tại giường hằng ngày:

BÀI TẬP "NẰM SẤP ĐƠN GIẢN"

- Nằm sấp duỗi thẳng tay chân.

- Nâng cổ lên cao đồng thời hít vào, giữ nguyên tư thế này từ 5 - 10 giây, từ từ hạ xuống và thở ra.

- Giữ thẳng lưng, thực hiện động tác nâng cổ đều đặn 3 - 10 lần.

BÀI TẬP "RẮN HỔ MANG"

- Nằm úp chống 2 tay xuống giường.

- Nâng thân trước cao hết mức, đảm bảo cẳng tay có thể duỗi thẳng.

- Giữ đầu và lưng thẳng.

- Giữ tư thế này trong 5-10 giây, trở về vị trí ban đầu, sau đó tiếp tục nâng người như vậy khoảng 3 - 10 lần.

BÀI TẬP "TRƯỜN 2 TAY RA TRƯỚC"

- Ngồi giữ cho lưng thẳng, cổ thẳng sao cho mông chạm 2 gót chân.

- Trườn 2 tay ra trước, lưng thẳng cổ thẳng và vẫn giữ cho mông chạm gót.

- Giữ tư thế này trong 5 - 10 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu.

- Động tác này được thực hiện khoảng 3 - 10 lần.

BÀI TẬP "BÓ GỐI"

- Nằm ngửa duỗi thẳng tay chân.

- Từ từ co 2 chân vào sát bụng, 2 tay ôm lấy gối.

- Giữ tư thế này khoảng 5 - 10 giây, sau đó thả lỏng về ban đầu.

- Lặp lại động tác này khoảng 3-10 lần.

BÀI TẬP "ĐẠP XE ĐẠP TẠI CHỖ"

- Nằm ngửa duỗi thẳng tay chân.

- Thực hiện động tác đạp chân tương tự như khi bạn đang đạp xe đạp.

- Lặp lại động tác này 3 - 10 lần, mỗi lần 20 cái.

Lưu ý : Phải được bác sĩ tư vấn trước khi tập.

Các bài tập này được tập luyện ở cường độ vừa phải, phù hợp với tình trạng bệnh lý và mức độ đau của từng bệnh nhân. Ngoài ra, bệnh nhân nên kết hợp đu xà đơn và bơi lội, đó là những môn thể thao rất tốt cho bệnh lý này.

* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!