Theo các bác sĩ Bệnh viện Y học cổ truyền TP.HCM, đau, mỏi cổ vai gáy là biểu hiện rất thường gặp, có khi các biểu hiện này lan dọc theo cánh tay tới bàn tay. Bệnh rất hay gặp ở những người phải làm việc ở tư thế ngồi nhiều, làm việc trong trạng thái rung xóc (lái xe). Diễn biến của bệnh kéo dài gây khó chịu trong sinh hoạt, khó tập trung trong công việc, các biến chứng hẹp ống sống do thoát vị hoặc do thoái hóa cũng có thể gây yếu tay chân.
Dưới đây là bài tập cho những người bị đau cổ vai gáy:
Tập xoay cổ
Chuẩn bị: Giữ thẳng cổ.
Xoay đầu sang một bên tối đa có thể làm được, giữ lại tư thế này khoảng 5 giây.
Xoay sang bên ngược lại và giữ tư thế này khoảng 5 giây.
Làm lặp lại khoảng 15 đến 20 động tác, tập 2 - 3 lần/ ngày.
Tập nghiêng cổ hai bên
Chuẩn bị: Giữ thẳng cổ.
Nghiêng đầu từ từ sang bên tối đa có thể làm được.
Giữ tư thế nghiêng này khoảng 5 giây.
Trở lại vị trí ban đầu, rồi nghiêng sang bên đối diện.
Mỗi lần 5 - 10 động tác, tập 2- 3 lần/ ngày.
Tập cúi ngửa cổ
Giữ thẳng cổ.
Cúi cổ tối đa rồi ngửa cổ tối đa.
Mỗi lần tập 5 - 10 động tác, tập 2 - 3 lần/ ngày.
Tập mạnh cơ cổ
- Tập mạnh cơ hai bên cổ.
Ngồi giữ thẳng cổ.
Dùng bàn tay đặt vào một bên đầu, giữ trong khoảng 5 giây.
Đổi bên và giữ trong khoảng 5 giây.
Mỗi bên làm khoảng 5 lần, làm 2 - 3 lần/ ngày.
- Tập mạnh cơ cổ phía sau
Ngồi giữ thẳng cổ, đặt hai bàn tay giữ ở vùng chẩm.
Ngửa cổ về phía sau, đồng thời hai bàn tay kéo ngược lại phía trước. Giữ liên tục trong khoảng 5 giây.
Làm khoảng 5 động tác như vậy, mỗi ngày tập 2 -3 lần.
- Tập mạnh cơ cổ phía trước.
Ngồi giữ thẳng cổ, hai tay đặt trước trán.
Cúi đầu về phía trước, đẩy nhẹ vào hai bàn tay, tạo nên kháng lực ở vùng cơ cổ phía trước. Giữ trong khoảng 5 giây.
Làm khoảng 5 động tác như vậy, ngày làm 2 - 3 lần.
Tự xoa bóp vùng cổ gáy
Cổ hơi cúi nhẹ, dùng 3 đầu ngón tay giữa vuốt dọc vùng cổ từ dưới lên trên theo 3 đường: Dọc 2 khối cơ cạnh cột sống cổ và dọc theo cột sống cổ.
Làm khoảng 10 lần cho mỗi đường, ngày làm 2 - 3 lần.
Các bài tập này giúp các khối cơ vùng cổ được chắc khỏe, luôn đều đặn, cân xứng hai bên và không bị co cứng quá mức, không bị mềm nhẽo quá mức. Tư thế cột sống cổ đúng trạng thái sinh lý, sẽ giảm được đau, mỏi.
Các khoang gian đốt sống và khớp đốt sống được thư giãn tạo điều kiện cho các mạch máu giãn nở giúp nuôi dưỡng tốt hơn cho cột sống cổ. Dinh dưỡng tốt sẽ giúp phòng chống thoái hóa.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online!
VTV.vn - Bệnh viện Đa khoa Hùng Vương (Phú Thọ) vừa cấp cứu và điều trị thành công cho một bệnh nhân nữ 75 tuổi, nhập viện trong tình trạng đau ngực dữ dội.
VTV.vn - Sở Y tế Hà Nội vừa có công văn gửi các bệnh viện trên địa bàn thành phố về việc tăng cường các biện pháp phòng, chống lây nhiễm bệnh sởi trong bệnh viện.
VTV.vn - Bác sĩ Katy Bowman, tác giả cuốn My Perfect Movement Plan, cho rằng ngồi từ 8-10 tiếng mỗi ngày sẽ khiến bạn già đi nhanh hơn.
VTV.vn - Người bệnh B.T.V. (nữ, 46 tuổi, xã Quảng Yên, huyện Thanh Ba, tỉnh Phú Thọ) nhập viện trong tình trạng đau nhiều vùng bụng dưới, ấn đau tức.
VTV.vn - Đây là cơ sở khiến 80 học sinh, sinh viên tại Trường Cao đẳng Lào Cai bị ngộ độc thực phẩm.
VTV.vn - Trong tuần qua (25-31/10), toàn thành phố ghi nhận 612 ca mắc sốt xuất huyết, tăng 110 trường hợp so với tuần trước.
VTV.vn - Mang thai ngoài ý muốn ở độ tuổi vị thành niên để lại rất nhiều hệ lụy về sức khỏe, tâm lý và kinh tế.
VTV.vn - Bệnh viện Đa khoa Hùng Vương (Phú Thọ) vừa tiếp nhận một nữ bệnh nhân 53 tuổi bị sốc phản vệ nghiêm trọng ngay tại nhà sau khi sử dụng Thiamazol.
VTV.vn - Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) vừa có cảnh báo về sản phẩm thực phẩm bảo vệ sức khỏe TIGI MAX PLUS có chứa chất cấm Sibutramine, Phenolphtalein.
VTV.vn - Bệnh viện Nhi đồng 2 (TP Hồ Chí Minh) vừa lấy ra búi giun đũa với hơn 100 con lớn, nhỏ trong ruột của nam bệnh nhi 2,5 tuổi, kịp thời cứu người bệnh khỏi cơn nguy kịch.
VTV.vn - Theo một nghiên cứu năm 2017, chuột rút chân ban đêm khá phổ biến, với khoảng 30% người trưởng thành gặp tình trạng này mỗi tháng.
VTV.vn - Theo các chuyên gia sức khỏe, sử dụng một liều lượng vừa đủ của hỗn hợp này đều đặn trong một tuần, mỡ bụng sẽ biến mất một cách kỳ diệu.
VTV.vn - Môi trường sống và làm việc thường xuyên bật máy lạnh tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe.
VTV.vn - Theo các chuyên gia, đốt các hợp chất có chứa hương liệu sản sinh ra nhiều vật chất dạng hạt gây hại hơn so với thuốc lá.
VTV.vn - Có rất nhiều thói quen lười biếng trong cuộc sống hàng ngày có thể ảnh hưởng tới cơ thể hơn bạn tưởng tượng.