Theo các bác sĩ Bệnh viện Y học cổ truyền TP.HCM, đau, mỏi cổ vai gáy là biểu hiện rất thường gặp, có khi các biểu hiện này lan dọc theo cánh tay tới bàn tay. Bệnh rất hay gặp ở những người phải làm việc ở tư thế ngồi nhiều, làm việc trong trạng thái rung xóc (lái xe). Diễn biến của bệnh kéo dài gây khó chịu trong sinh hoạt, khó tập trung trong công việc, các biến chứng hẹp ống sống do thoát vị hoặc do thoái hóa cũng có thể gây yếu tay chân.
Dưới đây là bài tập cho những người bị đau cổ vai gáy:
Tập xoay cổ
Chuẩn bị: Giữ thẳng cổ.
Xoay đầu sang một bên tối đa có thể làm được, giữ lại tư thế này khoảng 5 giây.
Xoay sang bên ngược lại và giữ tư thế này khoảng 5 giây.
Làm lặp lại khoảng 15 đến 20 động tác, tập 2 - 3 lần/ ngày.
Tập nghiêng cổ hai bên
Chuẩn bị: Giữ thẳng cổ.
Nghiêng đầu từ từ sang bên tối đa có thể làm được.
Giữ tư thế nghiêng này khoảng 5 giây.
Trở lại vị trí ban đầu, rồi nghiêng sang bên đối diện.
Mỗi lần 5 - 10 động tác, tập 2- 3 lần/ ngày.
Tập cúi ngửa cổ
Giữ thẳng cổ.
Cúi cổ tối đa rồi ngửa cổ tối đa.
Mỗi lần tập 5 - 10 động tác, tập 2 - 3 lần/ ngày.
Tập mạnh cơ cổ
- Tập mạnh cơ hai bên cổ.
Ngồi giữ thẳng cổ.
Dùng bàn tay đặt vào một bên đầu, giữ trong khoảng 5 giây.
Đổi bên và giữ trong khoảng 5 giây.
Mỗi bên làm khoảng 5 lần, làm 2 - 3 lần/ ngày.
- Tập mạnh cơ cổ phía sau
Ngồi giữ thẳng cổ, đặt hai bàn tay giữ ở vùng chẩm.
Ngửa cổ về phía sau, đồng thời hai bàn tay kéo ngược lại phía trước. Giữ liên tục trong khoảng 5 giây.
Làm khoảng 5 động tác như vậy, mỗi ngày tập 2 -3 lần.
- Tập mạnh cơ cổ phía trước.
Ngồi giữ thẳng cổ, hai tay đặt trước trán.
Cúi đầu về phía trước, đẩy nhẹ vào hai bàn tay, tạo nên kháng lực ở vùng cơ cổ phía trước. Giữ trong khoảng 5 giây.
Làm khoảng 5 động tác như vậy, ngày làm 2 - 3 lần.
Tự xoa bóp vùng cổ gáy
Cổ hơi cúi nhẹ, dùng 3 đầu ngón tay giữa vuốt dọc vùng cổ từ dưới lên trên theo 3 đường: Dọc 2 khối cơ cạnh cột sống cổ và dọc theo cột sống cổ.
Làm khoảng 10 lần cho mỗi đường, ngày làm 2 - 3 lần.
Các bài tập này giúp các khối cơ vùng cổ được chắc khỏe, luôn đều đặn, cân xứng hai bên và không bị co cứng quá mức, không bị mềm nhẽo quá mức. Tư thế cột sống cổ đúng trạng thái sinh lý, sẽ giảm được đau, mỏi.
Các khoang gian đốt sống và khớp đốt sống được thư giãn tạo điều kiện cho các mạch máu giãn nở giúp nuôi dưỡng tốt hơn cho cột sống cổ. Dinh dưỡng tốt sẽ giúp phòng chống thoái hóa.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online!
VTV.vn - Bé trai 7 tuổi, được đưa vào viện trong tình trạng đau, chảy máu nhiều ở vùng dương vật, dương vật sưng nề bầm tím, vết thương thân dương vật lóc da tụ máu rộng 4x3 cm.
VTV.vn - Khoa Nội tiêu hóa, Bệnh viện Hữu Nghị Việt Tiệp Hải Phòng vừa tiếp nhận và xử trí cấp cứu liên tiếp 3 trường hợp nuốt phải tăm tre.
VTV.vn - Thanh tra Sở Y tế Hà Nội vừa công bố 14 quyết định xử phạt vi phạm hành chính các cơ sở hành nghề y, dược tư nhân, cơ sở liên quan đến lĩnh vực an toàn thực phẩm.
VTV.vn - Các bác sĩ Bệnh viện Trẻ em Hải Phòng vừa tiếp nhận cấp cứu 3 trường hợp bệnh nhi bị ngộ độc thuốc diệt muỗi và Povidol iod.
VTV.vn - Các bác sĩ Trung tâm Y tế huyện Xuân Lộc (Đồng Nai) vừa phẫu thuật nội soi thành công ca u nang buồng trứng xoắn phải bị vỡ cho bệnh nhân trẻ tuổi.
VTV.vn - Nam bệnh nhân 25 tuổi, nhập viện trong tình trạng loạn thần, ảo giác, kêu đau bụng, rên la vật vã, nôn và buồn nôn.
VTV.vn - Trung tâm Y tế huyện Tiên Yên (Quảng Ninh) vừa phẫu thuật kịp thời cứu sống bệnh nhi trong tình trạng sốc đa chấn thương sau tai nạn giao thông.
VTV.vn - Thông tin từ Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Đồng Nai, trên địa bàn tỉnh vừa ghi nhận ca tử vong do bệnh sởi, đây là ca tử vong đầu tiên của tỉnh từ đầu năm 2024.
VTV.vn - Một ngư dân tàu cá tỉnh Kiên Giang bị tai nạn lao động trên biển vừa được lực lượng Cảnh sát biển 3 cứu kịp thời đưa vào đất liều điều trị.
VTV.vn - Protein có vai trò hết sức quan trọng. Bạn nên nắm bắt những dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu hụt protein để có những điều chỉnh cần thiết thông qua chế độ dinh dưỡng.
VTV.vn - Đối với người đái tháo đường (ĐTĐ), sống chung với bệnh không dễ dàng. Công nghệ theo dõi đường huyết liên tục (CGM) giúp quản lý đường huyết hiệu quả và thuận lợi hơn.
VTV.vn - Bệnh viện Đa khoa Tỉnh Ninh Bình vừa phẫu thuật cấp cứu thành công trường hợp tắc ruột do bã thức ăn/bệnh nhân có bã thức ăn lớn ở dạ dày sau khi ăn hồng ngâm.
VTV.vn - Theo Trung tâm Kiểm soát bệnh tật thành phố Hà Nội, trong tuần từ ngày 9 - 15/11, toàn thành phố ghi nhận 25 ca mắc sởi.
VTV.vn - Sử dụng nước vo gạo để dưỡng và phòng ngừa rụng tóc đang là xu hướng đang được ưa chuộng trên mạng xã hội. Nhưng liệu nó có hiệu quả như lời đồn?
VTV.vn - Nam bệnh nhân (82 tuổi, Thái Bình) được chuyển đến Khoa Cấp cứu, Bệnh viện Bệnh nhiệt đới Trung ương khi ở ngày thứ 6 của bệnh sốt xuất huyết.