![](https://cdn-images.vtv.vn/zoom/320_200/66349b6076cb4dee98746cf1/2024/08/26/package-media-81196374465433802323182-37841490433456838252933.png)
Theo các bác sĩ Bệnh viện Y học cổ truyền TP.HCM, đau, mỏi cổ vai gáy là biểu hiện rất thường gặp, có khi các biểu hiện này lan dọc theo cánh tay tới bàn tay. Bệnh rất hay gặp ở những người phải làm việc ở tư thế ngồi nhiều, làm việc trong trạng thái rung xóc (lái xe). Diễn biến của bệnh kéo dài gây khó chịu trong sinh hoạt, khó tập trung trong công việc, các biến chứng hẹp ống sống do thoát vị hoặc do thoái hóa cũng có thể gây yếu tay chân.
Dưới đây là bài tập cho những người bị đau cổ vai gáy:
Tập xoay cổ
Chuẩn bị: Giữ thẳng cổ.
Xoay đầu sang một bên tối đa có thể làm được, giữ lại tư thế này khoảng 5 giây.
Xoay sang bên ngược lại và giữ tư thế này khoảng 5 giây.
Làm lặp lại khoảng 15 đến 20 động tác, tập 2 - 3 lần/ ngày.
Tập nghiêng cổ hai bên
Chuẩn bị: Giữ thẳng cổ.
Nghiêng đầu từ từ sang bên tối đa có thể làm được.
Giữ tư thế nghiêng này khoảng 5 giây.
Trở lại vị trí ban đầu, rồi nghiêng sang bên đối diện.
Mỗi lần 5 - 10 động tác, tập 2- 3 lần/ ngày.
Tập cúi ngửa cổ
Giữ thẳng cổ.
Cúi cổ tối đa rồi ngửa cổ tối đa.
Mỗi lần tập 5 - 10 động tác, tập 2 - 3 lần/ ngày.
Tập mạnh cơ cổ
- Tập mạnh cơ hai bên cổ.
Ngồi giữ thẳng cổ.
Dùng bàn tay đặt vào một bên đầu, giữ trong khoảng 5 giây.
Đổi bên và giữ trong khoảng 5 giây.
Mỗi bên làm khoảng 5 lần, làm 2 - 3 lần/ ngày.
- Tập mạnh cơ cổ phía sau
Ngồi giữ thẳng cổ, đặt hai bàn tay giữ ở vùng chẩm.
Ngửa cổ về phía sau, đồng thời hai bàn tay kéo ngược lại phía trước. Giữ liên tục trong khoảng 5 giây.
Làm khoảng 5 động tác như vậy, mỗi ngày tập 2 -3 lần.
- Tập mạnh cơ cổ phía trước.
Ngồi giữ thẳng cổ, hai tay đặt trước trán.
Cúi đầu về phía trước, đẩy nhẹ vào hai bàn tay, tạo nên kháng lực ở vùng cơ cổ phía trước. Giữ trong khoảng 5 giây.
Làm khoảng 5 động tác như vậy, ngày làm 2 - 3 lần.
Tự xoa bóp vùng cổ gáy
Cổ hơi cúi nhẹ, dùng 3 đầu ngón tay giữa vuốt dọc vùng cổ từ dưới lên trên theo 3 đường: Dọc 2 khối cơ cạnh cột sống cổ và dọc theo cột sống cổ.
Làm khoảng 10 lần cho mỗi đường, ngày làm 2 - 3 lần.
Các bài tập này giúp các khối cơ vùng cổ được chắc khỏe, luôn đều đặn, cân xứng hai bên và không bị co cứng quá mức, không bị mềm nhẽo quá mức. Tư thế cột sống cổ đúng trạng thái sinh lý, sẽ giảm được đau, mỏi.
Các khoang gian đốt sống và khớp đốt sống được thư giãn tạo điều kiện cho các mạch máu giãn nở giúp nuôi dưỡng tốt hơn cho cột sống cổ. Dinh dưỡng tốt sẽ giúp phòng chống thoái hóa.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online!
VTV.vn - Trung tâm Y tế huyện Thanh Sơn (Phú Thọ) vừa tiếp nhận hai người bệnh trong cùng một gia đình bị phản vệ độ 2 do ong đốt.
VTV.vn - Một nghiên cứu trên 4.000 người trung niên ở Nhật đã cho thấy rằng, những người ăn nhanh có xu hướng nặng cân hơn và thường tăng cân nhiều nhất sau tuổi 20.
VTV.vn - Chỉ trong vòng 1 tháng, Khoa Nam học, Bệnh viện Trung ương Quân đội 108 đã tiếp nhận điều trị cho gần 15 người bệnh được chẩn đoán ung thư dương vật.
VTV.vn - Bệnh viện Đa khoa Trung ương Cần Thơ vừa phối hợp với Bệnh viện Chợ Rẫy vừa thực hiện thành công 2 trường hợp ghép từ người hiến sống cùng huyết thống.
VTV.vn - Thường xuyên ăn rau sống, người bệnh nữ 65 tuổi ở Hạ Hòa, Phú Thọ không ngờ mình bị nhiễm cùng lúc 5 loại giun, sán nguy hiểm.
VTV.vn - Hóc miếng bánh kích thước 3x5cm, cụ ông 79 tuổi tím tái không thở được và được người nhà đưa vào Bệnh viện Đa khoa tỉnh Cao Bằng cấp cứu.
VTV.vn - Theo thống kê, sau đại dịch COVID-19, số người khó khăn cần hỗ trợ lương thực, thực phẩm tăng lên một cách nhanh chóng.
VTV.vn - Ứng dụng công nghệ hiện đại cùng công thức ưu việt, CumarGold Mama đang dần trở thành sản phẩm lợi sữa, hỗ trợ hồi phục sức khỏe được nhiều bà mẹ tin tưởng.
VTV.vn - Hội nghị chuyên đề “Trí tuệ nhân tạo trong nội soi tại Việt Nam” (AI in Vietnamese Endoscopy), viết tắt là AIVE đã diễn ra thành công chiều 24/8 vừa qua tại Hà Nội.
VTV.vn - Thông tin từ Sở Y tế tỉnh Lào Cai, mẫu nấm gây ngộ độc tại thôn Bãi Bằng, xã La Pan Tẩn được định danh là Omphalotus nidiformis có chứa độc tố illiudin S.
VTV.vn - Cơ thể con người không thể tự tổng hợp được vitamin mà phải lấy từ thực phẩm. Nếu bổ sung vitamin không đủ sẽ dẫn đến nhiều thiếu hụt khác nhau và ảnh hưởng đến sức khỏe.
VTV.vn - Viêm thị thần kinh Leber là căn bệnh được di truyền theo cơ chế của gen lặn, triệu chứng thường không rõ ràng nên rất khó để phát hiện ra bệnh ở đời cha mẹ.
VTV.vn - Thời gian gần đây, Khoa Cấp cứu chống độc, Bệnh viện Nhi Thái Bình tiếp nhận 1 số trường hợp bệnh nhi bị ong đốt.
VTV.vn - Liên quan đến cháu bé 5 tuổi với nhiều vết lở loét, hoại tử, sống một mình trong lán trại, đến nay đã được người dân, chính quyền đưa đến bệnh viện chăm sóc.
VTV.vn - Sau 12 giờ được ghép thận từ người cho chết não tại Bệnh viện Đa khoa Xanh Pôn (Hà Nội), sức khỏe của 2 bệnh nhân đều tiến triển tốt.