Ba bước đơn giản giúp giảm cân nhanh:
1. Cắt giảm lượng carbs tinh chế (sản phẩm ngũ cốc đã được chế biến để các hạt không còn nguyên vẹn)
Một cách để giảm cân nhanh chóng là cắt giảm lượng đường và tinh bột, hoặc carbohydrate, có thể bằng cách ăn ít carb hoặc giảm lượng carbs tinh chế hấp thụ và thay thế chúng bằng ngũ cốc nguyên hạt. Khi bạn làm điều này, mức độ đói của bạn giảm xuống và bạn thường ăn ít calo hơn.
Với kế hoạch ăn uống ít carb, bạn sẽ tận dụng việc đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng thay vì carbs. Nếu chọn ăn nhiều carbs phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt ít calo, bạn sẽ được hưởng lợi từ chất xơ cao hơn và tiêu hóa chúng chậm hơn, giúp no lâu hơn, giảm thèm ăn, giảm mức insulin và giúp giảm cân.
2. Ăn chất đạm, chất béo và rau quả
Mỗi bữa ăn của bạn nên gồm nguồn cung cấp protein, chất béo, rau, một phần nhỏ carbohydrate phức hợp, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt. Việc dung nạp một lượng protein theo khuyến nghị là điều cần thiết để giúp duy trì sức khỏe và khối lượng cơ bắp của bạn trong khi giảm cân.
Bằng chứng cho thấy rằng, ăn đầy đủ protein có thể cải thiện các yếu tố nguy cơ về chuyển hóa tim, sự thèm ăn và trọng lượng cơ thể. Một người bình thường cần 56 - 91 g protein mỗi ngày cho nam giới trung bình, 46 - 75 g mỗi ngày đối với phụ nữ trung bình
Chế độ ăn uống với đầy đủ protein cũng có thể giúp giảm đến 60% cảm giác thèm ăn và những suy nghĩ "ám ảnh" về thức ăn, giảm một nửa ham muốn ăn khuya, tạo cảm giác no.
Bài tập nâng tạ đặc biệt tốt. (Ảnh: AP)
Các nguồn protein lành mạnh bao gồm:
- Thịt: thịt bò, thịt gà, thịt lợn và thịt cừu;
- Cá và hải sản: cá hồi và tôm;
- Trứng: cả quả trứng với lòng đỏ;
- Protein từ thực vật: các loại đậu, quinoa (diêm mạch), tempeh (sản phẩm đạu nành lên men có nguồn gốc từ Indonesia) và đậu phụ;
- Carb thấp và rau xanh.
Các loại rau cần bổ sung cho kế hoạch ăn ít carb hoặc ít calo: bông cải xanh, súp lơ trắng, rau bina, cà chua, cải xoăn, bắp cải Brussels, bắp cải, rau cải Thụy Sĩ, rau diếp, dưa chuột.
Cơ thể vẫn cần chất béo lành mạnh cho dù bạn chọn kế hoạch ăn uống nào. Dầu ô liu và dầu bơ là những lựa chọn tuyệt vời để đưa vào kế hoạch ăn uống của bạn. Các chất béo khác như bơ và dầu dừa chỉ nên được sử dụng ở mức vừa phải do hàm lượng chất béo bão hòa cao hơn.
3. Vận động cơ thể
Tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn. Bài tập nâng tạ đặc biệt tốt. Bằng cách nâng tạ, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo và ngăn chặn quá trình trao đổi chất chậm lại, đây là một tác dụng phụ phổ biến của việc giảm cân. Hãy cố gắng đến phòng tập thể dục 3 đến 4 lần mỗi tuần để nâng tạ.
Bạn có thể thực hiện một số bài tập tim mạch, đi bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội rất có lợi cho việc giảm cân và sức khỏe nói chung.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!