Việc tập thể dục có thể dễ dàng định lượng được. Và những con số biểu hiện mức độ, cường độ tập thể dục, qua đó chúng ta có thể định ra ngưỡng tập luyện mỗi hàng và điều này có thể đóng một vai trò quan trọng đối với việc rèn luyện để bảo vệ sức khỏe.
Khi nói đến đi bộ, con số rõ ràng nhất mà nhiều người trong chúng ta nghĩ đến là 10.000 bước. Trên thực tế, con số này từ lâu đã được lý tưởng hóa làm mục tiêu để đạt được về số bước đi bộ cần thiết hàng ngày nhằm cải thiện sức khỏe.
Trong nghiên cứu mới nhất về vấn đề này, các nhà khoa học do nhà dịch tễ học hoạt động thể chất Amanda Paluch từ Đại học Massachusetts dẫn đầu đã theo dõi một nhóm những người tập thể dục gồm hơn 2.000 đàn ông và phụ nữ cả da đen và da trắng ở độ tuổi trung niên, đến từ bốn thành phố khác nhau ở Mỹ. Những người tham gia nghiên cứu này có độ tuổi trung bình hơn 45, đã đeo các máy đo gia tốc để theo dõi số bước đi hàng ngày và cường độ bước của họ từ lúc thức dậy.
Thử nghiệm được thực hiện từ năm 2005 và những người tham gia được theo dõi định kỳ trong các năm cho đến năm 2018, sau đó 72 người trong nhóm đã qua đời.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, những người tham gia thí nghiệm thực hiện ít nhất 7.000 bước đi mỗi ngày có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn khoảng 50% đến 70% so với những người đi ít hơn trung bình 7.000 bước mỗi ngày. Bên cạnh đó, cường độ bước (đo lường mức độ nhanh chậm của các bước đi được thực hiện) không ảnh hưởng đến tỷ lệ tử vong.
Người đi 7.000 bước mỗi ngày có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn khoảng 50% đến 70%. (Ảnh: Getty Images)
Kết quả nghiên cứu cho thấy, việc tăng số lượng bước đi hàng ngày ở những người ít hoạt động nhất trong các nhóm dân số có thể mang lại sự bảo vệ tốt nhất chống lại tỷ lệ tử vong sớm. Tuy nhiên, sau khi đi được 7.000 bước mỗi ngày, các bước đi thêm sau đó dường như không có tác dụng có lợi, ít nhất là đối với những người tham gia nghiên cứu trên.
Các nhà khoa học giải thích trong nghiên cứu rằng: "Việc đi hơn 10.000 bước mỗi ngày không liên quan đến việc giảm nguy cơ tử vong".
Mặc dù xác nhận rộng rãi những gì chúng ta đã biết về lợi ích của việc đi bộ từ kết quả của các nghiên cứu trước đây, nhưng ngưỡng 7.000 bước đi mỗi ngày để có lợi cho sức khỏe chắc chắn là mục tiêu dễ dàng đạt được hơn so với 10.000 bước, đặc biệt đối với những người khó có thể đạt được số bước đi bộ ở mức này.
Ông Paluch nói với tạp chí HealthDay News: "Số bước đi là một số liệu đơn giản, dễ theo dõi và việc đi nhiều bước đi bộ hơn mỗi ngày có thể là một biện pháp tốt để tăng cường sức khỏe. 7.000 bước mỗi ngày có thể là một mục tiêu lớn đối với nhiều người hiện đang không đạt được con số này".
Tuy nhiên, 7.000 bước đi mỗi ngày có thể chưa phải là con số tuyệt đối cuối cùng. Trong những năm tới, số lượng các báo cáo về mối tương quan giữa số bước đi bộ với tỷ lệ tử vong sẽ nhiều hơn, khi những nghiên cứu chuyên về tập thể dục trên quy mô lớn khác hoàn thành phép đo bằng nhiều thiết bị cảm biến gia tốc, bao gồm cả thiết bị thông minh với thời gian 10 năm theo dõi trở lên.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!