Tư thế ngủ tốt nhất cho sức khỏe

Trong những năm gần đây, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nằm ngủ nghiêng về một bên có thể là giải pháp giúp giảm đau lưng, ợ nóng, hạn chế những ảnh hưởng của tình trạng ngưng thở khi ngủ... Tư thế này không hoàn toàn tốt nhất, phù hợp nhất cho tất cả mọi người nhưng tỏ ra đặc biệt hữu ích với một số nhóm cụ thể.

Nằm ngửa khi ngủ có thể khiến nhiều người ngáy. Bản thân ngáy đã là một vấn đề, nhưng nó cũng là triệu chứng của chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn đường thở. Sự tắc nghẽn này làm gián đoạn luồng khí và gây ra những khoảng trống hoặc ngừng thở mỗi lần có thể kéo dài từ vài giây đến hơn một phút. Những cơn ngưng thở này không chỉ làm gián đoạn giấc ngủ mà còn có thể ngăn oxy đến phổi, não và tim. Kết quả là, những người bị ảnh hưởng sẽ ngủ không ngon giấc và dẫn tới uể oải, mệt mỏi vào ban ngày, suy giảm nhận thức, rối loạn tâm trạng...

Tư thế nằm nghiêng khi ngủ có thể ngăn ngừa những vấn đề này bằng cách khiến cho lưỡi thả lỏng tự nhiên xuống bên cạnh miệng thay vì nằm ở phía sau cổ họng qua đó giúp giữ đường thở mở, từ đó có thể giảm cả chứng ngáy khi ngủ. Nằm nghiêng cũng làm tăng thể tích phổi giúp bạn dễ thở hơn.

Ngủ nghiêng về một bên còn tốt hơn cho những người bị đau lưng dưới vì nó giúp duy trì độ cong tự nhiên của cột sống và giảm áp lực lên lưng. Ngoài ra tư thế này giúp giảm đau hông và giảm áp lực lên các cơ quan nội tạng - điều này rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai và người thừa cân.

Tư thế ngửa khi ngủ đem đến sự thoải mái, dễ chịu cho nhiều người nhưng thực tế cách ngủ này cũng có thể làm tăng trào ngược axit, gây ra cảm giác nóng rát ở ngực, còn gọi là ợ nóng. Nằm nghiêng lại có thể giúp ngăn ngừa tình trạng này khá hiệu quả.

*Làm thế nào để điều chỉnh hiệu quả tư thế ngủ?

Mặc dù những người bị chứng ngưng thở khi ngủ, đau lưng hoặc ợ nóng đều muốn giảm bớt sự khó chịu, tác động không muốn với cơ thể nhưng việc chuyển từ tư thế nằm sấp hoặc nằm ngửa sang nằm nghiêng không đơn giản. Đây là thói quen đã hình thành từ lâu với rất nhiều người. Nhưng thực tế, nếu sẵn sàng thay đổi thì cũng không quá khó khăn để hình thành cách ngủ mới.

Jennifer Martin - chuyên gia y học giấc ngủ được chứng nhận và là Chủ tịch hội đồng quản trị của Viện Hàn lâm Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ, khuyên rằng: "Hãy đảm bảo bạn có đủ không gian để có được tư thế thoải mái - đặc biệt là khi ngủ chung giường với người khác". Sau đó, hãy điều chỉnh cơ thể để tìm tư thế ngủ nghiêng phù hợp nhất trong suốt đêm bằng cách sử dụng gối ôm, hay một chiếc khăn tắm lớn cuộn tròn đặt một bên để tạo sự thoải mái. Chuyên gia cũng khuyên nên "đảm bảo môi trường ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ, vì các yếu tố môi trường xung quanh có thể gây thêm khó chịu khi bạn đang cố gắng thích nghi với tư thế ngủ mới".

Ngoài ra chiếc nệm có độ cứng vừa phải cũng sẽ hỗ trợ đắc lực cho việc chuyển đổi tư thế sang ngủ nghiêng tốt hơn.

Nằm nghiêng về bên nào tốt hơn?

Nằm nghiêng về bên trái khi ngủ giúp lưu thông máu tốt hơn, nhất là với những người trong thai kỳ. Ngoài ra tư thế này cũng được cho là tốt hơn để giải quyết các vấn đề về tiêu hóa, giảm các triệu chứng trào ngược, ợ nóng.

Nằm nghiêng về bên phải khi ngủ lại được cho là tốt hơn cho tim, có thể điều hòa huyết áp, nhịp tim.

Dù vậy, nằm nghiêng về một bên, áp mặt vào gối khi ngủ cũng có thể gây ra các nếp nhăn, hằn tạm thời trên da, khiến cho tế bào chết, dầu, bụi bẩn tích tụ trên mặt tiếp xúc qua lại với vỏ gối.

Cuối cùng, các chuyên gia lưu ý rằng ngủ theo tư thế nghiêng và nằm ngửa đều có mặt lợi và hạn chế khác nhau cho sức khỏe. Và tư thế ngủ tốt nhất là tư thế khiến bạn thoải mái nhất, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ liền mạch để thức dậy với cảm giác sảng khoái và ít đau nhức nhất có thể.

Dù bạn ngủ ở tư thế nào, mục tiêu vẫn phải như nhau: ngủ ít nhất 7 tiếng. Hãy cố gắng chọn nệm và gối phù hợp để cảm thấy thoải mái. Khi có những vấn đề phức tạp, khó giải quyết sau khi đã thử điều chỉnh tư thế ngủ, thay đổi môi trường phòng ngủ... hãy liên hệ với các chuyên gia để tìm ra giải pháp hiệu quả.