Khi tiết trời chuyển lạnh, không ít người tìm đến phòng xông hơi để thư giãn, giải tỏa mệt mỏi sau một ngày dài. Nhưng bên cạnh cảm giác dễ chịu, nhiều người vẫn băn khoăn xông hơi có thật sự tốt cho sức khỏe hay chỉ là một trào lưu thư giãn
Một nghiên cứu kéo dài hơn 20 năm của các nhà khoa học Phần Lan đã đưa ra câu trả lời rõ ràng xông hơi đều đặn và đúng cách có thể giúp tim khỏe mạnh hơn, giảm nguy cơ đột quỵ và kéo dài tuổi thọ.
Xông hơi vốn là nét văn hóa truyền thống lâu đời của người Phần Lan. Ở quốc gia chỉ có hơn 5 triệu dân, người ta ước tính có tới 3 triệu phòng xông hơi gần như nhà nào cũng có.
Vì tầm ảnh hưởng sâu rộng đó, nghệ thuật xông hơi Phần Lan đã được UNESCO công nhận là di sản văn hóa phi vật thể của nhân loại từ năm 2020.
Ngày nay, hình thức thư giãn này không chỉ phổ biến ở Bắc Âu mà còn lan rộng khắp châu Á, trong đó có Việt Nam. Các trung tâm thể hình, spa, khách sạn và khu nghỉ dưỡng cao cấp đều xem phòng xông hơi là một phần quan trọng giúp phục hồi sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
Xông hơi giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch
Các nhà khoa học Phần Lan đã theo dõi 2.300 người đàn ông trong độ tuổi 42–60 suốt hơn 20 năm để tìm hiểu mối liên hệ giữa việc xông hơi và sức khỏe tim mạch.
Kết quả thật đáng kinh ngạc:
Người xông hơi 2–3 lần mỗi tuần giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch 22% so với người không xông.
Người duy trì 4–7 lần mỗi tuần giảm nguy cơ lên tới 63%, đồng thời có tuổi thọ trung bình cao hơn.
Lý do là trong quá trình xông hơi, mạch máu giãn nở, nhịp tim tăng lên, lưu thông máu được thúc đẩy mạnh mẽ tương tự như khi tập thể dục nhẹ. Sau khi ra ngoài và làm mát cơ thể, mạch máu co lại, giúp rèn luyện độ đàn hồi của hệ tuần hoàn. Kết quả là tim hoạt động hiệu quả hơn và giảm gánh nặng tích tụ theo thời gian.
Tốt cho não bộ, giấc ngủ và tâm trạng
Không chỉ giúp tim khỏe, xông hơi đều đặn còn được chứng minh là có lợi cho não bộ.
Theo kết quả nghiên cứu, những người thường xuyên xông hơi có nguy cơ mắc Alzheimer và mất trí nhớ thấp hơn đáng kể. Việc máu lưu thông tốt hơn lên não cùng với giảm hormone căng thẳng giúp cải thiện trí nhớ, giảm lo âu và tăng khả năng tập trung.
Nhiều người còn nhận thấy giấc ngủ sâu hơn sau khi xông hơi vào buổi tối, nhờ cơ thể được thư giãn và điều hòa thân nhiệt tự nhiên.
Thời lượng và tần suất hợp lý khi xông hơi
Mỗi lần xông hơi nên kéo dài từ 8–15 phút.
Tổng thời gian mỗi tuần khoảng 45 phút là mức lý tưởng để cải thiện sức khỏe tim mạch.
Người mới bắt đầu nên thử 1–2 lần mỗi tuần, sau đó tăng dần tùy thể trạng.
Không nên ở trong phòng xông quá lâu. Nếu cảm thấy chóng mặt, tim đập nhanh hoặc khát nước, hãy ra ngoài và nghỉ ngơi ngay.
Ai không nên xông hơi?
Dù mang lại nhiều lợi ích, phòng xông hơi không phù hợp với tất cả mọi người.
Theo khuyến cáo của bác sĩ, nên tránh hoặc hạn chế xông hơi trong các trường hợp sau:
Người bị bệnh tim nặng, suy tuần hoàn hoặc huyết áp bất thường.
Người đang sốt, cảm cúm, viêm nhiễm cấp tính hoặc phụ nữ mang thai.
Không nên xông ngay sau khi ăn no hoặc uống rượu bia, vì dễ gây tụt huyết áp và mất nước.
Điều chỉnh phù hợp với khí hậu Việt Nam
Khí hậu Việt Nam nóng ẩm quanh năm, khác với sự lạnh khô của Bắc Âu, nên việc xông hơi cần điều chỉnh linh hoạt:
Không nên xông hơi mỗi ngày trong mùa hè, chỉ nên 1–2 lần/tuần để tránh mất nước.
Ưu tiên phòng xông khô hoặc xông hồng ngoại, tránh xông hơi ướt quá lâu.
Uống nhiều nước trước và sau khi xông để bù điện giải.
Sau khi xông, nên nghỉ vài phút cho cơ thể tự điều hòa, không nên tắm nước lạnh ngay để tránh sốc nhiệt.
Phòng xông hơi không chỉ để thư giãn mà còn để sống khỏe
Nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng xông hơi đúng cách mang lại nhiều lợi ích rõ rệt cho tim mạch, não bộ và tinh thần.
Tuy nhiên, như bất kỳ liệu pháp tự nhiên nào, điều quan trọng là hiểu rõ cơ thể mình và sử dụng điều độ.
Một buổi xông hơi vào cuối tuần, cùng hương tinh dầu dễ chịu và âm nhạc thư giãn, có thể là "liều thuốc tinh thần" giúp cơ thể hồi phục và tâm trí thư giãn hơn.
Vì vậy, nếu bạn đang tìm một cách tự nhiên để thư giãn, giải độc và nâng cao sức khỏe phòng xông hơi chính là lựa chọn đáng thử.
Bình luận (0)