Đau lưng là bệnh lý thường gặp và gây ra nhiều vấn đề phiền toái, ảnh hưởng nhiều đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Bệnh lý này hay xảy ra ở những người lao động nặng và ngồi sai tư thế hoặc do chấn thương, thường gặp nhiều nhất ở độ tuổi 30 - 60.
Hiện nay, điều trị đau lưng bằng cách kết hợp Y học hiện đại và Y học cổ truyền được nhiều người tin tưởng lựa chọn. Người bệnh áp dụng phương pháp điều trị của Y học cổ truyền có thể dùng thuốc hoặc không dùng thuốc (điện châm, xoa bóp chườm thuốc, bấm huyệt...). Nhằm nâng cao chất lượng và duy trì hiệu quả điều trị, sau đây
Bệnh viện Y học cổ truyền Đà Nẵng hướng dẫn 5 bài tập đơn giản dành cho bệnh nhân đau lưng có thể tự tập tại giường hằng ngày:
BÀI TẬP "NẰM SẤP ĐƠN GIẢN"
- Nằm sấp duỗi thẳng tay chân.
- Nâng cổ lên cao đồng thời hít vào, giữ nguyên tư thế này từ 5 - 10 giây, từ từ hạ xuống và thở ra.
- Giữ thẳng lưng, thực hiện động tác nâng cổ đều đặn 3 - 10 lần.
BÀI TẬP "RẮN HỔ MANG"
- Nằm úp chống 2 tay xuống giường.
- Nâng thân trước cao hết mức, đảm bảo cẳng tay có thể duỗi thẳng.
- Giữ đầu và lưng thẳng.
- Giữ tư thế này trong 5-10 giây, trở về vị trí ban đầu, sau đó tiếp tục nâng người như vậy khoảng 3 - 10 lần.
BÀI TẬP "TRƯỜN 2 TAY RA TRƯỚC"
- Ngồi giữ cho lưng thẳng, cổ thẳng sao cho mông chạm 2 gót chân.
- Trườn 2 tay ra trước, lưng thẳng cổ thẳng và vẫn giữ cho mông chạm gót.
- Giữ tư thế này trong 5 - 10 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu.
- Động tác này được thực hiện khoảng 3 - 10 lần.
BÀI TẬP "BÓ GỐI"
- Nằm ngửa duỗi thẳng tay chân.
- Từ từ co 2 chân vào sát bụng, 2 tay ôm lấy gối.
- Giữ tư thế này khoảng 5 - 10 giây, sau đó thả lỏng về ban đầu.
- Lặp lại động tác này khoảng 3-10 lần.
BÀI TẬP "ĐẠP XE ĐẠP TẠI CHỖ"
- Nằm ngửa duỗi thẳng tay chân.
- Thực hiện động tác đạp chân tương tự như khi bạn đang đạp xe đạp.
- Lặp lại động tác này 3 - 10 lần, mỗi lần 20 cái.
Lưu ý : Phải được bác sĩ tư vấn trước khi tập.
Các bài tập này được tập luyện ở cường độ vừa phải, phù hợp với tình trạng bệnh lý và mức độ đau của từng bệnh nhân. Ngoài ra, bệnh nhân nên kết hợp đu xà đơn và bơi lội, đó là những môn thể thao rất tốt cho bệnh lý này.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!
VTV.vn - Trong điều kiện thời tiết nắng nóng kéo dài trên địa bàn tỉnh Đồng Nai như hiện nay, nguy cơ ngộ độc thực phẩm càng có nguy cơ gia tăng.
VTV.vn - Các bác sĩ Khoa Ngoại tổng hợp, Bệnh viện Bãi Cháy vừa phẫu thuật nội soi thành công cắt nhiều nang hai thận kích thước lớn 12x9cm chèn ép hai thận cho người bệnh.
VTV.vn - Đây là một vụ ngộ độc thực phẩm nghi do ăn phải độc tố vi khuẩn có trong thức ăn, khả năng cao là sau khi ăn cơm cuộn bán hàng trước cổng trường.
VTV.vn - Giới chuyên gia y tế quốc tế đánh giá đợt bùng phát bệnh đậu mùa khỉ đang bùng phát tại Cộng hòa Dân chủ Congo ở châu Phi có thể dễ lây lan hơn.
VTV.vn - Từ đầu năm 2024 đến nay, toàn tỉnh có 04 ổ dịch tay chân miệng.
VTV.vn - Các bác sĩ Bệnh viện Đa khoa tỉnh Thanh Hoá vừa phẫu thuật cấp cứu cho nam bệnh nhân bị thanh xà beng sắt dài hơn 1 mét đâm xuyên thành bụng do tai nạn lao động.
VTV.vn - Sở Y tế Đồng Nai biểu dương các đơn vị đã khẩn trương điều xe cấp cứu, nhân viên y tế đến hỗ trợ, cấp cứu các trường hợp bị tai nạn lao động.
VTV.vn - Đến nay, tổng số bệnh nhân đã tăng lên hơn 470 người.
VTV.vn - Chiều 3/5, đoàn công tác Bộ Y tế phối hợp cùng các cơ quan chức năng TP Long Khánh và tỉnh Đồng Nai tới kiểm tra cơ sở kinh doanh bánh mì Cô Băng.
VTV.vn - PGS.TS Lương Ngọc Khuê, Cục trưởng Cục Quản lý Khám chữa bệnh (Bộ Y tế) thông tin về tác dụng phụ dẫn đến đông máu của vaccine AstraZeneca.
VTV.vn - Cúm gia cầm có khả năng lây lan ở bò sữa với mức độ hạn chế khoảng 4 tháng trước khi giới chức liên bang Mỹ xác nhận căn bệnh hiện đã lan sang 9 bang của nước này.
VTV.vn - Khoa Nhi, Bệnh viện Hữu nghị Lạc Việt vừa cấp cứu thành công cho bé trai 3 tuổi (Bình Xuyên, Vĩnh Phúc) bị hóc dị vật trong lúc đang nằm chơi.
VTV.vn - Sáng 3/5, đoàn công tác của Bộ Y tế đã tới Đồng Nai để làm việc về vụ ngộ độc thực phẩm tại TP Long Khánh khiến hơn 400 người nhập viện.
VTV.vn - Mới đây, các bác sĩ khoa Phẫu thuật Thần kinh - Bệnh viện E vừa phẫu thuật thành công cho một bệnh nhi nữ 9 tuổi bị u màng não lớn.
VTV.vn - Thuốc lá mới đang đe dọa những thành quả bước đầu trong công cuộc phòng chống tác hại thuốc lá tại Việt Nam.