Chỉ 10 phút vận động mỗi ngày, cơ thể sẽ cải thiện được giấc ngủ tốt hơn

Chỉ 10 phút vận động mỗi ngày có thể liên quan đến giấc ngủ chất lượng hơn. Đây là kết quả đáng chú ý từ nghiên cứu của các nhà khoa học tại Đại học Texas ở Austin (Mỹ), cho thấy tần suất vận động có thể đóng vai trò quan trọng đối với giấc ngủ, bên cạnh tổng thời gian tập luyện.

Nghiên cứu đăng trên tạp chí Journal of Physical Activity and Health, phân tích dữ liệu hoạt động thể chất và giấc ngủ của sinh viên đại học trong nhiều tháng. Những người tham gia đeo thiết bị Fitbit để ghi lại mức độ vận động và các chỉ số giấc ngủ trong sinh hoạt thường ngày. Thay vì chỉ tập trung vào tổng số phút tập luyện, nhóm nghiên cứu muốn tìm hiểu liệu việc vận động nhiều ngày trong tuần có tạo ra khác biệt so với dồn phần lớn thời gian tập vào cuối tuần.

Kết quả cho thấy những người vận động thường xuyên hơn có xu hướng dành nhiều thời gian hơn cho giấc ngủ sâu và phục hồi. Đáng chú ý, chỉ khoảng 10 phút hoạt động thể chất ở cường độ vừa đến mạnh mỗi ngày đã có mối liên hệ với giấc ngủ tốt hơn ở nhóm người trẻ được nghiên cứu.

Mức vận động này không nhất thiết đòi hỏi những buổi tập nặng. Theo nhóm nghiên cứu, người tập có thể thở nhanh hơn bình thường nhưng vẫn nói chuyện được. Ngoài ra, những hoạt động nhẹ như đi bộ hoặc đứng dậy vận động sau thời gian dài ngồi một chỗ cũng liên quan đến giấc ngủ lành mạnh hơn và tâm trạng tích cực hơn vào ngày hôm sau.

Điểm đáng chú ý của nghiên cứu là mối liên hệ giữa tần suất vận động và chất lượng giấc ngủ. Nhiều người lựa chọn tập luyện trong thời gian dài vào thứ Bảy, Chủ nhật để bù cho những ngày bận rộn. Tuy nhiên, dữ liệu của nhóm nghiên cứu gợi ý rằng việc duy trì vận động đều đặn trong tuần có thể mang lại lợi ích riêng đối với giấc ngủ.

Giấc ngủ sâu thuộc giai đoạn ngủ không chuyển động mắt nhanh (non-REM), đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi thể chất và hoạt động của não bộ. Trong khi ngủ, não củng cố ký ức, hỗ trợ điều hòa cảm xúc và thực hiện những quá trình cần thiết để duy trì chức năng bình thường. Vì vậy, chất lượng giấc ngủ có liên quan đến khả năng tập trung, tâm trạng và mức năng lượng khi thức dậy.

Nhóm nghiên cứu cũng nhận thấy người vận động thường xuyên có xu hướng cảm thấy nhiều năng lượng hơn và ít căng thẳng hơn vào ngày hôm sau. Thời gian ngủ non-REM dài hơn cũng liên quan đến tâm trạng tích cực và mức năng lượng tốt hơn. Dù vậy, nghiên cứu chưa chứng minh vận động trực tiếp tạo ra những thay đổi này, bởi chất lượng giấc ngủ còn chịu ảnh hưởng từ nhiều yếu tố khác như lịch sinh hoạt, sức khỏe và thói quen cá nhân.

Kết quả nghiên cứu đưa ra một gợi ý thực tế cho những người khó duy trì lịch tập luyện: bắt đầu từ những khoảng vận động ngắn và duy trì đều đặn. Đi bộ, đứng lên sau thời gian ngồi lâu hoặc dành một khoảng thời gian ngắn cho hoạt động thể chất mỗi ngày có thể giúp hình thành thói quen tích cực hơn.

Khuyến nghị hiện hành của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC) và Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) hướng đến khoảng 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa mỗi tuần đối với người trưởng thành. Tuy nhiên, nghiên cứu tại Đại học Texas không kết luận rằng 10 phút mỗi ngày có thể thay thế hoàn toàn mức vận động được khuyến nghị. Con số này phản ánh mối liên hệ được ghi nhận trong nhóm người tham gia, không phải ngưỡng tập luyện bảo đảm mọi người sẽ ngủ ngon hơn.

Nghiên cứu tập trung vào sinh viên đại học, vì vậy chưa thể khẳng định kết quả tương tự ở người lớn tuổi hoặc những nhóm có tình trạng sức khỏe khác biệt. Các nhà khoa học dự định tiếp tục khảo sát trên nhóm người đa dạng hơn để xác định liệu tần suất vận động có ảnh hưởng tương tự đến giấc ngủ ở nhiều độ tuổi hay không.

Trong khi chờ thêm bằng chứng, nghiên cứu gợi ý rằng việc chăm sóc giấc ngủ không nhất thiết phải bắt đầu bằng những thay đổi lớn. Duy trì vận động thường xuyên, hạn chế ngồi liên tục và xây dựng lịch sinh hoạt ổn định có thể là những bước đơn giản để cải thiện sức khỏe tổng thể.