Tiến sĩ Lynae Brayboy - cựu giám đốc y tế của công ty ứng dụng theo dõi kinh nguyệt Clue cho biết: "Hiểu được chu kỳ của bản thân giúp ta sống hòa hợp với cơ chế sinh học của cơ thể mình thay vì xung đột với nó". Các vận động viên chuyên nghiệp như Đội tuyển bóng đá nữ Mỹ cũng có thói quen theo dõi chu kỳ kinh nguyệt của họ để có thể cân bằng tập luyện, từ đó đạt hiệu quả cao nhất có thể.
Dưới đây là cách giai đoạn kinh nguyệt ảnh hưởng đến việc tập luyện và phương pháp lập kế hoạch phù hợp cho từng giai đoạn.
Chú ý đến các triệu chứng
Bắt đầu vào chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể bắt đầu xuất hiện các triệu chứng như mệt mỏi, chuột rút, đau nhức người, tâm trạng ủ rũ và đầy hơi.
Brayboy cho biết cách xác định phương pháp tốt nhất cho cơ thể trong giai đoạn này là ghi nhớ cảm giác, triệu chứng để giúp bản thân có sự chuẩn bị đầy đủ. Cô nói: “Cách tốt nhất để hiểu về các triệu chứng là hãy theo dõi chúng, nắm bắt được điều gì thường diễn ra trong chu kỳ và khi nào chúng bắt đầu xảy ra”.
Giai đoạn bắt đầu chu kỳ cho đến khi rụng trứng, sức khỏe được tăng cường
Thời gian từ khi có kinh đến khi bắt đầu rụng trứng được gọi là giai đoạn nang trứng. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng luyện tập trong thời điểm này sẽ có hiệu quả cao. Dữ liệu từ các nghiên cho thấy các vận động viên có những cải thiện tích cực hơn về sức mạnh và cơ bắp khi luyện tập trong giai đoạn nang trứng. Điều đó có nghĩa là những ngày đầu trong kỳ kinh nguyệt là thời điểm tốt để thêm khối lượng tập và tạ nặng vào các bài tập sức mạnh.
Nguy cơ chấn thương tiềm ẩn trong giai đoạn rụng trứng
Nồng độ estrogen sẽ lên cao đến đỉnh điểm trong thời gian rụng trứng và một số nghiên cứu cho thấy nguy cơ chấn thương cũng có thể cao hơn trong giai đoạn này. Các tác giả suy đoán rằng hormone trong giai đoạn làm lỏng gân gây chấn thương nhiều gấp hai lần bình thường.
Mặc dù còn cần nhiều nghiên cứu nữa để chỉ ra rõ hơn, người tập luyện vẫn nên chú ý nhiều đến phong độ và phục hồi trong giai đoạn này để phòng tránh chấn thương.
Trước kỳ kinh tiếp theo, cơ thể sẽ mệt mỏi hơn
Trong giai đoạn hoàng thể của chu kỳ, trước khi hành kinh, cơ thể sẽ tăng cường một loại hormone được gọi là progesterone. Nghiên cứu cho thấy điều này có thể làm tăng nhẹ nhiệt độ cơ thể, đồng thời làm tăng cảm giác mệt mỏi.
Brayboy nói: “Một số người thấy rằng thể lực của họ bị giảm sút nhiều trong giai đoạn hoàng thể khiến việc đạt được cường độ và khối lượng tối đa trong tập luyện trở nên khó khăn hơn. Do đó, bạn hãy lên lịch tập thể dục nhẹ nhàng trong giai đoạn này”.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!