Tập luyện chăm chỉ nhưng không hiệu quả
Theo Chris Duffin, vận động viên cử tạ giữ kỷ lục thế giới và là đồng sáng lập Kabuki Strength, dấu hiệu cảnh báo lớn nhất cho việc bạn đang luyện tập quá sức là không thấy tiến bộ. Các cơ bắp đã không được nghỉ ngơi và hỗ trợ đầy đủ để phát triển.
Không thể hoàn thành các bài tập trước đây
Rèn luyện sức mạnh thành công là việc tăng dần được khối lượng các bài tập và mức tạ. Theo Duffin, việc tập luyện quá sức có thể khiến bạn không đạt được khối lượng tập luyện như trước, thậm chí còn kém đi.
Mặc dù tập luyện đến kiệt sức có thể giúp bạn tăng thêm sức mạnh, nó là cũng là một dấu hiệu đáng lo ngại nếu mỗi buổi tập đều kết thúc trong tình trạng kiệt sức.
Chất lượng giấc ngủ và các yếu tố trong cuộc sống đang trở nên tồi tệ hơn
Tập luyện thường xuyên có thể làm thư giãn tinh thần. Tuy nhiên, chúng cũng sẽ phản tác dụng, gây kiệt sức, uể oải nếu bạn thường xuyên tập quá sức.
Duffin nói: “Chất lượng giấc ngủ cũng là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và khả năng tiến bộ khi tập thể dục. Vì vậy, nếu bạn mất ngủ do quá đau nhức sau các bài tập, có thể đã đến lúc bạn cần nghỉ ngơi”.
Phạm vi, hình thức vận động cơ thể đang kém đi
Một trong những dấu hiệu rõ ràng nhất của sự kiệt sức là các cơn đau hạn chế khả năng vận động của cơ thể. Chẳng hạn như bạn không thể hạ thấp người xuống tư thế ngồi xổm hoặc giữ tạ ở đúng vị trí.
Duffin nói rằng để đảm bảo sự chính xác trong tập luyện, bạn nên thường xuyên trao đổi với huấn luyện viên cá nhân. Nếu cảm thấy đau nhức bên cạnh mệt mỏi, hãy dừng việc tập luyện. Tập luyện sai tư thế sẽ không chỉ không cải thiện được sức khỏe mà còn làm tăng nguy cơ chấn thương của bạn.
Dựa dẫm quá nhiều vào ống lăn và các bài massage để hoàn thành bài tập
Duffin nói: “Kéo giãn và xoa bóp giúp phục hồi và ngăn ngừa chấn thương, tuy nhiên bạn không nên lạm dụng chúng để tập bài thể dục không đau. Nếu phải dựa vào các cách phục hồi nhanh chóng để hoàn thành bài tập của mình thì bạn đang gặp vấn đề. Thực hiện phục hồi riêng biệt sẽ không phải là vấn đề lớn. nếu bạn thực hiện nó trong mỗi buổi tập thì bạn cần lưu ý để có những phương án điều chỉnh thích hợp".
Bị đau hoặc có vết thương không thể lành
Theo Duffin, những cơn đau nhẹ dai dẳng là dấu hiệu đáng chú ý của việc tập luyện quá sức và mọi người không nên coi thường nó. Nén đau thực hiện quá nhiều bài tập cường độ cao có thể dẫn đến những chấn thương tồi tệ.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!