Ảnh minh họa.
Nhiều nghiên cứu cho thấy cảm giác cô đơn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe chúng ta, cả về thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, may mắn là chúng ta không phải tự giải quyết rắc rối này một mình mà có thể tìm kiếm sự hỗ trợ từ cộng đồng và các chuyên gia trong lĩnh vực tâm lý sức khỏe.
1. Nhận biết tác động của sự cô đơn
Theo kết quả nghiên cứu của "Chiến dịch kết thúc nỗi cơ đơn" khởi xướng bởi MP Jo Cox năm 2016, sự cô đơn có thể gây những tổn hại cho sức khoẻ tương đương việc hút 15 điếu thuốc lá một ngày. Ngoài ra, cảm giác này cũng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ, huyết áp cũng như chứng mất trí.
Một nghiên cứu được trích dẫn bởi chiến dịch cho thấy những người cô đơn có nguy cơ mắc chứng mất trí lâm sàng cao hơn 64%. Tuy nhiên, việc tham gia vào các nhóm hoạt động xã hội có thể giúp giảm nguy cơ tử vong và nguy cơ bệnh phát triển cũng như giúp tăng tốc độ hồi phục sau đó.
Việc 9 triệu người trưởng thành ở Anh thừa nhận bản thân thường xuyên hoặc luôn luôn thấy cô đơn rõ ràng khiến sự cô đơn trở thành mối quan tâm cấp bách của cộng đồng. Do đó, nhận thức về những tác hại của nỗi cô đơn là bước đầu tiên để giải quyết.
2. Tìm hiểu chính xác lý do tại sao bạn thấy cô đơn
Có 2 yếu tố chính có thể gây ra cảm giác cô đơn: bạn không có đủ mối liên kết xã hội hoặc dù ở xung quanh mọi người nhưng bạn không cảm thấy được hiểu, lắng nghe hoặc được quan tâm. Hiểu rõ nguyên nhân sẽ giúp bạn tìm ra phương pháp giải quyết nỗi cô đơn của mình.
3. Nói chuyện với ai đó
Trò chuyện với bạn bè và gia đình là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để giải quyết nỗi cô đơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham gia các câu lạc bộ theo sở thích để gặp gỡ những người mới và tăng tương tác xã hội.
"Chiến dịch kết thúc nỗi cô đơn" cho thấy việc tham gia các công việc tình nguyện đặc biệt hiệu quả bởi mọi người được kết nối với nhau thông qua những công việc ý nghĩa.
4. Lên mạng
Các mạng xã hội hiển nhiên không thể thay thế tất cả các mối quan hệ ngoài đời thực nhưng cũng mang lại những hiệu quả nhất định, đặc biệt với người cao tuổi. Nhiều nghiên cứu đã ghi nhận kết quả cho thấy thời gian lên mạng càng nhiều, cảm giác cô đơn càng giảm.
Do vậy, dù không phải là phương pháp hiệu quả tuyệt đối, chúng ta có thể cân nhắc tăng số lượng các cuộc hội thoại trực tuyến xen kẽ với các buổi gặp mặt thực tế.
5. Tăng kết nối với người có ý nghĩa với bạn
Tham gia Twitter hay làm tình nguyện viên tại cửa hàng là những phương pháp tốt. Tuy nhiên, nghiên cứu chỉ ra rằng việc bạn dành thời gian với ai cũng làm một yếu tố quan trọng.
Một nghiên cứu năm 2011 cho thấy những người cao tuổi dành nhiều thời gian cho gia đình sẽ cảm thấy ít cô đơn hơn những người chỉ tham gia các nhóm hoạt động xã hội với người lạ.
6. Thay đổi suy nghĩ
Thay đổi cách suy nghĩ hoàn toàn có thể là một phương pháp hiệu quả để đối phó với sự cô đơn. Một nghiên cứu năm 2010 chứng minh rằng các phương pháp tiếp cận được thiết kế để thay đổi "suy nghĩ không thích nghi", như niềm hoặc suy nghĩ tin tiêu cực, hiệu quả gấp bốn lần so với bất kỳ cách tiếp cận nào khác.
7. Học cách tận hưởng thời gian riêng
Ở một mình quá lâu sẽ khiến bất kỳ ai cảm thấy cô đơn, tuy nhiên, tận hưởng không gian riêng của mình lại là điều quan trọng. Lấp đầy thời gian rảnh của bạn bằng những sở thích cá nhân và quan trọng hơn, đánh giá cao niềm vui từ những điều này mang lại có thể là một cách chống cô đơn hiệu quả.
Mặc dù xem một bộ phim hoặc đi ăn uống một mình nghe có vẻ không hấp dẫn nhưng một nghiên cứu năm 2015 cho thấy mọi người đang đánh giá thấp cảm xúc cá nhân. Bạn có thể có nhiều niềm vui hơn bạn mong đợi.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online!