Chất xơ ảnh hưởng cơ thể chúng ta thế nào?

Theo VOV-Thứ hai, ngày 09/07/2018 19:12 GMT+7

VTV.vn - Chất xơ rất quan trọng cho sức khỏe đường ruột và sự hấp thụ chất dinh dưỡng của bạn.

Chất xơ ảnh hưởng cơ thể chúng ta thế nào? - Ảnh 1.

Cuộc sống bận rộn khiến nhiều người tìm đến thức ăn nhanh. Các loại thực phẩm ăn liền chứa rất nhiều calo và carbohydrate, chúng có chứa rất ít hoặc không chứa chất xơ trong đó. Việc thiếu chất xơ khiến bạn ăn nhiều hơn và tăng cân dễ dàng. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều chất xơ cũng dẫn đến tác dụng phụ khó chịu đối với cơ thể.

Chất xơ ảnh hưởng cơ thể chúng ta thế nào? - Ảnh 2.

Chất xơ là phần thức ăn mà cơ thể bạn không có khả năng tiêu hóa hoặc hấp thụ. Không giống như chất béo, protein và carbohydrate, cơ thể có thể dễ dàng phá vỡ để hấp thu, chất xơ không được cơ thể tiêu hóa và thay vào đó, nó được truyền qua dạ dày, ruột non và đại tràng. Lượng chất xơ là rất quan trọng cho sức khỏe đường ruột và sự hấp thụ chất dinh dưỡng của bạn. Nó cũng có khả năng làm bạn no lâu và ăn ít hơn.

Chất xơ ảnh hưởng cơ thể chúng ta thế nào? - Ảnh 3.

Lấp đầy dạ dày: Đã bao giờ bạn tự hỏi làm thế nào bạn có thể ăn một hộp bánh quy buổi sáng mà vẫn ăn thêm nhiều thứ khác nhưng ăn một bát salad lại khiến bạn no đến trưa? Đó là lượng chất xơ cao hơn trong món salad đã lấp đầy dạ dày, giúp bạn cảm thấy no hơn.

Chất xơ ảnh hưởng cơ thể chúng ta thế nào? - Ảnh 4.

Làm chậm quá trình tiêu hóa: Khi bạn ăn thức ăn giàu chất xơ, nó dẫn đến sự bài tiết các enzym trong dạ dày làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thu của bạn. Tốc độ tiêu hóa chậm hơn giúp bạn no hơn và ngăn bạn ăn nhiều hơn.

Chất xơ ảnh hưởng cơ thể chúng ta thế nào? - Ảnh 5.

Kiểm soát insulin: Bằng cách làm chậm sự xâm nhập của các chất dinh dưỡng, chẳng hạn như glucose vào máu, các bữa ăn giàu chất xơ giúp tăng cường độ nhạy insulin và kiểm soát đường huyết.

Chất xơ ảnh hưởng cơ thể chúng ta thế nào? - Ảnh 6.

Một chế độ ăn giàu chất xơ góp phần vào việc đi vệ sinh thường xuyên, giảm táo bón. Ngoài ra, chất xơ tốt cho đại tràng và sức khỏe tiêu hóa của bạn.

Chất xơ ảnh hưởng cơ thể chúng ta thế nào? - Ảnh 7.

Bao nhiêu chất xơ là đủ: Đối với nam và nữ từ 18 - 50 tuổi, khuyến cáo lượng chất xơ hàng ngày là 35 gram và 25 gram. Đừng quên rằng lượng chất xơ không phải là "càng nhiều càng tốt", nhất khi bạn đã đáp ứng đủ yêu cầu hàng ngày của bạn. Tiêu thụ chất xơ nhiều hơn những gì cơ thể cần sẽ không cải thiện sức khỏe mà ngược lại khiến cơ thể khó chịu.

Tăng cường chất xơ có thể giúp ngăn ngừa đột quỵ Tăng cường chất xơ có thể giúp ngăn ngừa đột quỵ

VTV.vn - Ăn nhiều chất xơ không những có lợi cho tim, hệ tiêu hóa và giảm tỉ lệ mắc ung thư đại tràng, mà còn có thể giảm nguy cơ đột quỵ.

* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online!

TIN MỚI