Năm mới đến kéo theo những quyết tâm mới, trong đó việc cải thiện sức khỏe và vóc dáng luôn được ưu tiên. Tuy nhiên, việc lao vào tập luyện quá sức ngay lập tức, đặc biệt là chạy bộ, có thể phản tác dụng. Để đạt hiệu quả giảm mỡ tối ưu, không chỉ thời lượng mà tần suất chạy bộ cũng đóng vai trò quan trọng. Vậy, chạy bao nhiêu lần một tuần là đủ?
Không phải cứ chạy nhiều là tốt
Nhiều người, với quyết tâm thay đổi bản thân, đã vội vàng xỏ giày và lao vào những buổi chạy dài. Tuy nhiên, việc chỉ đơn thuần chạy mà không có kế hoạch cụ thể không phải lúc nào cũng mang lại hiệu quả như mong đợi, đặc biệt là trong việc đốt cháy mỡ thừa.
Tần suất chạy bộ tối ưu để giảm mỡ
Tần suất tập luyện phù hợp phụ thuộc vào từng cá nhân và thể trạng. Người có kinh nghiệm chạy bộ có thể tập luyện 5-6 ngày/tuần. Tuy nhiên, theo Michael Fredericson, giáo sư y học thể thao tại Đại học Stanford, chạy bộ ba ngày một tuần là đủ để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Điều quan trọng là sự đa dạng trong luyện tập và duy trì vận động ít nhất mỗi ngày. Bên cạnh chạy bộ, Fredericson cũng khuyến nghị đi bộ thường xuyên để thư giãn và hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ.
Bí quyết đốt cháy mỡ thừa tối đa
Khởi đầu từ tốn: Đặc biệt với người mới bắt đầu, điều quan trọng là không nên tập luyện với cường độ quá cao. Hãy bắt đầu từ từ, tăng dần thời lượng và tốc độ chạy.
Đảm bảo thời gian nghỉ ngơi: Đừng quên những quãng nghỉ giữa các buổi tập để cơ thể phục hồi. Đa dạng bài tập: Kết hợp các bài tập khác nhau để kích thích lưu thông máu và tăng cường cơ bắp.
Tập luyện sức mạnh: Khối lượng cơ bắp lớn hơn giúp tiêu thụ năng lượng từ các tế bào mỡ hiệu quả hơn. Vì vậy, tập luyện sức mạnh là một phần không thể thiếu bên cạnh chạy bộ để tối ưu quá trình giảm mỡ.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!