Cổ thon gọn nhanh chóng chỉ với 7 bài tập sau

Mai Linh (Theo Brightside)-Thứ năm, ngày 12/11/2020 14:00 GMT+7

VTV.vn - Một số bí kíp giúp bạn có chiếc cổ thiên nga xinh đẹp chỉ sau một thời gian kiên trì tập luyện.

Khi chúng ta càng có tuổi, các dấu hiệu thời gian ngày một hiện rõ hơn và cần có sự chăm sóc nhất định để hạn chế tối đa. Bên cạnh những nếp nhăn hay vết chân chim, tình trạng tích tụ mỡ thừa ở các vùng như cằm hay cổ cũng là yếu tố gây mất thẩm mỹ đáng ghét ở độ tuổi trung niên. 

Sau đây, các chuyên gia sẽ bật mí 7 bài tập cho vùng cổ giúp chúng trở nên thon gọn nhất chỉ sau 1 thời gian ngắn:

Bài tập 1: Vuốt ngược trán

Cổ thon gọn nhanh chóng chỉ với  7 bài tập sau - Ảnh 1.

Bước 1: Đặt hai tay lên trán, vuốt ra sau và ấn nhẹ.

Bước 2: Giữ tư thế này trong 10 giây.

Bước 3: Lặp lại tương tự đối với vùng cổ.

Bài tập 2: Cổ thiên nga

Cổ thon gọn nhanh chóng chỉ với  7 bài tập sau - Ảnh 2.

Bước 1: Quay đầu nghiêng sang trái và ra sau nhẹ nhàng.

Bước 2: Giữ tư thế trong khoảng từ 6 đến 8 giây.

Bước 3: Đưa cổ về vị trí ban đầu và thực hiện ở bên đối diện.

Bài tập 3: Chu môi

Cổ thon gọn nhanh chóng chỉ với  7 bài tập sau - Ảnh 3.

Bước 1: Ngước đầu nhìn lên trần nhà.

Bước 2: Chu môi như động tác hôn.

Bước 3: Thực hiện 20 lần như bước 2 rồi nghỉ.

Bài tập 4: Thở kiểu cá

Cổ thon gọn nhanh chóng chỉ với  7 bài tập sau - Ảnh 4.

Bước 1: Ngước mặt lên trần nhà, 1 tay để lên vùng xương đòn hai bên và ấn nhẹ xuống.

Bước 2: Bặm môi nhẹ và thực hiện động tác đóng/mở miệng.

Bước 3: Thực hiện động tác này từ 3 đến 5 lần.

Bước 4: Đổi tay và thực hiện 4 bước như trên.

Bài tập 5: Nâng cổ khi nằm

Cổ thon gọn nhanh chóng chỉ với  7 bài tập sau - Ảnh 5.

Bước 1: Nằm ngửa, nâng đầu và cổ nhẹ lên khỏi mặt đất.

Bước 2: Quay đầu nhẹ sang trái và phải.

Bước 3: Hướng đầu về phía trước và hạ xuống.

Bước 4: Thực hiện nhiều lần nhất khi có thể.

Bài tập 6: Ngửa cổ ngược về sau

Cổ thon gọn nhanh chóng chỉ với  7 bài tập sau - Ảnh 6.

Bước 1: Nằm sấp, khuỷu tay của bạn đặt ở vị trí ngay dưới vai và duỗi thẳng cả hai cánh tay của bạn.

Bước 2: Ngửa cằm và đẩy người ngược ra sau tạo hình chữ C.

Bước 3: Giữ trong vài giây rồi lặp lại tương tự.

Bài tập 7: Phản xạ nuốt

Cổ thon gọn nhanh chóng chỉ với  7 bài tập sau - Ảnh 7.

Bước 1: Ngửa đầu về phía sau, ấn lưỡi lên vòm miệng và nuốt. 

 Bước 2: Đầu vẫn ngửa ra sau và lưỡi ép vào vòm miệng, quay đầu sang phải và nuốt.

 Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu và nuốt. 

Bước 4: Quay đầu sang trái và làm tương tự bước 3. 

 Bước 5: Đối với mỗi bên, lặp lại 4 lần.

* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và  VTVGo!

* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV OnlineVTVGo!

TIN MỚI

    X

    ĐANG PHÁT

    Bản tin thời tiết chào buổi sáng 3 phút trước