Làm sao để khỏe mạnh khi về già? Câu hỏi này sẽ được PGS.TS Batsis, bác sĩ Lão khoa tại Đại học North Caroline giải đáp trong cuộc phỏng vấn dưới đây với CNN.
Nhiều người nói rằng, để có thể sống khỏe mạnh khi về già thì chúng ta cần phải có ý thức giữ gìn sức khỏe từ rất sớm?
Khi bước vào tuổi nghỉ hưu có những người thường xuyên bị bệnh tật bủa vây nhưng cũng có những người đến 90 tuổi vẫn khỏe mạnh. Tôi có những bệnh nhân vẫn cực kỳ khỏe mạnh và năng động, họ có thể không năng động như 20 năm trước, nhưng vẫn có thể làm những gì mình muốn. Bạn không thể thay đổi gen cũng không thể thay đổi quá khứ của mình. Thứ duy nhất bạn có thể làm là thay đổi tương lai bằng cách điều chỉnh những thói quen hàng ngày như: chế độ ăn uống, tập thể dục, giao tiếp xã hội hoặc ngừng hút thuốc, uống rượu.
Hội thảo về chủ đề Lão hóa khỏe mạnh (Ảnh: longevity)
Theo bác sĩ thì những thay đổi nào cần thực hiện từ sớm để có thể già đi một cách khỏe mạnh?
Đầu tiên là dinh dưỡng hợp lý, và điều đó thực sự bắt đầu từ thời thơ ấu đến tuổi vị thành niên và thậm chí đến khi về già. Thứ hai, hoạt động thể chất và tập thể dục thường xuyên là cực kỳ quan trọng. Danh mục lớn thứ ba là các kết nối xã hội. Chúng ta thường nghĩ về những điều này một cách độc lập nhưng để đạt được kết quả mong muốn thì cần phải kết hợp cả 3 yếu tố trên.
Bác sĩ có thể giải thích rõ hơn về khái niệm dinh dưỡng hợp lý?
Môi trường thực phẩm có thể là một thách thức trong kỷ nguyên công nghiệp, ô nhiễm như hiện nay. Tuy nhiên, các bữa ăn nấu tại nhà với trái cây và rau quả tươi thật sự rất rất quan trọng. Hãy tránh xa thức ăn nhanh và thường xuyên thực hành những bữa ăn như vậy với các loại thực phẩm có chọn lọc. Tôi nghĩ rằng, điều này cần phải đươc giáo dục cho trẻ em ngay từ trong trường học để hình thành thói quen ăn uống lành mạnh.
Những bài tập nào được khuyến khích?
Đi bộ và hoạt động thường xuyên, 150 phút chia ra cho 5 ngày tức là 30 phút/ngày là khoảng thời gian được khuyến nghị.
Ăn uống, tập thể dục và giao tiếp xã hội là 3 yếu tố quan trọng nhất để lão hóa khỏe mạnh (Ảnh: longevity)
Tại sao kết nối xã hội lại quan trọng đến vậy, thưa bác sĩ?
Tầm quan trọng của kết nối xã hội trong quá trình lão hóa thường bị bỏ qua, nghiên cứu không đầy đủ và đánh giá thấp. Gặp gỡ, giao tiếp với mọi người thậm chí chuyện trò chia sẻ trên mạng xã hội sẽ mang lại cảm giác hưng phấn, cảm thấy được chia sẻ, được hòa nhập với cộng đồng. Đó chính là niềm vui. Nó giúp ích rất nhiều cho sức khỏe tinh thần. Bệnh trầm cảm ẩn chứa rất nhiều rủi ro khi về già.
Đối với những người lớn tuổi, lời khuyên này vẫn hữu ích chứ?
Lão hóa lành mạnh có thể xảy ra ở bất kỳ giai đoạn nào của cuộc đời. Không chỉ khi còn trẻ hay trung niên, không chỉ khi đến tuổi nghỉ hưu. Nó vẫn có thể xảy ra cho đến tận những năm 80 và 90 tuổi. Cần phải xác định điều gì là quan trọng nhất với bạn ở giai đoạn này và đề ra một kế hoạch cụ thể để thực hiện điều đó.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!