Trang Bright Side giới thiệu 9 bí quyết tuyệt vời để giảm cân hiệu quả hơn trong khi bạn đang ngủ thoải mái.
Dùng protein trước khi đi ngủ
Dùng một lượng khoảng 30gr Protein trước khi ngủ là một bí quyết để giúp giảm cân. Nghiên cứu đã chứng mình rằng protein hỗ trợ cải thiện cơ bắp, giảm cân và giúp cơ thể khỏe mạnh mỗi khi thức giấc. Việc uống protein trước ngủ sẽ giúp thúc đẩy đốt cháy calo.
Ăn ít trong bữa tối
Tránh ăn nhiều vào đêm khuya và ngay trước khi đi ngủ. Nếu ăn muộn vào ban đêm, hormone tăng trưởng sẽ lưu trữ thực phẩm trong cơ thể dưới dạng chất béo thay vì là năng lượng tốt cho cơ thể.
Không uống rượu gần giờ ngủ
Trong giấc ngủ, cơ chế ngủ REM là lúc cơ thể chúng ta có thể đốt cháy nhiều calories nhất. Nếu bạn uống rượu gần thời gian đi ngủ buộc cơ thể phải làm việc để chuyển hóa chất cồn nên bạn không thể nào đạt được trạng thái ngủ REM. Tốt nhất là bạn không nên uống các chất có cồn trong ba tiếng trước khi ngủ.
Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Giấc ngủ là điều cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người, nhưng vì công việc và nhiều phương tiện giải trí như phim ảnh hay điện thoại sẽ cản trở việc bạn có giấc ngủ ngon. Một nghiên cứu về Dinh dưỡng lâm sàng của Hoa Kỳ cho thấy việc ngủ đủ giấc (7 - 8 giờ) mỗi ngày giúp bạn đốt cháy nhiều calories hơn ngay cả khi bạn không hề hoạt động. Đặc biệt, nếu ngủ đủ giấc bạn sẽ đốt thêm 20% calories sau khi ăn hơn so với người ăn thiếu ngủ.
Không tập thể dục trước khi ngủ
Việc tập thể dục khiến bạn gặp khó khăn để có một giấc ngủ ngon. Tốt nhất nên tập thể dục vào buổi sáng, nó giúp cơ thể bạn tràn đầy năng lượng cho cả ngày. Nếu không thể làm vậy, hay tập thể dục khoảng 4 tiếng trước khi đi ngủ.
Tắt các thiết bị điện tử trong phòng
R esearch tiến hành tại Đại học Harvard thấy rằng ánh sáng màu xanh bước sóng ngắn phát ra bởi máy tính bảng và điện thoại thông minh nghiêm cấm sản xuất của cơ thể của hormone ngủ hỗ trợ, melatonin. Một nghiên cứu khác được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Singapore cho thấy rằng việc xem truyền hình trong nhiều giờ đã làm tăng nồng độ triglycerid cao hơn (kết hợp với bệnh tiểu đường) và mức adiponectin thấp hơn (một loại protein điều hòa mức glucose và phân hủy axit béo) trong cơ thể.
Tắt bộ điều nhiệt
Ngủ trong cảm lạnh tinh tế làm tăng hiệu quả của việc lưu trữ BAT (mô mỡ màu nâu) của chúng tôi giúp đốt cháy chất béo được lưu trữ trong bụng, do đó giữ ấm cho chúng ta. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa Diabetes cho thấy những người ngủ trong phòng có nhiệt độ khoảng 66 độ đốt cháy thêm 75 calo so với những người ngủ trong phòng ấm hơn.
Ngủ trong bóng tối hoàn toàn
Một nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí nghiên cứu Pineal cho biết, việc sử dụng thiết bị điện tử quá gần giờ ngủ cũng gây tăng triglycerides. Đây là nguyên nhân gây hội chứng chuyển hóa và đái tháo đường, ngược lại làm giảm adiponectin - một protein giúp điều chỉnh lượng đường và sự phân hủy axit béo.
Ngủ nude
Mặc dù nghe có vẻ kỳ lạ nhưng việc ngủ khỏa thân có nhiều lợi ích. Bằng cách giữ cho cơ thể bạn luôn mát mẻ, nó sẽ làm nhanh quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể.
Trong một nghiên cứu của Mỹ đăng tải trên Tạp chí Diabetes, các nhà khoa học đã khám phá ra rằng, ngủ trong phòng lạnh có thể kích hoạt mỡ nâu ở người lớn. Mỡ nâu là một loại mô trong cơ thể có khả năng ngăn ngừa việc tăng cân.
Ăn trưa sớm giúp giảm cân nhanh hơn VTV.vn - Đây là kết quả của nhóm nghiên cứu thuộc trường Đại học Y Havard (Mỹ), sau khi đã theo dõi 420 người tại một trung tâm dinh dưỡng ở miền Đông Nam Tây Ban Nha.