Cảm giác kiệt sức trong công việc là một hiện tượng phổ biến khi áp lực, khối lượng công việc, và thiếu cân bằng giữa công việc và cuộc sống đẩy bạn vào trạng thái mệt mỏi cả về tinh thần lẫn thể chất. Việc nhận biết sớm các dấu hiệu của kiệt sức và có cách xử lý kịp thời không chỉ giúp bạn bảo vệ sức khỏe mà còn duy trì được hiệu suất công việc lâu dài. Dưới đây là những hướng dẫn cụ thể để giúp bạn đối phó với tình trạng này một cách hiệu quả.
1. Nhận diện các dấu hiệu của kiệt sức
Trước khi bắt đầu xử lý tình trạng kiệt sức, điều quan trọng là bạn phải nhận ra những dấu hiệu báo động sớm. Một số biểu hiện phổ biến của kiệt sức trong công việc bao gồm:
Cảm giác mệt mỏi kéo dài dù nghỉ ngơi nhưng vẫn cảm thấy kiệt quệ, thiếu năng lượng. Mất động lực: Không còn hứng thú với công việc hoặc cảm thấy mọi việc đều vô nghĩa. Hiệu suất làm việc giảm sút khó tập trung, hay quên và mắc lỗi thường xuyên. Thay đổi về cảm xúc: Dễ cáu gắt, lo âu, hoặc có cảm giác trầm uất.
Khi bạn nhận ra mình đang trải qua các triệu chứng này, đã đến lúc bạn cần hành động để ngăn ngừa kiệt sức trở nên nghiêm trọng hơn.
2. Nghỉ ngơi ngắn hạn và thiết lập khoảng nghỉ hợp lý
Một trong những cách hiệu quả nhất để đối phó với kiệt sức là dành thời gian nghỉ ngơi ngắn hạn trong ngày. Những khoảng nghỉ nhỏ có thể giúp cơ thể và tâm trí bạn tái tạo năng lượng:
Kỹ thuật pomodoro hãy làm việc trong khoảng 25-30 phút, sau đó nghỉ 5 phút. Điều này giúp bạn duy trì sự tập trung mà không cảm thấy quá tải. Đi lại trong văn phòng hoặc ra ngoài: Dành vài phút đi bộ, hít thở không khí trong lành để cải thiện tâm trạng và giúp đầu óc thư giãn. Thư giãn mắt: Hãy tránh xa màn hình máy tính trong vài phút, nhìn vào khoảng không gian xanh hoặc xa để giảm căng thẳng cho mắt và đầu.
Các khoảng nghỉ nhỏ này giúp bạn duy trì sự tỉnh táo và cải thiện khả năng làm việc, đặc biệt trong những ngày dài căng thẳng.
3. Giao tiếp với quản lý về khối lượng công việc
Khi cảm giác kiệt sức liên quan đến khối lượng công việc quá tải, hãy thảo luận với quản lý về vấn đề này. Đừng ngần ngại bày tỏ cảm xúc và nhu cầu của mình. Một cuộc trò chuyện trung thực có thể giúp bạn nhận được sự hỗ trợ từ cấp trên.
Yêu cầu giảm tải công việc đưa ra danh sách các nhiệm vụ và thảo luận xem có thể ủy thác bớt công việc hoặc ưu tiên nhiệm vụ nào cần hoàn thành trước. Tìm kiếm sự linh hoạt: Đề xuất làm việc từ xa hoặc thay đổi giờ làm việc linh hoạt hơn để có thể xử lý công việc theo cách ít căng thẳng hơn. Nhận phản hồi: Hãy yêu cầu phản hồi về hiệu suất làm việc của bạn để tìm ra các yếu tố cần điều chỉnh, giúp bạn làm việc hiệu quả hơn mà không bị quá tải.
Quản lý thường có trách nhiệm giúp nhân viên của mình làm việc tốt hơn, vì vậy việc giao tiếp với họ là bước quan trọng để giảm bớt áp lực.
4. Chia sẻ và tìm kiếm sự hỗ trợ từ đồng nghiệp
Khi cảm thấy kiệt sức, đừng tự cô lập mình. Đồng nghiệp có thể là nguồn hỗ trợ mạnh mẽ trong môi trường làm việc. Chia sẻ với đồng nghiệp thân thiết về tình trạng của bạn không chỉ giúp bạn giảm bớt gánh nặng tâm lý mà còn có thể nhận được sự đồng cảm và hỗ trợ thực tế:
Hỗ trợ công việc: Bạn có thể nhờ đồng nghiệp giúp đỡ trong những nhiệm vụ quá tải hoặc khó khăn. Sự chia sẻ công việc đôi khi giúp bạn bớt cảm giác áp lực. Trao đổi kinh nghiệm: Những đồng nghiệp đã từng trải qua tình trạng tương tự có thể đưa ra những lời khuyên hữu ích về cách đối phó với kiệt sức. Tạo ra môi trường làm việc thân thiện: Sự hỗ trợ và gắn kết trong công việc tạo ra môi trường làm việc thoải mái hơn, giúp bạn vượt qua những giai đoạn căng thẳng.
5. Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp
Nếu tình trạng kiệt sức trở nên nghiêm trọng và ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn, hãy cân nhắc việc tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý. Một số cách bạn có thể áp dụng bao gồm:
Liệu pháp tâm lý giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân gây ra kiệt sức và cung cấp các chiến lược để giảm bớt căng thẳng và quản lý cảm xúc. Tham vấn qua các chương trình hỗ trợ nhân viên (EAP): Nhiều công ty cung cấp các dịch vụ tư vấn tâm lý miễn phí cho nhân viên thông qua các chương trình này. Tham gia các hoạt động thư giãn như thiền, yoga, và các bài tập thở cũng là những phương pháp hiệu quả giúp giảm bớt căng thẳng và tái tạo năng lượng.
6. Thực hành lối sống lành mạnh
Duy trì chế độ ăn uống cân bằng, ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, rau xanh, và chất béo tốt để tăng cường năng lượng. Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi tinh thần và thể chất. Hãy đảm bảo bạn ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm. Vận động thể chất: Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc tập thể dục hàng ngày để tăng cường sức khỏe và giảm căng thẳng.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!