Người Mỹ đang sống lâu hơn các thế hệ trước, phần lớn nhờ vào thực hành y tế và chăm sóc sức khỏe tốt hơn cũng như những tiến bộ trong công nghệ. Nhận thức chung về sức khỏe và cách giữ sức khỏe đã tăng lên trong vài thập kỷ qua. Tuy nhiên, có một số mối liên hệ giữa lựa chọn lối sống và nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) của Mỹ, có một số yếu tố nguy cơ gây ra căn bệnh này.
Và bài viết này sẽ chia sẻ với bạn những gì bạn có thể làm để giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và giữ sức khỏe khi về già. Những lựa chọn này cũng có thể giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tật và vấn đề sức khỏe khác.
Giữ huyết áp ở mức ổn định
CDC ước tính rằng 47% người Mỹ trưởng thành bị huyết áp cao. Khoảng 50% nam giới bị cao huyết áp so với 44% nữ giới. Và những điều này có thể giúp ngăn ngừa huyết áp cao:
- Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
- Duy trì cân nặng khỏe mạnh
- Chăm chỉ thực hiện các hoạt động thể chất
- Không hút thuốc
- Hạn chế uống rượu
- Ngủ đủ giấc
Duy trì hoạt động tinh thần và hoạt động xã hội
Các hoạt động tinh thần và xã hội có thể giúp não bạn đối phó với bệnh tật và giảm bớt căng thẳng. Một số nghiên cứu cho thấy điều quan trọng là rèn luyện trí não của bạn. Những hoạt động này có thể bao gồm trò chơi ô chữ hoặc các trò chơi trí tuệ - board game hoặc trò chơi bài và học một ngôn ngữ mới. Đọc và viết sáng tạo, chẳng hạn như viết nhật ký, cũng có thể kích thích não bộ của bạn.
Điều quan trọng là bạn nên duy trì các kết nối xã hội. Nghiên cứu cho thấy điều này có thể giúp ngăn ngừa trầm cảm và cô đơn, đồng thời làm tăng hạnh phúc. Dành thời gian và nói chuyện với người khác cũng có thể giúp bạn sống lâu hơn.
Duy trì hoạt động xã hội có thể bao gồm việc tìm một người bạn hoặc hàng xóm để thường xuyên đi dạo cùng hoặc gọi điện cho gia đình hoặc bạn bè của bạn vào một thời điểm cụ thể mỗi tuần. Nếu ai đó mời bạn tham gia vào một hoạt động xã hội, hãy cố gắng nói "có" khi có thể và tránh tìm lý do từ chối.
Quản lý lượng đường trong máu
Lượng đường trong máu cao, còn được gọi là mức đường huyết cao, có thể gây ra bệnh tiểu đường và có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Nó cũng có thể dẫn đến sự phát triển của bệnh mất trí nhớ và bệnh Alzheimer.
Hãy chú ý đến thực phẩm bạn ăn và tập thể dục thường xuyên. Hạn chế lượng carbohydrate (carbs) bạn ăn. Cơ thể bạn phân hủy carbs thành đường, chủ yếu là glucose. Ăn nhiều chất xơ và uống nhiều nước hơn cũng có thể giúp bạn điều chỉnh lượng đường trong máu.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Thừa cân hoặc thiếu cân có thể dẫn đến nhiều nguy cơ về sức khỏe. Cân nặng khỏe mạnh dựa trên các yếu tố cá nhân, chẳng hạn như chiều cao, giới tính, độ tuổi và mức độ hoạt động.
Duy trì hoạt động thể chất
Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cải thiện giấc ngủ, nhiều năng lượng hơn, giảm căng thẳng và giảm nguy cơ trầm cảm. Các chuyên gia cho biết hoạt động thể chất sẽ kích thích các hormone tạo cảm giác dễ chịu và giảm các hormone gây căng thẳng, đồng thời làm tăng lưu lượng máu đến não.
Chúng tôi khuyên mọi người nên dành ít nhất 30 phút hoạt động vừa phải (như đi bộ hoặc đi xe đạp) năm ngày một tuần.
Từ bỏ hút thuốc
Hút thuốc và sử dụng các sản phẩm thuốc lá như thuốc lá điện tử, xì gà và thuốc lá không khói gây ra hoặc làm trầm trọng thêm nhiều loại bệnh và tình trạng khác nhau. Ngừng hút thuốc có thể giúp duy trì sức khỏe não bộ của bạn.
Tránh uống rượu say hoặc uống quá nhiều rượu
Rượu cản trở cách não giao tiếp và có thể ảnh hưởng đến cách não nhìn và hoạt động. Uống nhiều rượu cũng có thể gây tổn thương gan, tim và tuyến tụy. Uống quá nhiều có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn. Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ, uống nhiều rượu trong một đêm có thể làm chậm khả năng chống nhiễm trùng của cơ thể, lên đến 24 giờ sau khi say.
Theo khuyến nghị từ các chuyên gia, nam giới nên hạn chế uống rượu ở mức hai ly hoặc ít hơn trong một ngày và phụ nữ chỉ nên uống một ly hoặc ít hơn mỗi ngày.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!