Một trong những bộ phận khó giảm mỡ nhất trên cơ thể vùng đùi. Đây là nơi có xu hướng tích tụ mỡ lớn, gây cản trở đáng kể cho người muốn giảm cân và duy trì vóc dáng. Bên cạnh việc tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh, việc luyện tập và thực hiện các bài tập thường xuyên là điều không thể thiếu để giúp bạn duy trì một cơ thể săn chắc và gọn gàng. Dưới đây là 5 bài tập hiệu quả bạn có thể thực hiện tại nhà để sở hữu đôi chân săn chắc hoàn hảo.
Nhảy “ếch”
Bước 1: Đứng thẳng, hai bàn chân cách xa nhau với khoảng cách bằng vai.
Bước 2: Ngồi xổm xuống đất và đặt hai tay trước mặt.
Bước 3: Bây giờ, bạn nhảy lên và hướng về phía trước như chuyển động của ếch.
Bước 4: Khi bạn tiếp đất, gấp đầu gối lại và ngồi hướng vào hông.
Bước 5: Lặp lại tương tự cho đến khi cảm thấy phía trong đùi ấm lên.
Nhún gối, chùng chân (Curtsy lunge)
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân cách nhau với chiều rộng bằng hông.
Bước 2: Từ từ đưa chân trái ra sau, sang phía bên phải sao cho đùi tạo thành hình chữ thập.
Bước 3: Gập cả hai đầu gối đồng thời đan hai lòng bàn tay vào nhau.
Bước 4: Lặp lại tương tự với chân phải.
Nằm nghiêng nhấc cả hai chân
Bước 1: Nằm thẳng sang một bên của cơ thể.
Bước 2: Giữ các ngón chân lại gần với nhau và hướng chân thẳng, xa ra khỏi người
Bước 3: Từ từ nhấc cả hai chân lên trên, đảm bảo rằng các ngón chân vẫn khép kín và đặt cạnh nhau.
Bước 4: Giữ tư thế trong vài giây và trở lại vị trí ban đầu.
Mông đá ngược
Bước 1: Cúi người và chống cả bốn tay, chân xuống đất. Hai tay đặt trực tiếp ngay dưới vai.
Bước 2: Nhẹ nhàng nâng và đạp gót ra phía sau.
Bước 3: Ngừng lại và giữ tư thế này trong vài giây.
Bước 4: Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện động tác tương tự với chân còn lại.
Xoay tròn đùi
Bước 1: Để toàn thân nằm nghiêng sang một bên, tay đỡ lấy phần đầu.
Bước 2: Gập chân đang nằm trên và chống chân này ra phía trước.
Bước 3: Từ từ nâng chân dưới lên.
Bước 4: Chuyển động chân nâng lên theo hình tròn. Thực hiện ít nhất là 10 đến 20 vòng tròn.
Bước 5: Lặp lại tương tự với bên còn lại.
* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online và VTVGo!