Giấc ngủ trưa có ý nghĩa hết sức quan trọng trong việc giúp cơ thể nghỉ ngơi, từ đó góp phần nâng cao năng suất cho phiên làm việc buổi chiều. Thời lượng của một giấc ngủ trưa có thể kéo dài từ 10 đến 90 phút . Do đó, tùy thuộc vào lịch trình làm việc cũng như mục đích của bản thân, mà chúng ta có thể bố trí cho mình một giấc ngủ trưa thật phù hợp.
Ngủ trưa 10-20 phút
Với những người thực sự quá bận rộn để có một giấc ngủ trưa đúng nghĩa, hãy cố gắng dành ra khoảng 10-20 phút để chợp mặt trước khi bắt đầu phiên làm việc buổi chiều. Theo các nhà khoa học, mặc dù chỉ là một giấc ngủ có thời gian cực ngắn nhưng hiệu quả mà nó mang lại quả thực vượt xa so với suy nghĩ của chúng ta. Theo đó, với khoảng 10-20 phút chợp mắt, nếu thực hiện tốt bạn có thể chuyển sang trạng thái ngủ nông.
Quá trình này sẽ giúp cơ thể được nghỉ ngơi, từ đó giảm căng thẳng, tăng cường sự tập trung và năng suất làm việc. Ngoài ra, vì cơ thể chỉ mới đi vào giai đoạn đầu của một giấc ngủ hoàn chỉnh, do đó sau khi tỉnh giấc, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại sự tỉnh táo để làm việc.
Ngủ trưa 30 phút
Đối với dân công sở, một giấc ngủ trưa 30 phút là lựa chọn hợp lý nhất cho khung giờ làm việc của mình. Thời lượng 30 phút đủ để giúp cơ thể và não bộ có điều kiện nghỉ ngơi sau ca làm việc sáng. Chính vì vậy, khi thức dậy, điều mà bạn có thể cảm nhận thấy rõ nhất chính là sự khỏe khoắn và tươi mới.
Bên cạnh khả năng hồi phục năng lượng, giấc ngủ 30 phút còn là giải pháp hữu hiệu để chúng ta “tái khởi động” khả năng tư duy sáng tạo, vốn bị giảm thiểu dần theo thời gian làm việc trong ngày.
Ngủ trưa 60 phút
Các chuyên gia cho rằng, một giấc ngủ trưa kéo dài 60 phút, bên cạnh các khả năng phục hồi năng lượng và tăng năng suất làm việc như các giấc ngủ ngắn hơn nêu trên, còn là liệu pháp tốt nhất để có thể cải thiện trí nhớ, đặc biệt là khi bạn cần ghi nhớ nhanh các thông tin, số điện thoại, tên người vừa tiếp thu từ buổi sáng. Ngoài ra, nếu có việc quan trọng hoàn thành vào ca chiều như: một bài thi, bài thuyết trình hay cuộc họp thì đây cũng là giấc ngủ phù hợp nhất dành cho bạn.
Ngủ trưa 90 phút
Giấc ngủ trưa 90 phút có thể giúp chúng ta có một giấc ngủ hoàn chỉnh, tức là trải qua đủ 5 giai đoạn: ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, ngủ rất sâu và ngủ mơ. Từ đó, cơ thể sẽ được phục hồi “trọn vẹn” cả về thể chất lẫn tinh thần, đặc biệt là với những người đã bị mất ngủ trong khoảng thời gian trước đó.
Song song với quá trình phục hồi thì khả năng tư duy sáng tạo cũng được tăng cường. Cùng với đó, những kỹ năng mà bản thân mới học được như: tập đi xe đạp, tập chơi đàn… sẽ được bộ não ghi nhớ và đúc kết.
Tuy nhiên, mặt trái của việc chuyển qua trạng thái ngủ sâu chính là khi bị đánh thức đột ngột, chúng ta sẽ cảm thấy đau đầu, chóng mặt và cần một thời gian để lấy lại sự tỉnh táo. Chính vì vậy, chỉ nên ngủ trưa 90 phút nếu thực sự có đủ quỹ thời gian và lịch trình công việc buổi chiều không quá nặng nề.
Minh Nhật
Tổng hợp